Övning kan vara en riktig utmaning för vissa personer med multipel skleros (MS). Vanliga symptom som svaghet, domningar och balansproblem kan göra fysisk aktivitet svår, och kanske till och med lite skrämmande. Men motion är lika viktigt för personer med MS som det är för alla andra. En bra träningsrutin kan till och med lindra symtomen.
Många människor med MS tycker att vattenbehandling är det enklaste och mest givande sättet att stanna fysiskt aktiv. Vattenuppstigningen bidrar till att stödja svaga lemmar, vilket gör att de känns ljusare. Vatten ger också motstånd, vilket bidrar till att stärka musklerna. Människor med MS kan få det lättare att stå i vattnet än på torrt land, och det finns också en lägre risk för skada på grund av ett fall.
Hälsovinster av simning
Människor med MS kan tycka att de har ett ökat rörelseområde i vattnet. Det finns mycket mindre vikt på dina leder när din kropp är nedsänkt. Simning kan också förbättra uthållighet, flexibilitet, styrka och balans.
Trötthet är det vanligaste symptomet hos MS, och ofta den mest försvagande. Enligt Cleveland Clinic, regelbunden motion, kan förbättra MS-relaterad trötthet.
Simning kan också minska smärta. I en 2012-studie resulterade ett 20-veckors vattenövningsprogram "betydande smärtreduktion" bland personer med MS. Studie deltagare noterade också förbättring av symtom som trötthet, depression och funktionshinder. En tidigare studie visade att akvatisk träning förbättrade livskvaliteten för MS-patienter.
Icke-simmare kan också dra nytta av vattenbehandling
Om du inte är säker på dina simma förmågor eller om du inte gillar att dunka huvudet under vattnet, finns det många andra sätt att träna i poolen. Många samhällen erbjuder vattenlevande klasser som fokuserar på stretching, balansering och muskelförstärkning.
Din läkare eller fysioterapeut kan kanske rekommendera ett specifikt program för vattenbehandling som kan innefatta benliftar, marschering och användning av motståndsutrustning. Många hydroterapi klasser leds av licensierade fysioterapeuter som specialiserar sig på att hjälpa människor med MS eller andra funktionshinder.
Beroende på dina fysiska förmågor kanske du inte behöver en klass för att få din poolövning. Att spela i poolen med barnen eller barnbarn kan vara bra träning och mycket roligt.
Vattenbehandling för kropp och själ
Ai Chi är en typ av kroppsvattenbehandling som skapats i Japan. Det är en följd av rörelser i vattnet som kombinerar djup andning och långsamma, breda rörelser. Det är tänkt att främja bättre balans och flexibilitet, samt styrka och fokus. Utförs i en gruppinställning blandar Ai Chi en känsla av gemenskap med hälsosam fysisk aktivitet.
Förutom all den trötthetskämpning kan lite tid i en loungestol vid vattnet hjälpa till att lindra stress och hjälpa dig att känna dig avslappnad överallt.
Multipel skleros och kroppstemperatur
Vissa personer med MS upplever en tillfällig uppblåsning (pseudo-förvärring) av symtom när de blir överhettad. Detta kan hända i en bubbelpool, bastu, i höga temperaturer, eller till och med i ett varmt bad. Om du någonsin haft en värmerelaterad uppblåsning, bör du undvika överhettade pooler och lång tid i solen.
Å andra sidan kan ett dopp i en pool faktiskt kyla din kroppstemperatur och hjälpa dig att undvika den förvärringen. Enligt National Multiple Sclerosis Society är 81 till 83 grader Fahrenheit en bra vattentemperatur. Du kanske måste experimentera lite för att hitta din söta plats.
När du lounger vid poolen på en varm dag och börjar känna sig överhettad, kan ett kallt dopp sätta saker rätt.
Låt oss börja!
Tala med din läkare innan du börjar om du inte är säker på att du fysiskt kan hantera simning eller träna i poolen. De kan kanske hänvisa till en fysioterapeut eller en klass med kvalificerade instruktörer.
Övning gynnar dina kroppar och din känsla av välbefinnande. När symtom på MS störa din förmåga att träna, kan vattenbehandling hjälpa dig att ta kontrollen igen. Oavsett vilken typ av vattenterapi du väljer, kan de positiva känslorna i samband med upplevelsen vara bara den motivation du har sökt.
