Fördelarna med motion
Alla drar nytta av träning. Det är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. För de 400 000 amerikanerna med multipel skleros (MS) har träning vissa specifika fördelar. Dessa inkluderar:
- lätta symptom
- hjälpa till att främja rörligheten
- minimera riskerna med vissa komplikationer
Det är dock viktigt att kolla med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Din läkare kan be dig arbeta specifikt med en fysisk eller ergoterapeut tills du har lärt dig hur du utför övningar utan att arbeta över dina muskler.
Här är nio typer av träning du kan göra på egen hand eller med hjälp av en fysioterapeut. Dessa övningar är avsedda att hjälpa dig att upprätthålla en hög livskvalitet och lindra dina symtom.
Yoga
En studie från Oregon Health & Science University fann att personer med MS som praktiserat yoga upplevde mindre trötthet jämfört med personer med MS som inte hade övat yoga.
Kreativ andning, som övas under yoga, kan bidra till att förbättra andningen även när du inte gör yoga. Ju bättre du andas, desto lättare blod kan cirkulera genom din kropp. Detta förbättrar andnings- och hjärthälsan.
Vattenövning
Människor med MS upplever ofta överhettning, speciellt vid träning utanför. Av den anledningen kan träning i en pool hjälpa dig att hålla dig cool.
Vatten har också en naturlig flytkraft som stöder din kropp och gör rörelsen enklare. Du kan känna dig mer flexibel än vad du gör när du inte är i vattnet. Det betyder att du kanske kan göra saker i en pool som du inte kan göra ur poolen, till exempel:
- sträcka
- lyfta vikter
- utföra konditionsträning
Även dessa aktiviteter kan öka både mental och fysisk hälsa.
Tyngdlyftning
Den verkliga kraften i tyngdlyftning är inte vad du ser på utsidan. Det är vad som händer inom din kropp. Styrketräning kan hjälpa din kropp att bli starkare och rebound snabbare från skada. Det kan också bidra till att förebygga skador.
Människor med MS kan önska att prova en vikt eller motstånds-träningsaktivitet. En utbildad fysioterapeut eller tränare kan skräddarsy en träningsrutin till dina behov.
sträckor
Stretching erbjuder några av samma fördelar som yoga. Dessa inkluderar:
- så att kroppen kan andas
- lugnar sinnet
- stimulerande muskler
Stretching kan också hjälpa till:
- öka rörelseomfånget
- minska muskelspänning
- bygga muskeluthållighet
Balans boll
MS påverkar hjärnhinnan i hjärnan. Denna del av din hjärna är ansvarig för balans och samordning. Om du har problem med att upprätthålla balans kan en balansboll hjälpa till.
Du kan använda en balansboll för att träna de stora muskelgrupperna och andra sensoriska organ i kroppen för att kompensera för balans och samordningsvårigheter. Balans eller medicinbollar kan också användas i styrketräning.
Kampsport
Vissa former av kampsport, som tai chi, är mycket låga effekter. Tai Chi har blivit populär för människor med MS eftersom det hjälper till med flexibilitet och balans och bygger kärnstyrka.
Aerob träning
Varje övning som ökar din puls och ökar andningsfrekvensen ger många hälsofördelar. Denna typ av övning kan till och med hjälpa till med kontroll av urinblåsan. Aerobics är ett utmärkt sätt att öka kroppens naturliga försvar, lätta symptom på MS och bygga uthållighet. Exempel på aerob träning inkluderar promenader, simning och cykling.
Liggande cykel
Traditionell cykling kan vara för utmanande för en person med MS. Modifierad cykling, såsom liggande cykel, kan dock vara till hjälp. Du skulle fortfarande pedal som på en traditionell cykel, men du behöver inte oroa dig för balans och samordning eftersom cykeln är stationär.
sporter
Sportaktiviteter främjar balans, samordning och styrka. Några av dessa aktiviteter inkluderar:
- basketboll
- handboll
- golf
- tennis
- ridning
Många av dessa aktiviteter kan modifieras för en person med MS. Förutom de fysiska fördelarna kan det vara bra att spela en favoritsport för din mentala hälsa.
Saker att tänka på medan du tränar
Om du inte kan uppfylla kraven på en 20- eller 30-minuters träningsrutin fysiskt kan du dela upp den. Fem minuters träningsperiod kan vara lika bra för din hälsa.
