Om det var botemedel - allt för många kroniska sjukdomar och akuta tillstånd, kan det vara stressavlastning. Stress är en känd riskfaktor eller utlösare för många sjukdomar, och psoriasis är inte annorlunda. Stress kan orsaka psoriasisflare-ups, och psoriasisflare-ups kan orsaka stress. Men i stället för att få tag i den här onda cykeln, kan du hitta lättnad för båda aspekterna - stress och hudsjukdom - genom övning av yoga.
Stress-psoriasisanslutningen
När du tänker på psoriasis kanske du tänker på de skaliga, smärtsamma patterna som orsakar det. Du tänker nog inte på stress. Men det är ett välkänt faktum att hantering av stress spelar en viktig roll för att hantera detta hudförhållande.
Psoriasis är mer än ett hudförhållande. Det är en autoimmun sjukdom som får kroppen att attackera friska hudceller. Detta immunsvar resulterar i proliferation av hud och blodceller, vilket leder till upphöjda fläckar. Även om det inte finns något botemedel mot psoriasis, kan förstå hur man bäst kontrollerar flare-ups hjälpa dig att hantera tillståndet bättre och minska smärtan i samband med den.
De 13 bästa platserna för Yoga Videos
Stress är en normal del av livet, med verkliga fysiska konsekvenser. Din kropp svarar på stress på ett antal sätt, inklusive ökad inflammation. Denna inflammation kan allvarligt förvärra din psoriasis, vilket orsakar en uppblåsning eller förvärring som redan pågår.
Och psoriasisflare-ups kan utlösa stress. Det är vanligt att människor som lever med psoriasis drabbas av psykiska problem som depression, ångest och till och med självmordstankar. Detta kan förvärra psoriasisen och till och med påverka hur en person svarar på behandlingen.
Där yoga kommer in
Det finns många sätt att minska stress och dess inverkan på din psoriasis. En av dessa är yoga. Forskning visar att yoga minskar kroppens stressrespons, vilket i sin tur minskar inflammation - det enda som kan orsaka en psoriasisflare.
Analysera inflammationsrelaterade markörer i blodet jämförde forskare en grupp Alzheimers vårdgivare som deltog i 12-minuters yoga-sessioner med dem som helt enkelt slappna av till lugnande musik i 12 minuter. Dessa avkopplande sessioner upprepades dagligen i åtta veckor. I slutet av studietiden hade de som praktiserat yoga minskat inflammationsmarkörer.
Men du behöver inte en vetenskaplig studie för att visa att yoga minskar stress. Fråga runt. I en undersökning av nästan 4000 personer fann australiensiska forskare att mer än 58 procent av yoga-utövare startade yoga för stressreducerande fördelar, och nästan 80 procent fortsatte i sin yoga-övning för denna fördel.
Den bästa yoga poserar för skulpterad Abs
Använda Yoga för psoriasis
Yoga kan vara en stressbuster genom:
- fysisk ansträngning
- djupandning
- meditativ reflektion
Läs vidare för att lära dig hur man gör tre nybörjare.
1. Djup andning
- Om du är ny på yoga är djupa andningsförfaranden ett bra ställe att börja. Att vara medveten om din andedräkt är där de flesta meditativa metoder börjar. För att prova det, hitta en lugn plats där du kan träna oavbruten.
- Sitt på golvet i en bekväm, upprätt hållning.
- Inhale långsamt och djupt genom din näsa, fylla dina lungor med frisk luft för ett tal på fem.
- Håll andan i några sekunder innan långsamt utandas.
- Upprepa i 10 till 15 minuter.
2. Barns pose
Barns Pose är en av de vanligaste yoga posesna, och det är väldigt lätt att göra. Avkoppling är målet för denna ställning.
- Kneel på golvet, med knäna på höft avstånd från varandra och dina stora tår rörande. Koppla av dina höfter och låta dem sjunka så nära marken att du sitter på dina klackar eller så långt ner som möjligt.
- Dra dina händer på framsidan och lut dig långsamt framåt.
- Kom och vila med ditt ansikte mot golvet och dina armar sträckte ut framför dig.
- koppla av. Du kan flytta dina armar för att ligga löst på dina sidor om det är bekvämare.
3. Salutation Seal
Salutationstätningen fokuserar på avkoppling och meditation. Du kan använda den i samband med dina djupa andningsövningar.
- Sitt korsben på golvet.
- Ta händerna i en bönposition.
- Andas djupt och sitta högt, föreställ dig din ryggrad och skapa en linje som når djupt i marken och rakt in i himlen.
Kolla in ännu mer nybörjare poserar här.
Takeaway
Det finns många yoga poses som är bra för stressavlastning. Dessa är bara grunden och ett bra ställe att börja. Kom ihåg att målet med yoga vid behandling av psoriasis är stressreducering, så slappna av, andas och njut av den tysta tiden.
