Vätskor i kroppen
Idrottare har sugit elektrolytpåfyllare sedan 1965. Det var året som en Florida Gators-tränare frågade läkare varför hans spelare visste så snabbt i värmen. Deras svar? Spelarna förlorade för många elektrolyter. Deras lösning var att uppfinna Gatorade. Så, vad är elektrolyter och varför är de viktiga?
Vatten och elektrolyter är viktiga för din hälsa. Vid födseln är din kropp cirka 75 till 80 procent vatten. När du är en vuxen, minskar procentandelen vatten i kroppen till cirka 60 procent om du är manlig och 55 procent om du är kvinna. Vattenvolymen i din kropp kommer fortsätta att minska när du ålder.
Vätska i kroppen innehåller saker som celler, proteiner, glukos och elektrolyter. Elektrolyter kommer från maten och vätskorna du konsumerar. Salt, kalium, kalcium och klorid är exempel på elektrolyter.
Elektricitet och din kropp
Elektrolyter tar en positiv eller negativ laddning när de löser upp i din kroppsvätska. Detta gör att de kan leda elektricitet och flytta elektriska laddningar eller signaler i hela kroppen. Dessa avgifter är avgörande för många funktioner som håller dig vid liv, inklusive funktionen av din hjärna, nerver och muskler och skapandet av ny vävnad.
Varje elektrolyt spelar en särskild roll i din kropp. Följande är några av de viktigaste elektrolyterna och deras primära funktioner:
Natrium
- hjälper till att kontrollera vätskor i kroppen, vilket påverkar blodtrycket
- nödvändigt för muskel- och nervfunktion
Klorid
- hjälper till att balansera elektrolyter
- hjälper till att balansera elektrolyter
- balanserar surhet och alkalitet, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt pH
- viktigt för matsmältningen
Kalium
- reglerar ditt hjärta och blodtryck
- hjälper till att balansera elektrolyter
- hjälpmedel vid överföring av nervimpulser
- bidrar till benhälsan
- nödvändigt för muskelkontraktion
Magnesium
- viktigt för produktionen av DNA och RNA
- bidrar till nerv- och muskelfunktionen
- hjälper till att upprätthålla hjärtrytmen
- hjälper till att reglera blodsockernivån
- förbättrar ditt immunförsvar
Kalcium
- nyckelkomponent i ben och tänder
- viktigt för rörelsen av nervimpulser och muskelrörelse
- bidrar till blodkoagulering
Fosfat
- stärker ben och tänder
- hjälper celler att producera den energi som behövs för växttillväxt och reparation
Bikarbonat
- hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt pH
- reglerar hjärtfunktionen
När elektrolyter blir obalanserade
Vätskor finns inom och utanför kroppens celler. Nivåerna av dessa vätskor bör vara ganska konsekventa. I genomsnitt är cirka 40 procent av din kroppsvikt från vätskor inuti cellerna och 20 procent av din kroppsvikt är från vätskor utanför cellerna. Elektrolyter hjälper din kropp att jonglera dessa värden för att upprätthålla en sund balans i och utanför cellerna.
Det är normalt att elektrolytnivåerna fluktuerar. Ibland kan din elektrolytnivå dock bli obalanserad. Detta kan leda till att din kropp skapar för många eller inte tillräckligt med mineraler eller elektrolyter. Ett antal saker kan orsaka elektrolytubalans, inklusive:
- flytförlust från tung träning eller fysisk aktivitet
- kräkningar och diarré
- mediciner som diuretika, antibiotika och kemoterapi läkemedel
- alkoholism och cirros
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- diabetes
- ätstörningar
- svåra brännskador
- vissa former av cancer
Förhindra elektrolyt obalans
International Marathon Medical Director's Association erbjuder följande riktlinjer för att upprätthålla god hydrering och elektrolytbalans under aktiviteten:
- Om din urin är klar att halmfärgad före en tävling eller träning, är du väl hydrerad.
- Du bör dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater om din sportevenemang eller träning varar längre än 30 minuter.
- Dricksvatten med en sportdryck minskar dryckens fördelar.
- Drick när du är törstig. Känn inte att du måste ständigt fylla på vätskor.
- Även om enskilda individers behov skiljer sig från varandra, är en allmän tumregel att begränsa vätskor till 4-6 uns var 20: e minut i en tävling.
- Sök omedelbar medicinsk rådgivning om du förlorar mer än 2 procent av din kroppsvikt eller om du vinner efter körning.
Allvarliga nödfall från elektrolyt obalanser är sällsynta. Men det är viktigt för din hälsa och om du är en idrottsman, din prestation för att upprätthålla en sund elektrolytbalans.
Symtom på elektrolyt obalans
Symtom på elektrolytbalansen varierar beroende på vilka elektrolyter som drabbas mest. Vanliga symptom är:
- illamående
- letargi
- fluid retention
Ring 911
Elektrolyt obalanser kan vara livshotande. Ring 911 om någon har följande symtom:
- förvirring eller plötslig förändring i beteende
- svår muskelsvaghet
- snabb eller oregelbunden hjärtslag
- kramper
- bröstsmärta
Behandling
Behandlingen bestäms av orsaken till elektrolytbalansen, svårighetsgraden av obalansen och av typen av elektrolyt som antingen är bristfällig eller överflödig. Behandlingsalternativ inkluderar normalt antingen ökande eller minskande vätskeintag. Mineraltillskott kan ges via munnen eller intravenöst om de är utarmade.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
