I många hörn av fitnessvärlden anses simning vara den perfekta träningen. Det gör det möjligt för en konditionsträning i hela kroppen utan slitage som andra former av fitness som körning medför. Och en ny studie som finansierades av National Institute of Health fann lägre dödlighet bland simmare än löpare, vandrare och icke-tränare.
Men nästan hälften av alla amerikanska vuxna kan inte simma och är rädda i djupt vatten i simbassänger, enligt en Gallup-undersökning. Ytterligare 40 procent är rädd för att till och med lägga sina huvuden under vatten. Om du är bland dem, varför inte ge den här stora formen av fitness en andra chans? Nybörjare simma klasser finns på gym och rekreationscenter runt om i landet för både vuxna och barn. Vuxna simklasser fokuserar på de unika utmaningarna att lära sig simningstekniker senare i livet, när kompetensutveckling kan bli svårare. Trots utmaningen kan du lära dig att simma som vuxen. Att lära sig att simma är inte bara en bra säkerhetsåtgärd; Det kommer att låta dig delta i en uppfriskande, lågkänslighetsform av motion som är till nytta för seniorer och barn.
Förtroende
Oavsett om du bara är rostig i poolen från brist på träning eller du aldrig har satt fot i vattnet, behöver du lära dig att vara bekväm i vattnet. Att koncentrera sig på förbättring inom dessa områden hjälper dig att bygga upp effektiva träningspass. Att träna, hitta en gemensam pool eller sjö för att försöka några grundläggande drag:
1. Komma in och ut ur vattnet.
Om du är rädd för vattnet kan det vara en utmaning för dig att komma in och ut ur det. Spendera lite tid att vänja sig på vad det känns att ha din kropp i vattnet. Se om du kan gå ut till vattnet är djupare. Gå sedan lite längre tills det täcker dina axlar (och medan ditt huvud fortfarande är ur vattnet). När du blir van vid känslan av att vara i vatten, kommer det att tyckas mindre skrämmande.
2. Öva svagrörelser.
Sätt på en flytväst och träna dina armar i en simning i vattnet. Häng sedan på sidan av poolen och träna på benen. Om du har tagit några introducerade simklasser kan du arbeta för att förbättra din teknik. Om inte, vänja sig vid hur dessa rörelser känner vattnet.
3. Dunk ner huvudet.
Du kanske inte är redo att försöka detta utan stöd av en siminstruktör, men om du är ute efter utmaningen kan du öva vad det känns som att andas ut under vatten. Stund i poolen, böj dig ner och lägg ditt ansikte i vattnet. Blås luft ut din näsa och mun innan du står upprätt igen. Vara van vid hur det känns att andas ut under vattnet utan att förlora andan. Du kan också försöka sänka hela ditt huvud och utblåsa bubblor i vattnet genom näsan och munen, vilket leder ditt huvud ut ur vattnet för att andas in. Om du inte känner dig bekväm nog att prova dessa övningar, hitta en nybörjars simklass och börja! Det är aldrig för sent att ta de första stroke till bättre träning.
