De flesta kvinnor är vana att tåla smärta i korsryggen och försöker att inte uppmärksamma det medan de sitter och går. Men om du inte hittar i tid orsaken till ryggsmärtor hos kvinnor och inte försöker eliminera den, kan förseningar leda till förvärring av dystrofiska förändringar, kroniska inflammatoriska processer, etc. Som ett resultat kan smärtan intensifieras så mycket att flickan knappt kan komma ur sängen.
Smärta i korsryggen hos kvinnor: orsaker
Till att börja med är vår ryggrad ett mobilorgan. Idag leder många kvinnor en stillasittande livsstil. I detta fall rör sig ryggraden praktiskt taget inte under dagen. Dessutom sitter många av kvinnorna fortfarande fel. Som ett resultat av en lång hänga i sittande läge och det finns ryggsmärta hos kvinnor.
Studier av forskare har visat att cirka 80 procent av all ryggsmärta uppstår på grund av muskelspänning. Det orsakas av en felaktig placering av ryggraden under ett långt sittande i en bil, vid ett datorskrivbord eller på en soffa hemma, på arbetsplatsen. Flickor som har lärt sig att felaktigt sittande kan orsaka ryggsmärta hos kvinnor försöker hålla ryggen perfekt under arbetet. Men de behöver inte ständigt vara på vakt.
För att minska sannolikheten för smärta i ryggen måste du behärska de korrekta ställningarna som du måste ta vid bordet. Det första du behöver göra är att justera höjden på stolen och bordet. När det gäller att ta en ställning, måste du sitta på en stol så att höfterna är parallella med golvet. Och den övre delen ska uteslutande vara i upprätt läge. Ryggraden känns bäst när vinkeln mellan den och höfterna är 90 ° eller mer. I detta läge är det verkligen minsta belastning på ryggraden. Om kvinnorna sitter i denna position under dagen, då på kvällen kommer dessa kvinnor inte att ha smärta i ryggen.
Viktigt: du kan inte, när du sitter vid bordet, böja över det. I detta läge är ländryggmusklerna för spända.
Ryggen stöds väl om det är bekvämt att luta sig på stolens baksida. Stolen du behöver för att välja rätt. Det är bäst om det har en anatomisk rygg. Bordets höjd bör vara sådan att händerna som placeras på det också böjs i en rätt eller stump vinkel.
För att ytterligare slappna av ryggmusklerna måste du regelbundet stiga upp från bordet. Du kan göra en så liten övning för de lata och älskande att bära sina röv på bordet.
Miniövning: Sitt på kanten av bordet och sträck ett ben framåt. Överför din vikt till detta ben, medan böja den andra och försöka slappna av. Denna position kommer att ytterligare slappna av musklerna, och smärta i korsryggen hos kvinnor, som uppträder på grund av en stark belastning på ryggraden på grund av en sittande livsstil, är inte garanterad att uppstå.
För att minska sannolikheten för fruktansvärda ryggsmärta hos kvinnor som arbetar på kontoret, bör de utbildas i enkla fysiska övningar. Sådana övningar bör utföras omedelbart, komma hem och byta kläder till en mer bekväm. Vi fortsätter till att sträcka musklerna i ryggraden.
Övningar: lägg en gymnastisk matta på trägolvet. Knä, vila på golvet med handflatorna framför dig. Det är, grovt sagt, du borde vara på fyra. Det första steget är att ha en bra bågrygg. Du måste försöka visa en uppfödd katt. Lägg nu händerna något framåt och böj kroppen på två platser: i bäckenområdet och i bröstryggen. Under utförandet av sådana enkla övningar böjer vår ryggraden både utåt och inåt. Denna träning av ryggraden hjälper till att lindra muskelkramper.
Uppmärksamhet: Det är nödvändigt att utföra dessa övningar utan pauser inom 15 minuter.
Låt oss nu bekanta oss med följande övning, som kan ta bort ryggsmärta hos kvinnor. För honom behöver du också en matta. Du måste ligga mage på mattan, armarna korsade framför dig. Först måste du praktiskt ligga med bröstet på korsade armar. Huvudet måste hålla sig upphöjd. Börja nu dra upp axlarna och skjuta händerna från golvet. Dra upp huvudet ännu mer, som om du försöker titta på solen ovanför dig. Efter det, falla tillbaka på händerna och slappna av. Stig upp igen efter några sekunder. Genom att utföra den beskrivna övningen kommer du inte bara att slappna av ryggmusklerna, utan också kunna minska trycket som uppstår mellan ryggkotorna.
När du har sträckt musklerna måste du rulla på ryggen. Armar längs överkroppen. Lyft långsamt överkroppen på samma sätt som du gör det och sväng pressen. Men du behöver inte böjas, så att mellan höfter och ryggrad bildade en rätt vinkel, eftersom den måste vara trubbig (cirka 120 ° grader). Förvänta dig inte att du, när du har stigit, omedelbart kan gå i säng, för i detta läge måste du hänga i fyra eller sex sekunder. Denna övning anstränger musklerna genom att träna dem. Som ett resultat blir det lätt för dem att skapa en skyddande korsett utan att låta ryggkotorna falla.
Med rätt hållning medan du sitter, gör en övning för att slappna av, stärka ryggmusklerna, kommer du säkerligen att glömma ryggsmärta som plågar människor som används för att leda en stillasittande livsstil.
Akuta smärta i korsryggen hos kvinnor kan också uppstå på grund av ett bråck i mellanvirvelskivan, som ofta förekommer på grund av överbelastning av ryggraden. Om du behöver lindra tillståndet lite för att kunna komma till läkaren som hjälper till att hantera fruktansvärda ryggsmärta, lägg dig lite på magen. Det är nödvändigt att ersätta en kudde under den. Kroppen ska vila på armbågarna.
Du bör vara medveten om att bära väskor på en axel leder till skador på korsryggen. Därför, för att undvika negativa konsekvenser, är det nödvändigt att bära en påse på båda axlarna växelvis, ändra ryggradens biomekanik. Du kan också gå med detta tillbehör över motsatt axel.
Observera att kvinnor ofta har muskelspasmer. Ryggraden är täckt med djupa och ytliga muskler i ryggen, som kan vara krampaktig, vilket leder till irritation av nervändar och nedre ryggsmärta. För att ta bort krampen, sträck ut på sängen, lägg händerna bakom huvudet och dra växelvis benen böjda vid knäna. Men kom ihåg att när du drar upp det högra benet måste du vila mot knäet med vänster hand och börja trycka nedre extremiteten genom motstånd. Tryck ditt vänstra ben med höger hand. Håll varje extremitet i spänning bör vara cirka fem sekunder. Upprepa övningen för varje ben tio gånger så ser du att muskelkrampen kommer att passera.
Smärta i buken och korsryggen hos kvinnor
Så, utseendet på smärta i buken och korsryggen hos en kvinna indikerar troligtvis utvecklingen av ländlig osteokondros. Denna sjukdom orsakar inte bara smärta i nedre rygg hos kvinnor - den kännetecknas av störningar i urin- och matsmältningssystemet. Med denna osteokondros bör man äta rätt, stanna i en naturlig position för ryggraden, sluta smärta med farmakopunktur med homeopatiska läkemedel. Det är nödvändigt att korrigera ryggraden med metoder för manuell terapi.
Var noga med att försöka lindra muskelspänningen och oroa dig för att förbättra blodcirkulationen i mellanvertebrala skivor, hela ryggraden. För att uppnå detta föreskrivs patienten en massagekurs, till exempel koppning, fysioterapi, fysioterapiövningar, som syftar till att stärka det muskulära skelettet.
Buks- och korsryggsmärta hos kvinnor kanske inte heller talar om utvecklingen av patologiska degenerativa förändringar i ryggraden som osteokondros. Ibland indikerar smärta i nedre delen av ryggen och nedre delen av magen att ägget kommer att frigöras. Det vill säga obehagliga känslor i dessa områden indikerar början av ägglossning. För att bekräfta att smärtan i buken och korsryggen hos en kvinna uppträder på grund av äggets mognad och dess frisättning, är det nödvändigt att undersöka bäckenorganen under paroxysmal sjukdomstillstånd.
Ibland går kvinnor som känner smärta i nedre delen av ryggen och buken inte till läkaren med tanke på sådana tillstånd som ett tecken på ägglossning. Men det är bättre att spela det säkert, eftersom korsryggen och magen kan skada av olika skäl. Och om ryggen ofta är orolig på grund av överansträngning, kan buksmärta orsaka: endometrit, hjärtinfarkt, tromboembolism, diabetes, ischias, anemi. Dessutom kan smärta i buken och korsryggen hos kvinnor uppstå under förlossningen av ett barn, under förlossningen, efter dem.
Vänster och höger korsryggsmärta hos kvinnor
Samma osteokondros kan orsaka ryggsmärta på höger och vänster hos kvinnor. Om denna sjukdom inte behandlas i tid, är det osannolikt att allt kommer att sluta med mindre degenerativa förändringar på disken. Patienten kan utveckla: utsprång av skivor, bråck, osteofyter.
När osteokondros vanligtvis inträffar är det en värkande smärta i korsryggen till höger, till vänster. Orsakerna till utvecklingen av denna sjukdom är många. Dessa inkluderar: skador, ärftliga anomalier, dålig hållning, infektioner etc. Så om det fanns stela, rivande och värkande ryggsmärta som kännas väl i nedre gränsen till revbågarna till vänster och till höger, måste kvinnan gå till kliniken för att bekräfta osteokondros och dess behandling. Utan lämplig behandling kommer patienten inte bara att ha svårt att gå, sitta, ligga, utan det kommer också att bli svårt att hantera naturliga behov.
Rita smärta i nedre rygg hos kvinnor
När inflammationer i fasaderna (intervertebrala) leder kan en ryggsmärta uppstå hos en kvinna. Sådana damer känner ofta stelhet i ryggraden. Smärtan uppstår i nedre delen av ryggen, ofta ges till glutealmusklerna och kan till och med kännas på baksidan av låren och under knäna. Smärta från en liknande plan förekommer vanligtvis hos äldre, det är förknippat med degenerativa förändringar. Men akut inflammation i facettleden förekommer ofta hos unga kvinnor.
Facetfogar är belägna mellan de tvärgående processerna och de överlägsna artikulära processerna i den nedre ryggraden. Det finns ganska många sådana leder. När allt kommer omkring ligger de i varje ryggrad från två sidor. Det är i dem att smärtan är koncentrerad, vilket ger tillbaka till korsryggen, skinkorna etc.
Denna smärta kan lätt tas bort med hjälp av radiofrekvenser i en bra klinik. Men om du inte tillfälligt kan gå till en medicinsk institution kan du göra några övningar som tillfälligt förbättrar ditt tillstånd. Låt oss se vad dessa magiska övningar är.
Först måste du ligga på baksidan och lägga en matta eller filt under den. Benen ska böjas vid knäna och dra dem sedan mot dig. Nu kan du börja flytta knäna från sida till sida. Ryggraden börjar rotera. Således skapar vi rörelse i fasetterna i korsryggen.
Ta nu startpositionen, men dra inte benen mot dig. Det räcker med att helt enkelt böja dem vid knäna. Försök att riva rumpan från mattan. Du måste försöka komma på bron. Häng inte länge med ett upphöjt byte. Den bör sedan höjas och sedan sänka bäckenet.
Det räcker att ligga på ryggen - vi börjar rulla över hans mage. Vänd dig om och placera armarna axelbredd-nedåt med handflatorna nedåt. Börja att stiga på händerna och välta i korsryggen. Böj över, lås i detta läge under en tid. Sänk inte ner huvudet, håll dina armar raka. Sådana övningar kan göras utan att ens komma ur sängen, om de är styva.
För att snabbt lindra ryggsmärta hos kvinnor orsakade av inflammation i facetleden kan en hydrokortisoncoctail och lokalbedövningsmedel införas i dem. Det senare kommer att lindra smärta, och steroidbedövningsmedlet minskar inflammation.
Kronisk värkande ryggsmärta hos kvinnor orsakas ofta av en minskning av ryggkottheten. Oftast provoserar denna process övervikt. På en platt platta störs blodcirkulationen och komprimering av rotnervarna inträffar. Felaktig hållning orsakar också värkande ryggmärta. För att stimulera blodflödet i ländryggen måste du följa de övningar som rekommenderas av experter. När du till exempel ligger på ryggen, växelvis med båda händerna, dra dina ben böjda vid knäna.
Kära flickor, ta hand om ryggen från ung ålder!
