Stress i Amerika
Stänger dina axlar omedelbart upp med tanken på jäkt och livstid på semesterperioden? Hjälper ditt hjärta ett slag när du tänker på att spendera hela dagen med din utökade familj under årets mest underbara tid? Håller tanken på en svängande balans på ditt kreditkort från överskott på natten?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor är du inte ensam. Pengar och familjeansvar är några av de främsta källorna till stress i Amerika.
Innan stressen på semestern snubblar på dig, läs vidare för att lära dig hur du kan njuta av din mest stressfria säsong än.
De vanligaste symtomen på semesterrelaterad stress
Stress kan orsaka kaos på kroppen på många olika sätt. Symptom på stress kan innehålla följande:
- ångest
- sorg
- huvudvärk
- kroppssmärtor
- oförmåga att sova
- irritabilitet
Vill du lära dig mer om stress? Effekterna av stress på kroppen "
Vem påverkas av semesterrelaterad stress?
Holiday stress kan påverka alla, även barn. Det finns många förväntningar runt semestern. Många människor associerar semestern med sociala sammankomster, ritualer och glada minnen. Dessa förväntningar kan leda till stress.
Det kan snabbt bli överväldigande att göra varje måltidspris värdig och varje förpackad present ser perfekt ut. Att hitta tid att delta i varje fest, eller känna att du inte har blivit inbjuden till tillräckligt många parter kan orsaka stress. När du lägger till den ekonomiska bördan, resan och besökande familjemedlemmar kan stress börja hoppa upp. Det finns också en önskan att prata i varje tradition och händelse för att se till att varje dag är minnesvärd.
Slutligen kan semestern också vara en svår tid på året för människor som har förlorat vänner och familjemedlemmar. Minnet av deras förlust kan lägga till andra stresskällor och skadas ännu mer.
Tips för att hantera semester stress
Det finns många enkla sätt att hantera semester stress, men först måste du förstå dina stress triggers. Vissa situationer gör att du känner dig stressad? När du känner dig stressad, paus och tänk på vad som orsakar det. Den aktivitet du gör på tiden kan inte vara orsaken till din stress. När du förstår vad som utlöser din stress, använd dessa sex enkla tips för att stressa bort.
1. Planera framåt
Att hitta tid för alla dina semesteraktiviteter kan vara svårt. Utöver dina semesteråtaganden kan du också behöva hantera ökad trafik, särskilt kring köpcentra. Eller du kan känna extra tryck för att komma före arbetet så att du kan ta dig tid att resa.
Att skapa en handlingsplan kan hjälpa till att lindra stress. Skriv ner alla saker du behöver göra så att du kan prioritera de viktigaste sakerna. Du kommer också att vara mindre benägna att glömma något om du har en lista.
2. Sätt dig själv först
Med ett så stort fokus under semestern på att ge, kan det vara lätt att glömma att ge tillbaka till dig själv. Att ta hand om dig själv kommer att förbättra ditt humör och göra det enklare för dig att ta hand om andra.
Lägg undan lite tid för att göra saker du tycker om. Hitta tid att träna, planera en middag ute eller bara ta några minuter med frisk luft. Och glöm inte vikten av en regelbunden god natts sömn.
3. Håll dina pengar i kontroll
Om du är orolig för dina utgifter och hur det kommer att påverka dig efter att semestern är över, var realistisk om vad du har råd att spendera. Betydelsen bakom en gåva är viktigare än kostnaden.
Skapa en budget och hålla fast vid det. Tillbringa bara vad du har råd med, och om du inte har möjlighet att spendera någonting, baka en behandling eller erbjuda dina talanger och tid till dina vänner och kära.
4. Ärade älskade som du har förlorat
Det kan vara svårt att fira semesterperioden om du har förlorat någon som är kära för dig eller avstånd gör det svårt att spendera tid tillsammans.
Tillbringa denna högsäsong som återspeglar speciella minnen och hur du kommer att hedra den person du förlorat genom att göra något meningsfullt till deras ära. Om du inte kan tillbringa tid med dina nära och kära, frivilligt din tid till en lokal organisation där ditt leende ansikte kan ändra någons dag. Deras leende kunde verkligen värma ditt hjärta.
5. Skäm bort Moderation
Skäm bort maten som du bara får en gång om året, men glöm inte vikten av att äta hälsosamt. Ett glas eggnog eller fem sockerkakor till frukost kommer inte att helt spåra din matplan. Men det är inte ett realistiskt sätt att äta varje dag under semestern. Det kommer inte bara att låta dig bli sjuk, men även punden kommer snabbt att smyga på dig. Allt i mått är viktigt vid denna tid på året.
6. Var inte rädd att säga nej
Det är okej att säga nej, och ju mer du säger det desto lättare blir det. Säg "ja" till händelserna och saker som du vet kommer att ge dig glädje. Säg "nej" till skyldigheter som du vet kommer att leda till hjärtat och besvikelse. Om du arbetar några extra timmar övertid gör du lycklig så att du kan behandla din mamma till sin första nya tv på tjugo år, gör det. Men om din granne som du inte är för förtjust i inbjuder dig till en festfest, var god att avvisa. Du kommer vara glad att du gjorde det.
Ska du se en läkare?
Om du har försökt tipsen ovan och ditt humör inte har förbättrats, tala med din läkare. Att bara dela dina känslor med din läkare kan hjälpa dig att må bättre. Om inte, kan din läkare diskutera receptbelagda läkemedel eller andra behandlingsplaner som kan hjälpa till.
Takeaway
När det gäller stress är det viktigt att lyssna på vad din kropp och sinne säger till dig. Om en situation är för stressig, fråga dig själv varför det är stressigt och vad du kan göra för att bättre hantera din stress.Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hantera semesterspänningar, men det kan också hjälpa dig att hantera stress hela året.
F:
Kan min semester stress orsakas av stor depressiv sjukdom med säsongsmönster?
EN:
Stor depressiv sjukdom med säsongsmönster kan vara svår att skilja sig från semesterstress. Den största skillnaden är varaktigheten och svårighetsgraden av dina symtom. Stor depressiv sjukdom med säsongsmönster måste uppfylla alla diagnostiska kriterier för större depressiv sjukdom, inklusive symtom och varaktighet av symtom. Kriterierna för detta tillstånd är väsentligt annorlunda än att känna "ner i skräp" för en dag eller två, eller ha oro över semesterevenemang. Om du misstänker att du har en svår depressiv sjukdom med säsongsmönster, kontakta din läkare omedelbart.
Timothy J. Legg, PMHNP-BC, BNP-BC, CARN-AP, MCHESAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
