Hur man är säker vid bergsklättring
Klättring för att nå toppen av ett berg kan vara en givande upplevelse. Tillsammans med spänningen i att klättra sig, erbjuder bergstoppar ofta djupa vyer och unika ensamma miljöer.
Det är dock viktigt att förstå de hälso- och fysiska utmaningar du kan möta när du söker äventyr på höga höjder.
Lär dig om några av riskerna med bergsklättring och steg du kan ta för att vara säker.
Ta rätt växel
Det är viktigt att ha rätt redskap för vandring och bergsklättring. Använd kläder som gör det möjligt att flytta och manövrera bekvämt. Välj välskötta skor som ger stöd för ankel, stabilitet och grepp.
Om du vandrar på steniga stigar, använd en eller två promenadstänger för att hjälpa till att bibehålla din balans medan du navigerar på ojämn terräng. En stolpe kommer också att ta en del av den fysiska effekten från knä, höfter, anklar och nedre rygg.
Det är en bra idé att bära redskap för alla typer av väder. Luften är tunnare vid höga höjder. Detta kan leda till extrema och snabba temperaturförändringar. Packa lager av kläder som du kan lägga till eller ta bort efter behov. Glöm inte regn- och vindtät ytterkläder av lätt material.
Du bör också ta med något för att hålla solen ur dina ögon, som en brimmed hatt och solglasögon.
Glöm inte heller solskyddsmedel. Solens strålar tenderar att vara mer intensiva vid högre höjder, speciellt om det speglar snö. Insektsmedel är viktigt under varmare månader, medan ljusa kläder kan vara kallare och mindre attraktiva för skadedjur.
När du är hög upp i bergen kan du vara långt från civilisationen och tillgång till näring. Kom ihåg att bära mat och vatten för din resa. Att vara hydratiserad kan vara utmanande eftersom du svettar mer i högre höjder.
Bär allt extra redskap och mat i en ryggsäck med minst två band. Se till att din ryggsäck passar snyggt och har vadderade band och ett midjebälte.
Förhindra höjdrelaterade sjukdomar
Förutom svårigheterna att vandra upp på ett berg, kan höghöjden själv orsaka allvarliga hälsoproblem.
Akut berget sjukdom (AMS) är den vanligaste höjdrelaterade sjukdomen. Det är allmänt känt som höjd sjukdom. Dess främsta symptom är en allvarlig huvudvärk, men andra symtom kan innefatta:
- illamående
- Trötthet
- yrsel
- dåsighet
- sömnlöshet
Några andra höjdrelaterade sjukdomar innefattar:
- höghöjd lungödem (HAPE)
- höghöjd hjärnödem (HACE)
- perifer ödem, vilket orsakar händer, fötter och ansikte för att svälla
- höjd halsen
- höjd bronkit
Ta alltid AMS på allvar, eftersom det kan ge dig risk för HAPE eller HACE. Dessa är mycket allvarliga livshotande förhållanden.
HAPE händer när överskott av vätska samlas i dina lungor. Det kan orsaka andfåddhet, andningssvårigheter och hosta upp skum eller blodig sputum.
HACE händer när vätska samlas i din hjärna. Tillsammans med allvarlig huvudvärk och kräkningar kan det också orsaka förvirring, okarakteristiskt beteende, sömnighet, svårighet att gå och förlorad medvetenhet.
Det finns flera steg du kan vidta för att minska risken för höjdrelaterade sjukdomar.
Acklimatisering
De flesta höjdrelaterade sjukdomar orsakas av syrebrist. Höga höjder har en lägre koncentration av syre i luften. Du kanske kan undvika höjdsjuka genom korrekt acklimatisering.
Det är viktigt att ta dig tid att resa till höga höjder. Snarare än att köra eller flyga till en startpunkt vid hög höjd, försök att starta lågt och gradvis flytta dig upp. När du når en höjd av 8 000 fot, rekommenderar många experter att inte klättra mer än 1000 meter per dag.
Din totala hälsa kan begränsa hur högt du kan klättra säkert. Se din läkare om du nyligen haft hjärtinfarkt, stroke, blodpropp eller allvarlig astmaattack innan du planerar någon bergsklättring.
Det är också viktigt att vara hydratiserad, undvik att dricka alkohol, var varm, rök inte och äta regelbundet. Vissa klättrare och tågledare bär även en syreförsörjning när de reser till extremt höga höjder.
Medicin
Drogen acetazolamid (Diamox Sequels) kan bidra till att förebygga höjdrelaterade sjukdomar. Acetazolamid fungerar genom att hjälpa dina njurar att bli av med bikarbonat, vilket stimulerar andningen. Detta hjälper dig att ta in mer syre. Det mimar också de fysiologiska förändringarna i samband med acklimatisering. Biverkningar kan vara mild domningar och stickningar och förändringar i smak.
Kortikosteroiddexametasonen (dekadron) kan användas för dem som inte tolererar acetazolamid.
Att sova i höga höjder kan vara svårt. Lågt syreintag under natten kan avbryta sömnen eller låta dig känna sig trött på morgonen. Acetazolamid kan hjälpa dig att andas bättre hela natten.
"Klättra högt, sova lågt" är något som många klättrare svär vid. Du klättrar under dagen men går ner till lägsta möjliga höjd som är kompatibel med din resa för att sova på natten.
kosttillskott
Om du har järnbristanemi, kan du överväga att ta ett järntillskott före och under resan till höga höjder. Syre transporteras genom hela kroppen i röda blodkroppar. Om du har anemi har du färre röda blodkroppar för att transportera syre. Järntillskott verkar vara mest effektiva för att öka låga järnbutiker under resor i högre höjder som varar två till fyra veckor eller mer.
Härkomst
Om du eller en klättringspartner har några symtom på höjdrelaterad sjukdom, sjunka genast. Försök att sjunka med 3 000 fot eller mer. Om nedstigning inte är omedelbart möjligt, ta tillfälliga åtgärder för att hantera sjukdomen. Till exempel ska personen placeras i en tryckbärbar (Gamow) väska, givet syre eller givna läkemedel, såsom dexametason.
Håll dig säker på din bergsklättring
Med rätt förberedelse och noggrann uppmärksamhet på säkerheten kan högt vandring och bergsresor vara en rolig, utmanande och verkligt inspirerande upplevelse. Packa alltid lämpligt redskap. Ta tid att acklimatisera dig till högre höjder. Och fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att ta acetazolamid och järntillskott.
