Solljus och serotonin
Vi är vana vid att höra om hur mycket av solens varma strålar som kan skada huden. Men visste du att rätt balans kan ha massor av humörhöjande fördelar?
Solljus och mörker utlöser frisättningen av hormoner i din hjärna. Exponering för solljus är tänkt att öka hjärnans frisättning av ett hormon som kallas serotonin. Serotonin är förknippat med att öka humör och hjälpa en person att känna sig lugn och fokuserad. På natten triggar mörkare belysning hjärnan för att göra ett annat hormon som heter melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att hjälpa dig att sova.
Utan tillräcklig solexponering kan dina serotoninnivåer doppas. Låga nivåer av serotonin är förknippade med en högre risk för större depression med säsongsmönster (tidigare känd som säsongsbetonad sjukdom eller SAD). Detta är en form av depression som utlöses av de olika årstiderna.
Ett humörförhöjning är inte den enda anledningen till att öka mängden solljus. Det finns flera hälsofördelar för att fånga måttliga mängder strålar.
Solljus och mental hälsa
Minskade solexponeringar har förknippats med en minskning av serotoninhalterna, vilket kan leda till stor depression med säsongsmönster. De ljusinducerade effekterna av serotonin utlöses av solljus som går in genom ögat. Solljus indikerar speciella områden i näthinnan, vilket utlöser frisättningen av serotonin. Så, du är mer benägna att uppleva denna typ av depression på vintern, när dagarna är kortare.
På grund av denna samband är en av de viktigaste behandlingarna för depression med säsongsmönster ljusbehandling, även känd som fototerapi. Du kan få en ljusterapilåda för att ha hemma. Ljuset från lådan efterliknar naturligt solljus som stimulerar hjärnan att göra serotonin och minskar överflödig melatonin.
Köp nu en ljusterapi-låda.
Exponering för solljus kan också gynna dem med:
- andra typer av större depression
- premenstruell dysforisk störning (PMDD)
- gravida människor med depression
Ångestrelaterade störningar och panikattacker har också kopplats till förändrade årstider och minskat solljus.
Ytterligare solljusfördelar
Solens fördelar går utöver kämpstress. Följande är några av de andra anledningarna till att fånga några strålar:
Bygga starka ben
Exponering för ultraviolett-B-strålningen i solens strålar leder till att en persons hud bildar D-vitamin. Enligt en studie från 2008, om 30 minuter, medan du bär en baddräkt, kommer människor att göra följande D-vitaminhalt:
- 50 000 internationella enheter (IU) i de flesta kaukasiska personer
- 20 000 till 30 000 IE i garvade människor
- 8 000 till 10 000 IE i mörka skinned människor
D-vitamin tack vare solen spelar en stor roll i benhälsan. Låg vitamin D-nivåer har kopplats till rickets hos barn och ben-slösande sjukdomar som osteoporos och osteomalaki.
Cancerprevention
Även om överskott av solljus kan bidra till hudcancer, har en måttlig mängd solljus faktiskt förebyggande fördelar när det gäller cancer.
Enligt forskare är de som bor i områden med färre dagslys timmar mer benägna att få vissa specifika cancerformer än de som bor där det finns mer sol under dagen. Dessa cancerformer inkluderar:
- koloncancer
- Hodgkins lymfom
- äggstockscancer
- bukspottskörtelcancer
- prostatacancer
Läkande hudförhållanden
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), kan sol exponering hjälpa till att behandla flera hudförhållanden också. Läkare har rekommenderat UV-strålningsexponering att behandla:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Medan ljusterapi inte är för alla, kan en hudläkare rekommendera om lätta behandlingar kommer att gynna dina specifika hudproblem.
Ytterligare villkor
Forskningsstudier har avslöjat preliminära samband mellan solljus som en potentiell behandling för flera andra förhållanden. Dessa inkluderar:
- reumatoid artrit (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsjukdom
- tyreoidit
Men fler studier måste genomföras innan forskare kan dra slutsatsen att solljus kan vara en behandling för dessa och andra förhållanden.
Solljus och måttlighet
Medan det finns många bra skäl att få sol, utsänder solen ultraviolett (UV) strålning. UV-strålning kan penetrera huden och skada cell-DNA. Detta kan leda till hudcancer.
Forskare har inte alltid en exakt mätning för hur länge du ska stanna ute för att skörda fördelarna med solljus. Men att definiera överskott av sol exponering beror på din hudtyp och hur direkt solens strålar är.
Människor med rättvis hud får normalt en solbränna snabbare än de med mörkare hud. Du är också mer benägna att få solbränna ute när solens strålar är mer direkta. Detta sker vanligen mellan 10 och 4 pm
Enligt WHO är det tillräckligt för att njuta av solens D-vitaminförstärkande fördelar från 5 till 15 minuters solljus på dina armar, händer och ansikte 2-3 gånger i veckan. Observera att solen måste tränga in i huden. Om du bär solskyddsmedel eller kläder över din hud kommer det inte att leda till D-produktion.
Men om du kommer att vara ute i mer än 15 minuter är det en bra idé att skydda din hud. Du kan göra det genom att använda solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Om du har på sig en skyddande hatt och skjorta kan du också hjälpa till.
Syn
Från att behandla hudförhållandena för att förbättra humör har solstrålan många fördelar. Om du bor i högre breddgrader med lite solljus, kan en ljuslåda ge några av sina humörförstärkande fördelar.
Eftersom överdriven solexponering är kopplad till ökad risk för hudcancer, stanna inte för länge utan solskyddsmedel.Om du kommer att vara ute längre än 15 minuter eller så behöver du en solskyddsmedel med en SPF på minst 15.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
