Översikt
Stress är kroppens svar på fysiska eller emotionella krav. Emosionell stress kan spela en roll för att orsaka depression eller vara ett symptom på det. En stressig situation kan utlösa känslor av depression, och dessa känslor kan göra det svårare att hantera stress.
Högspänningshändelser, som att förlora ett jobb eller slutet på ett långsiktigt förhållande, kan leda till depression. Inte alla som upplever dessa situationer blir deprimerade. Biologiska faktorer kan förklara varför en person som står inför en stressig omständighet upplever depression medan en annan person inte gör det.
Orsaker till stress
Att förlora en familjemedlem, skilsmässa och flytta är alla stora livsförändringar som kan orsaka stress. Vissa studier kopplar ett överaktivt stresssystem och höga nivåer av kortisol i kroppen till depression och andra hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdom. När sinnet känns hotat, producerar kroppen mer stresshormoner - till exempel kortisol - för att hjälpa kroppen att kämpa eller springa bort från hotet. Det fungerar bra om du är i verklig fara, men det gagnar dig inte alltid i ditt dagliga liv.
Andra exempel på händelser som kan orsaka stress är:
- komma i en kamp med din make eller betydande annan
- förlora ditt jobb
- stora naturkatastrofer, som jordbävningar eller tornador, som kan skada ditt hem eller förstöra det helt och hållet
- komma in i en bilolycka, vilket kan orsaka fysisk, känslomässig och ekonomisk stress
- rånas, rånas eller attackeras
Vissa livsstilsval kan också bidra till dina stressnivåer. Detta är särskilt sant om de påverkar din allmänna hälsa eller om du blir beroende av ohälsosamma hanteringsmekanismer. Livsstilval som kan öka din stress är:
- tung eller överdriven konsumtion av alkohol
- får inte tillräckligt med motion
- röka eller använda olagliga droger
- jobbar under långa perioder utan att ta en paus eller vara en "workaholic"
- äter inte en balanserad kost
- spenderar för mycket tid på att titta på tv eller spela videospel
- tittar på en smartphone i sängen, som kan hålla dig från att somna
Ibland utlöser de konstanta påfrestningarna i det dagliga livet ditt kamp-eller-flygrespons. Detta kan leda till komplikationer, inklusive depression. I andra fall är utvecklingen av depression inte relaterad till stress.
Depression kan göra upplevelse och hantering av händelser i ditt liv mer utmanande. Stora och små stress uppstår fortfarande, men med depression kan du inte känna sig så utrustad att hantera dem. Detta kan göra symptomen på depression och stressen i vissa situationer ännu värre.
Typer av stress
Stress kan orsakas av en enda händelse eller av tillfälliga situationer. Detta är känt som akut stress. Akut stress kan orsakas av händelser som spänner ut dig, till exempel att ta ett stort test eller av en akut skada, som ett brutet ben.
Stress kan också ta lång tid utan att någonsin känna att det blir lättare. I dessa fall kan händelser eller sjukdomar orsaka kontinuerlig stress eller det kan inte finnas någon tydlig anledning till din stress. Detta kallas kronisk stress. Kronisk stress är vanligen ett resultat av personliga, livsstil eller hälsoproblem som också är kroniska. Vanliga orsaker till kronisk stress är:
- ha ekonomiska kampar
- arbetar på ett högtrycksjobb
- ha personliga eller förhållandeproblem hemma
- känner inte att du har tillräckligt med stöd från familj eller vänner
Effekter av stress på depression
Medan stress kan generellt få negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa, kan det vara särskilt skadligt om du har depression.
Stress kan få dig att känna mindre förmåga att behålla positiva vanor eller hanteringsstrategier, som är viktiga för att hantera depression. Detta kan göra symptom på depression känns intensivare. Att avbryta en hälsosam rutin kan leda till negativa hanteringsstrategier, som att dricka eller dra tillbaka från sociala relationer. Dessa åtgärder kan leda till ytterligare stress, vilket då kan göra depression symptom sämre.
Stress kan också påverka ditt humör, eftersom ångest och irritabilitet är både vanliga respons på stress. När en stressor får dig att känna dig orolig kan ångestet leda till mer negativa känslor eller frustration, även om stressorn endast är tillfällig.
Tips om hantering av stress
Stresshanteringstekniker är användbara vid hantering av depression. Stressavlastning kan också bidra till att förhindra depressiva symptom att utvecklas. Några användbara metoder för hantering av stress är bland annat:
- få tillräckligt med sömn
- äta en hälsosam diet
- får regelbunden motion
- tar tillfälliga semester eller regelbundna pauser från jobbet
- hitta en avkopplande hobby, som trädgårdsarbete eller träbearbetning
- konsumerar mindre koffein eller alkohol
- gör andning övningar för att sänka din hjärtfrekvens
Om livsstilsval orsakar stress kan du överväga att förändra hur du närmar dig ditt personliga eller professionella liv. Några sätt du kan hjälpa till att minska denna typ av stress är:
- sätta dig under mindre press för att utföra på jobbet eller skolan, till exempel genom att sänka dina standarder till en nivå som du fortfarande finner acceptabel
- inte ta på så många ansvarsområden på jobbet eller aktiviteter hemma
- dela ansvar eller delegera uppgifter till andra runt omkring dig
- omger dig med stödjande och positiva vänner och familjemedlemmar
- ta bort dig från stressiga miljöer eller situationer
Aktiviteter som yoga, meditation eller att delta i religiösa tjänster kan också hjälpa dig att hantera stress. En kombination av dessa tekniker kan bli ännu effektivare. Det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig. Och oavsett vad du väljer är det viktigt att ha nära vänner och familjemedlemmar som är villiga att stödja dig.
Att prata med en rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan också vara en användbar metod att hantera stress och depression. Diskussionsterapi ensam eller kombinerad med kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering är en beprövad lösning för både depression och kronisk stress. Läkemedel för depression inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom citalopram (Celexa)
- monoaminoxidashämmare (MAOI), såsom isokarboxazid (Marplan)
Vad experten säger
"En deprimerad person äventyras i att hantera problematiska situationer", säger Stacey Stickley, en licensierad yrkesrådgivare som övar i Ashburn, Virginia. "När en person hanterar depression, kan det tyckas mer negativt än de verkligen är. Händelser som skulle ha tagits i strid kan tyckas vara mer problematiska eller omöjliga att hantera. Tanken att vidta åtgärder på saker kan kräva mer av en persons resurser, resurser som redan äventyras på grund av depression. "
"Tala med din läkare om farmakologiska alternativ, eller tala med en rådgivare om att utvärdera och hantera dina symptom", säger hon. "Vänta inte. Att vara proaktiv är viktigt så att du kanske kan stoppa den nedåtgående bilden tidigare. Det är lättare att klättra ut ur ett grundhål än en som du långsamt grävde och tunnlar in i flera månader. "
Hämtmat
Stress kan bero på många personliga, professionella och miljömässiga orsaker. Det bästa sättet att hantera stress är att hantera stressorer som ligger inom din kontroll. Till exempel kan du gå bort från giftiga relationer eller lämna ett stressigt jobb. Du kan också öva med att acceptera eller hantera stressorer som inte står i din kontroll, med åtgärder som att meditera eller dricka mindre koffein och alkohol.
Depression kan göra det mycket svårare att kontrollera eller hantera stressorer, men att söka rådgivning eller terapi eller ta mediciner kan låta dig bättre konfrontera stressorer och hantera dem på ett positivt och konstruktivt sätt.
