Arbetar hemmet mot osteoartrit?
Artros (OA) är en degenerativ sjukdom. Behandling är beroende av en kombination av konventionell medicin och livsstilsförändringar. Medicin kan behandla smärta, men det kan finnas biverkningar när du tar dessa långsiktiga. Hemmetoder, livsstilsförändringar och naturläkemedel kan hjälpa till att hantera OA-smärta med färre biverkningar. Vissa metoder kan till och med förhindra att OA blir sämre.
Hemhjälpmedel är inte avsett att ersätta din nuvarande behandling. Men de kan ge mer lättnad för OA. Det är dock viktigt att diskutera hemmet och livsstilsförändringar med din läkare innan du försöker dem.
Varma och kalla kompressor
När det gäller smärta kan heta och kalla kompressor vara mycket fördelaktiga. De orsakar inte de långsiktiga biverkningar som läkemedel kan. Värme är till hjälp för gemensam styvhet, och kalla kompressor är bäst för ledsmärta.
Komprimerar kan minska muskelsmärta eller spasmer som omger en ledd. Att göra komprimering kan vara så enkelt som att använda en varm eller kall handduk.
Epsom saltbad
Epsom saltbad kan ge alloverlindring, speciellt för ledsmärta. Magnesium i Epsom-salt kan hjälpa till med inflammation och smärta. Du kan köpa Epsom-salt från en apotek. Dessa bad är säkra att ta så ofta som du vill i 30 minuter åt gången. Använd 2 koppar Epsom-salt i ett bad med varmt vatten vid en temperatur av ca 102 ° F (38 ° C).
Aktuella salvor och krämer
Du kanske vill prova aktuella versioner som ett alternativ till oral överkiksmedel (OTC) mediciner som acetaminophen och ibuprofen. Dessa geler och krämer kan innehålla aspirin eller smärtstillande medel för att numera smärtan. Du kan applicera dem direkt på de drabbade lederna. Dessa produkter kan fungera bra för områden som ligger nära hudytan, som dina knän.
En annan aktuell hemmet är kapsaicin. Capsaicin är en förening tillverkad av varma chili peppar. Det fungerar bäst när du applicerar det på smärtsamma leder tre till fyra gånger per dag. För att undvika oavsiktlig ögoneksponering, tvätta händerna efter varje användning.
Du kan också vilja prova andra salvor som Tiger Balm eller hästlinje. Tala med din läkare innan du experimenterar med någon av dessa produkter.
Supportenheter
Olika typer av hjälpmedel kan erbjuda extra stöd utan att behöva mediciner. De exakta enheterna du väljer beror på de drabbade lederna. Alternativen inkluderar:
- tandställning
- käppar
- gripande eller gripande verktyg
- knäband (se till att din läkare eller fysioterapeut visar dig först)
- skoinsatser
Naturläkemedel
Naturläkemedel ökar i popularitet för förhållanden som OA. Vissa tror att de kan vara säkrare eftersom de har färre biverkningar jämfört med traditionella mediciner.
Tala med din läkare om följande naturläkemedel. Naturliga växtbaserade kosttillskott kan bära biverkningar och interagera med läkemedel du kan ta. Var alltid säker på att köpa kosttillskott från en ansedd källa.
Grönt te: Anti-inflammatorisk dryck
Grönt te innehåller polyfenoler. Dessa föreningar kan bidra till att minska inflammation och behovet av mediciner. En studie i artritforskning och terapi rapporterade grönt te ökat broskskydd.
På grund av risken för leverproblem och biverkningar från koncentrerade mängder, är grönt te bäst i måttlig behandling.
Ingefära: Smärtreducerande medel
Oral ingefära noteras också för att minska smärta från OA. Enligt en studie från 2015 inom artros och brosk kan ginger som tas långsiktigt minska risken för OA-relaterad handikapp. På grund av risken för biverkningar rekommenderar National Center for Complementary and Integrative Health att använda ingefära måttligt som krydda istället för kompletterande former.
Den största risken för att ingefära överdos är avvikande symptom. Ingefära kan orsaka störningar i magen, diarré och halsbränna. Det kan också interagera med receptbelagda läkemedel, som Warfarin, eftersom det är en antikoagulant (blodtunna).
Gurkmeja (curcumin): Behandlar inflammation, smärta och styvhet
Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja. Det är en del av ingefärafamiljen, men kan hjälpa OA på olika sätt. Studier visar att ämnet kan bekämpa inflammatoriska föreningar. Det kan också bidra till att minska smärta och styvhet under en OA-uppblåsning.
För behandling av artrit rekommenderar Arthritis Foundation följande doseringsalternativ:
- kapslar: 400 till 600 milligram upp till tre gånger per dag
- pulveriserat rot-extrakt: 0,5 till 1 gram, tre gånger per dag
Om du tar gurkmeja, kan du behöva lägga till svartpeppar för att aktivera örtens fördelar. Medan gurkmeja är generellt säker kan det orsaka illamående och kan interagera med blodförtunnare.
Livsstil förändringar
För mer långsiktig lättnad är livsstilsförändringar ofta effektiva. Regelbunden träning, hälsosam kost och viktminskning kan bidra till att förbättra hälsa och funktion. Med tiden kommer musklerna som stabiliserar dina leder att stärka och skydda mot skador.
Fortsätt vara aktiv
Övning kan vara svårt med smärtsamma leder. Men att vara aktiv kan minska smärta på lång sikt, och till och med stärka musklerna för att förhindra ytterligare skada på kroppen. Arthritis Foundation säger att träning är "den mest effektiva nondrug behandling för att minska smärta och förbättra rörelsen i artros."
De bästa typerna av övningar för OA använder litet motstånd, förbättrar flexibiliteten, erbjuder ett aerobiskt element och har liten inverkan. Alternativen inkluderar:
- cykling
- simning
- tai chi
- gående
- yoga
Tala med din läkare innan du börjar några nya övningar, särskilt om du inte har varit aktiv tidigare. Arthritis Foundation rekommenderar 150 minuters aerob träning varje vecka i måttlig intensitet. Du kan också börja med kortare träningsperioder och lägga till tiden när du blir starkare.
Till exempel kan du börja gå i 10 minuter och gradvis öka hastigheten och längden på dina promenader. Om du är ny att träna, kan du hitta lite smärta efter dina träningspass. Det kan innebära att du måste ta en dag eller två av och sedan återuppta träningspasset. Sluta inte träna helt och hållet.
Ät OA-vänliga livsmedel
Att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt. Forskning visar att vissa livsmedel är särskilt fördelaktiga för OA.
Ät det här
- broccoli
- citrusfrukter
- fisk rik på omega-3 fettsyror (tonfisk, lax, makrill)
- vitlök (innehåller diallyldisulfid, vilket kan minska bruskskador
- grönt te
- Mjölkprodukter med låg fetthalt (kalcium och vitamin D kan främja gemensam och benhälsa)
- nötter
- växtbaserade oljor gjorda av avokado, oliver, safflor och valnöt
På flipsidan kan vissa livsmedel förvärra OA-symtom genom att öka kroppsinflammation.
Undvik detta
- alkohol
- aspartam (konstgjord sötningsmedel)
- salt-
- mättad och transfett
- socker
- vitt bröd
- ris
Behåll en hälsosam vikt
Enligt artritfonden lägger varje kilo kroppsvikt motsvarande tre till sex pund på lederna. Viktminskning kan gå långt för att lindra ledsmärta och förebyggande av OA. Detta kan också vara till hjälp för personer med OA i knä och höfter, eftersom dessa leder har stor vikt.
När ska du se din läkare
OA är ett kroniskt (livslångt) tillstånd utan botemedel. Hantering av ditt tillstånd och symtom kan gå långt för att hindra ytterligare skador på dina leder. Livsstilförändringar och hemmet och naturläkemedel kan komplettera din behandlingsplan. De kan till och med ge extra lättnad.
Även om sådana förändringar kan göra stor skillnad, är det viktigt att veta när du behöver se din läkare. Det kan hända att du måste göra ett möte vid en uppblåsning, om dina symtom förvärras, eller om din nuvarande behandlingsplan inte hjälper. Din läkare ska kontrollera din ledsmärta och stelhet för eventuell skada.
