Att leva med psoriasis kan göra det svårt att känna sig bekväm i huden, speciellt vid flare-ups. Symtom som torrhet och fläckighet kan vara pinsamt och smärtsamt. Ibland kan du till och med känna att du borde stanna hemma istället för att vara social.
Men psoriasis behöver inte styra ditt liv. Prova dessa åtta enkla skönhetstrenor för att hjälpa till att lindra några av dina psoriasis symptom.
1. Fuktar dagligen
Att hålla huden fuktad är ett enkelt men ändå effektivt sätt att hantera psoriasis. Det finns otaliga typer av fuktgivande krämer, lotioner och salvor på marknaden som hjälper till att behandla torr eller kliande hud. Tala med din läkare om vilken som kan fungera bäst för dig.
Den bästa tiden att applicera fuktkräm är omedelbart efter att du går ut ur badet eller duschen, när din hud är mjuk och fuktig. Vid kallare väder kan du behöva applicera fuktgivare flera gånger om dagen. Under sommarmånaderna, försök att fukta bara en eller två gånger varje dag för att undvika att övermätta huden.
2. Ta varma bad
Varma bad är bra för att lindra psoriasis symptom som torr hud och kliande. Du bör alltid använda en mild tvål för att undvika irritation. Men det är okej att lägga till badolja, havregryn eller Epsom-salter om du vill känna dig lite mer lyxig. Försök att undvika att ta heta duschar eftersom de ofta kan torka ut huden. När du är färdig med att bada, klappa försiktigt din hud i stället för att gnugga handduken över hela kroppen för att undvika chafing.
3. Skruva lätt
När du badar eller tar bort sminken ska du alltid skrubba lätt för att förhindra att huden skadas. Använd en mjuk tvättduk istället för mer slipande alternativ som loofas, vilket kan göra dina psoriasis symptom värre. Försök att använda mjuka eller kemiska fria skönhetsprodukter när det är möjligt. Skrapa inte, plocka eller gnugga de känsliga fläckarna av psoriasis på din hud, oavsett hur bra det kan kännas.
4. Få lite sol
Psoriasis hud kan dra stor nytta av exponering för UV-ljus från solen. Försök att spendera minst 15 minuter utomhus varje dag. Men överdriv inte det - solbränna kan ibland utlösa flare-ups. Regelbundna kontrollerade perioder med solljus exponering hjälper till att hantera symtom och förbättra din allmänna välbefinnande. Under vintermånaderna, när det finns färre solstrålkastare, kan din läkare kunna ge fototerapibehandlingar som kan fungera som UV-ljusbyte.
5. Ändra din diet
Medan forskare ännu inte har etablerat en fast koppling mellan psoriasis och diet, har många människor med psoriasis sett positiva resultat från att anta en antiinflammatorisk diet. De bästa matvarorna för att minska inflammation är de som är höga i omega-3-fettsyror (valnötter, olivolja, pumpafrön) och färgglada frukter och grönsaker (spenat, morötter, blåbär, mango). Som en allmän regel, försök undvika livsmedel som är kända att orsaka inflammation, såsom rött kött, mejeriprodukter och nötkött grönsaker (tomater, potatis, paprika).
6. Hantera din stress
Om du lyckas hålla dina stressnivåer under kontroll kan din hud börja se friskare ut. Överdriven stress är relaterad till psoriasisflare-ups. Eftersom flare-ups är en betydande källa till stress kan detta vara en ond cykel om den inte hanteras korrekt.
Det finns ett antal snabbt och enkelt sätt att minska dina stressnivåer från ditt eget hem, som meditation, yoga och djupa andningstekniker. Att komma ut för lite träning kan också hjälpa dig att stressa, med bonusen på en bra tid i solen. Men du behöver inte överdriva dig själv. Även en snabb promenad runt ditt grannskap kommer att hjälpa till att lindra stress och skapa en känsla av lugn och ro.
7. Uppdatera din garderob
Nyckeln till en funktionell och trendig garderob som inte irriterar din psoriasis är lager. Tyngre tyger som ull och polyester kan vara skrapiga och orsaka obekväm friktion mot känsliga hudfläckar. Försök att klä i lager med ett slätt, mjukt tyg som bomull eller bambu på botten.
Det är också en bra idé att välja kläder som är lösare än de är täta. Känner inte att du behöver göra några stora förändringar i din stil, men kom ihåg att dina favoritskinniga jeans eller spandex shorts kanske inte är det bästa alternativet om du upplever en flare.
8. Var säker
Slutligen är ett viktigt skönhets tips för att ta kontroll över din psoriasis att vara säker och bekväm i din hud. Visst, ibland upplever du flare-ups som kan få dig att känna sig självmedveten. Men du kan visa världen du har kontroll över att äga vem du är. Låt inte din psoriasis bestämma dig själv.
Också vara öppen för att prata om ditt tillstånd om personer i din sociala cirkel har frågor. Ju mer informerade dina vänner och familj handlar om psoriasis, desto mindre känner du att du måste täcka upp det.
