1. Även din make, bästa vän eller syskon föredrar att inte prata om detta. (Kanske din mamma skulle.)
2. Försök inte ens förklara varför du spenderar så mycket tid på badrummet.
3. Om du kommer ut med ett leende på ditt ansikte och du pumpar din näve kan det finnas frågor.
4. Det är upp till dig att hantera detta på ett sätt som är bekvämt och enkelt för dig. Lägg ett magasinställ i badrummet. Eller en platt-TV.
5. Damer, ge dig själv en mini manikyr medan du sitter där gör ingenting.
6. Tänk inte på hur mycket pengar du har spenderat på värdelösa laxermedel och kosttillskott.
7. Eller hur du är överväldigad av produktionerna - laxermedel, avföring mjukgörare, enemas, varumärke eller generiska, bekant eller aldrig hört av - som garanterar att du hjälper. De är överallt.
8. Det finns dussintals "naturliga" korrigerande medel som högfibrerat spannmål, bakverk, tillskott, pommes frites, prunesjuice, melass, äpplen, sallad och linfrö. De är också överallt.
9. Två av de billigaste, lättillgängliga lösningarna är vatten och motion.
10. Förstoppning är relaterad till uttorkning, så se till att du dricker mycket vatten.
11. Många saker orsakar förstoppning - kost, stress, smärtstillande medel, livsstilsförändringar, vissa meds, graviditet, hälsoproblem.
12. Om tillståndet är långsiktigt eller kroniskt, ta reda på varför och få behandling. Det kan vara allvarligt.
13. Känn din kropp. Om du ignorerar strävan att "gå" kan det gå bort, och du har förlorat chansen att få lättnad.
14. För år sedan, om du var förstoppad, behöll du det själv, stannade hemma och led i tystnad. Tiderna har förändrats, tack och lov!
15. Att stressa över det är inte lösningen.
16. När vuxna åldras blir de mindre aktiva, äter och dricker mindre och tar in mindre fiber, vilket kan leda till att bli beroende av laxermedel.
17. Läkemedel som rutinmässigt ges för att behandla andra tillstånd som artrit, ryggsmärta, högt blodtryck, allergier och depression kan leda till kronisk förstoppning.
18. Många läkare behandlar både smärta och förstoppning samtidigt, innan förstoppningen blir kronisk.
19. Upprepa: "Massor av vätskor, kostfiber och motion." Gör det till din mantra.
20. Var försiktig när du träffar din läkare. Ange dina symptom och ställ frågor.
21. Känsla på uppblåst, huvudvärk och irritabel medan constipated? Du kanske går igenom PMS.
22. Gå till badrummet samma gång varje dag. Morgon är vanligtvis bäst.
23. Du är trött på att höra från din mormor om att ta torskleverolja. Det finns några saker du bara inte kommer att försöka.
24. Din personliga situation är inte som någon annans och kan kräva annan behandling.
25. Var inte blyg om att gå upp till den upptagna apotekaren och fråga var enemas är.
26. Du vet exakt var den torkade fruktgången finns i alla livsmedelsbutiker.
27. Detta är ett ämne som är både känsligt och allvarligt. Och "rumpan" av många skämt.
28. Var sympatisk mot andra drabbade. De är du.
29. Tiden kommer när du kommer fram med stolthet och ropar "Örnen har landat!"
