Om du har diagnostiserats med diabetes vet du att kontroll av blodsockernivån är viktigt. Ju mer du kan hålla ner dessa nivåer, ju lägre du riskerar att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem.
Att ha diabetes ger dig en högre risk för att utveckla högt kolesterol. När du tittar på ditt blodsocker, kolla ditt kolesteroltal också.
Här förklarar vi varför dessa två förhållanden ofta dyker upp tillsammans, och hur du kan hantera både praktiska livsstilsmetoder.
Diabetes och högt kolesterol uppträder ofta tillsammans
Om du har både diabetes och högt kolesterol är du inte ensam. American Heart Association (AHA) säger att diabetes ofta sänker HDL ("bra") kolesterolnivåer och ökar triglycerider och LDL ("dåliga") kolesterolnivåer. Båda dessa ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Den nationella diabetesrapporten från 2014 delade liknande resultat. Mellan 2009 och 2012 hade ungefär 65 procent av vuxna med diabetes diabetes LDL-kolesterolnivåer högre än ideella eller kolesterolreducerande läkemedel.
Som en påminnelse:
- En LDL-kolesterolnivå under 100 milligram / deciliter (mg / dL) anses vara idealisk.
- 100-129 mg / dL ligger nära ideal.
- 130-159 mg / dL är gränshöjd.
Höga kolesterolnivåer kan vara farliga. Kolesterol är en typ av fett som kan byggas upp inuti artärerna. Över tiden kan det härda för att bilda en hård plack. Det skadar artärer, vilket gör dem styva och smala och hämmar blodflödet. Hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod och risken för hjärtinfarkt och stroke går upp.
Varför diabetes ökar risken för högt kolesterol
Forskare är inte säkra på exakt hur diabetes påverkar kolesterol, men de arbetar på det. En del forskning har pekat på en koppling mellan insulin och kolesterol. År 2001 rapporterade forskare i naturgenetik att en gen kallas TCF1 reglerar insulin och kolesterolproduktion. När den här genen inte fungerar korrekt är människor mer utsatta för både diabetes och högt kolesterol.
Forskning om statinsmedicin gav oss mer bevis på en koppling mellan insulin och kolesterol. Statiner är mycket effektiva när det gäller att hålla kolesterolnivåerna under kontroll och att minska risken för hjärtsjukdomar. Men i 2012 varnade amerikanska Food and Drug Administration att statiner skulle kunna öka risken för diabetes. Varför skulle detta vara?
Forskare fann att det var på grund av denna koppling mellan kolesterol och insulin. I tidskriften Adipocyte rapporterade de att statiner aktiverar ett immunsvar som kan stoppa insulin från att göra sitt jobb. Det var i sin tur något ökad risk för diabetes.
År 2002 hittade forskare en koppling mellan diabetes och kolesterol, men visste inte varför anslutningen var där. I sin studie som publicerades i Diabetes Care rapporterade de att diabetes tycktes antingen öka produktionen av kolesterol i kroppen eller minska absorptionen så att mer av det stannade i blodet.
Forskare har inte alla svar ännu, och fortsätter att greppa med frågan. I en studie publicerad i Journal of Lipid Research fann de att blodsocker, insulin och kolesterol alla interagerar med varandra i kroppen och påverkas av varandra. De var bara inte säkra exakt hur.
Samtidigt är det viktigt att du är medveten om kombinationen mellan de två. Även om du håller dina blodsockernivåer under kontroll, kan dina LDL-kolesterolnivåer fortfarande gå upp. Du kan dock kontrollera båda dessa tillstånd med mediciner och bra livsstilsvanor.
7 livsstilsvanor
Att hantera ett medicinskt tillstånd kan vara utmanande nog. Om du måste hantera diabetes och högt kolesterol kan det bli förvirrande. Fungerar en diabetesdiett för högt kolesterol också? Vad sägs om motion? Måste du göra mer om du har båda förutsättningarna?
Huvudmålet är att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du följer dessa sju tips kommer du att ge din kropp vad den behöver för att hålla sig frisk och aktiv.
1. Se dina nummer
Du vet redan att det är viktigt att titta på dina blodsockernivåer. Det är dags att kolla ditt kolesteroltal också. Som tidigare nämnts är en LDL-kolesterolnivå av 100 eller mindre idealisk. Följ din läkares anvisningar om att hålla blodsockernivån under kontroll.
Var noga med att kolla på dina andra nummer under ditt årliga läkarbesök. Dessa inkluderar dina triglycerider och blodtrycksnivåer. Ett hälsosamt blodtryck är 120/80 mmHg. AHA föreslår att de med diabetes ska skjuta för ett blodtryck på mindre än 130/80 mmHg. Totala triglycerider bör vara mindre än 200 mg / dL.
2. Följ standardhälsovården
Det finns några välkända livsstilsval som tydligt minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Du känner säkert alla dessa, men bara vara säker på att du gör allt du kan för att följa dem:
- Rök inte eller sluta röka.
- Ta alla dina mediciner enligt instruktionerna.
- Behåll en hälsosam vikt, eller gå ner i vikt om du behöver.
3. Efter en måltid, ta en promenad
Som någon med diabetes vet du redan att träning är nyckeln till att hålla blodsockernivån under kontroll. Övning är också nyckeln till hantering av högt kolesterol. Det kan hjälpa till att öka nivåerna av HDL-kolesterol, som är skyddande mot hjärtsjukdomar. I vissa fall kan det också minska nivåerna av LDL-kolesterol.
Förmodligen den mest effektiva träningen du kan göra för att kontrollera blodsockernivån är att gå en promenad efter att ha ätit en måltid.En liten New Zealand-studie som publicerades i Diabetologia rapporterade att förbättringen av blodsockernivån var "särskilt slående" när deltagarna gick efter kvällsmåltid. Dessa deltagare upplevde större blodsockerreduktion än de som bara promenerade när de gillade.
Vandring är bra för högt kolesterol också. I en 2013-studie som publicerades i arterioskleros, trombos och kärlbiologi rapporterade forskare att vandring minskade högt kolesterol med 7 procent, medan körning minskade det med 4,3 procent.
4. Andas lite hårdare fem gånger i veckan
Förutom att gå efter måltider är det också viktigt att göra lite aerob träning i cirka 30 minuter dagligen fem gånger i veckan.
I en studie från 2014 som publicerades inom idrottsmedicin, fann forskare att måttlig intensitet aerob aktivitet kan vara lika effektiv som högintensitetstyper när det gäller att optimera kolesterolnivåerna. Försök att införliva lite kraftfull vandring, cykling, simning eller tennis i din rutin. Ta trappan, cykla till jobbet eller träffa en kompis för att spela en sport.
Aerob träning är också fördelaktig för personer med diabetes. En studie från 2007 som publicerades i PLoS One rapporterade att det bidrog till att minska HbA1c-nivåerna hos deltagare med typ 2-diabetes. En annan studie som publicerades i Diabetes Care fann att träningspassage bidrog till att minska midjemåttet och HbA1c-nivåerna.
5. Lyft några tunga saker
När vi åldras, förlorar vi naturligtvis muskelton. Det är inte bra för vår övergripande hälsa, eller för vår hjärt- och kärlsjukdom. Du kan motstå den förändringen genom att lägga till lite viktträning i ditt veckovisa schema.
Forskare i den tidigare nämnda Diabetes Care-studien rapporterade att motståndsträning eller viktutbildning var ett effektivt sätt att kontrollera kolesterol. I en 2013-studie som publicerades i Journal of Applied Physiology, fann forskare att personer som hade ett regelbundet tyngdlyftprogram hade effektivare HDL än de som inte gjorde det.
Viktträning är till nytta för dem med diabetes också. I en 2013-studie publicerad i Biomed Research International fann forskare att motståndstrening hjälpte deltagarna att bygga muskler. Det förbättrade också den övergripande metaboliska hälsan och reducerade metaboliska riskfaktorer för diabetiker.
För total hälsa är det bäst att kombinera motståndsträning med din aerob träning. Forskare rapporterade i JAMA att människor som kombinerat båda typer av träning förbättrade sina blodsockernivåer. De som bara gjorde den ena eller den andra gjorde det inte.
6. Planera hälsosamma måltider
Du har förmodligen redan gjort förändringar i din kost för att hålla blodsockernivån låga. Du kontrollerar mängden karbohydrater du äter vid varje måltid, väljer mat som är lågt på det glykemiska indexet, och du äter små måltider mer regelbundet.
Om du också har högt kolesterol, kommer denna diet fortfarande att fungera för dig, med bara några små modifieringar. Fortsätt att begränsa ohälsosamma fetter, som i rött kött och fullmjölk, och välj mer hjärtfina fetter som de som finns i magert kött, nötter, fisk, olivolja, avokado och linfrö.
Sedan lägger du helt enkelt till mer fiber i din kost. Löslig fiber är viktigast. Enligt Mayo Clinic bidrar det till att sänka LDL-kolesterol.
Exempel på livsmedel som innehåller lösliga fibrer inkluderar havre, kli, frukt, bönor, linser och grönsaker.
7. Se upp för resten av din hälsa
Även om du är försiktig med att kontrollera både ditt blodsocker och ditt blodkolesterol kan diabetes påverka andra delar av kroppen över tiden. Det betyder att det är viktigt att hålla sig på alla aspekter av din hälsa när du går.
Dina ögon: Både högt kolesterol och diabetes kan påverka din ögonhälsa, så var noga med att se din ögonläkare varje år för en kontroll.
Dina fötter: Diabetes kan påverka nerverna i dina fötter, vilket gör dem mindre känsliga. Kontrollera dina fötter regelbundet för blåsor, sår eller svullnad och se till att några sår läker som de ska. Om de inte gör det, kontakta din läkare.
Dina tänder: Det finns några tecken på att diabetes kan öka risken för tandköttsinfektioner. Se din tandläkare regelbundet och öva noggrann muntlig vård.
Ditt immunförsvar: När vi åldras försämras vårt immunsystem gradvis. Andra tillstånd som diabetes kan försvaga det ännu mer, så det är viktigt att få dina vaccinationer när du behöver dem. Få din influensa skott varje år, fråga om helvetesvaccin efter att du har blivit 60 och fråga om lunginflammationsskottet efter att du har blivit 65. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar också att du får din hepatit B-vaccin snart efter att du har diagnostiserats med diabetes, eftersom personer med diabetes har högre nivåer av hepatit B.
