Soliga apelsiner, festliga mandariner, sura citroner, salta grapefrukt har länge blivit permanenta invånare på det ryska folket. Dessa frukter förtjänar universell kärlek inte bara på grund av deras smakegenskaper. Deras låga kaloriinnehåll och höga innehåll av vitaminer, mineraler, spårämnen, fiber gör citrusprodukter för en trevlig och välsmakande viktminskning.
Fördelarna med Citrus diet
apelsin bidrar till avlägsnande av gifter från kroppen. Stärker skyddsfunktioner, dess komponenter är involverade i remineralisering av tandemaljen. Det har antihemorragiska egenskaper, förhindrar åldrande av celler och vävnader. På grund av det höga innehållet av växtfibrer som sväller i matsmältningskanalen försvinner hungern snabbt och vi äter mindre.
citron innehåller en stor mängd citronsyra, som normaliserar tillståndet och aktiviteten i bukspottkörteln, cirkulationssystemet och hjärtat. Minskar surhetsgraden i magen. Främjar bildningen av leukocyter, på grund av vilken frukten får antiseptiska och bakteriedödande egenskaper. Citronskal innehåller mycket pektin, som reglerar blodglukosnivån.
grapefrukt normaliserar gallblåsan Hjälper till att rengöra levern och njurarna genom att ta bort organiska syror som orsakar reumatism och artrit. Tonar matsmältningssystemet och stimulerar aptiten. Sänker blodsockernivån.
Fördelarna med citrusfrukter förklaras av deras sammansättning:
• frukt är rika på A-, C-, E-, kalium-, magnesium- och zinksalter;
• Ett högt innehåll av fruktsyror, fiber och kolhydrater hjälper till att förbättra matsmältningen och tarmsfunktionen - avlägsnande av metaboliska rester. Kolesterolnivån i blodet minskar;
• Närvaron av antioxidanter ger förebyggande av förkylningar, virala och onkologiska sjukdomar.
Allmänna näringsprinciper på en citrusdiet
Förutom alla typer av citrusfrukter under kosten får användas:
• kokt kycklingkött;
• ångad skaldjur eller fisk;
• granulerad keso;
• naturlig yoghurt;
• en liten mängd nötter;
• kokta ägg;
• mineralvatten utan gaser;
• eventuella grönsaker;
• kli bröd.
Dessutom får du inte glömma drick vanligt vatten i stora mängder. Salt och socker måste överges.
Köpta förpackade citrusjuicer är också förbjudna. Dra nytta, liksom naturliga ämnen, det gör de inte. Föredrar citrusfruktsaft. Det är viktigt att använda färsk juice. Med tiden börjar det oxidationsprocessen som ett resultat av vilket vitaminer och näringsämnen förstörs.
Grönsakssallad fyller med limefruktsaft. Så du kan enkelt klara dig utan salt och för figuren friskare. Om du verkligen vill ha olja kan du bara använda olivolja.
Glöm inte fruktskärningar. För figuren är en användbar kombination av citrus och kiwi.
Citrus diet rekommenderas inte. gravida och ammande kvinnor.
Samtidigt med att citrus diet följer läkarnas rekommendationer måste du ta kalciumtillskott.
Nyckeln till framgång citrus diet
Viktigt för att gå ner i vikt med en citrusdiet är att följa reglerna:
1. För att undvika oförutsedda komplikationer är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du använder en citrusdiet.
2. För att få bättre tillgång till kosten rekommenderas att du tar ett laxerande piller för kvällen innan.
3. Ät inte före sänggåendet. Den sista måltiden bör vara minst fem timmar innan nattens vila.
4. Efter någon måltid kan du inte omedelbart sätta dig ner under lång tid. Flytta i minst några minuter.
5. Ät innan du lämnar huset om du lämnar länge. Långa pauser i måltiderna bör inte vara. Du måste också äta en halvtimme innan du rengör huset eller fysisk aktivitet.
6. Vid tidpunkten för dieten är det önskvärt att överge långa högtider.
Citrus Nutrition Fördelar
- under citrusdiet är kroppen "lossad". Du äter inte kött, godis eller snabbmat som är rik på kemiska tillsatser och GMO;
- snabba resultat - om tre dagar kommer de att märkas för dig - en bra motivation för att fortsätta en ganska stel citrusdiet;
- med en stor mängd fruktsyror bryter citrusfrukter lätt fett, och ytterligare fysisk aktivitet är inte nödvändigt alls;
- högt innehåll av vitaminer och mineraler som stöder metaboliska processer i kroppen;
- med citrusdiet släpps mycket tid eftersom praktiskt taget ingenting behöver kokas;
- En mängd citrusfrukter lyser upp en strikt diet.
Nackdelar med citrus diet
- Alla citrusfrukter är mycket allergiframkallande produkter. Om du är utsatt för allergiska reaktioner är det strängt förbjudet att använda en citrusdiet;
- - Ett stort antal kontraindikationer: hypotension, mag-tarmsjukdomar, nervsystemet, graviditet och amning.
- - kraftig viktminskning bidrar till uppkomsten av stretchmärken på hudytan. Att bli av med dem är svårt;
- - På grund av fruktens låga kaloriinnehåll kan hunger följa. Det finns huvudvärk, svaghet, yrsel;
- - du måste försiktigt lämna dieten, förlorade kilogram kan återvända;
- - Citrusfrukter visas året runt i butikshyllorna, men det är ganska dyra produkter, och kostnaden för en citrusdiet är inte alls låg.
Meny 1 lossningsdag på citrus
En citrusdiet kräver mycket viljestyrka från dig för att upprätthålla den. Och om det är svårt att observera under lång tid kan du begränsa dig till en en dag citrusdiet.
Vaknar upp på tom mage Förbered och drick färskpressad juice från ett par apelsiner, grapefrukt och citron, inte utspädd med vatten och utan tillsats av socker. Din morgon kommer att vara kraftfull!
Ta en halvtimmes paus före frukosten. Organiska syror som utgör citrus neutraliserar enzymet i salivkörtlarna ptyalin. Det behövs för att starta uppdelningen av stärkelse redan i munnen.
på frukost ät ett kokt ägg, två glas kefir eller yoghurt, ett par rågsmällare, 1 apelsin.
Innan lunch, bara en halvtimme, dricka nypressad citrussaft från apelsiner, grapefrukt och citron.
under lunchtid dricka två glas kefir eller yoghurt och ät ett par rågsmällare.
på eftermiddagste gör färska grönsaksskivor ströda med limesaft. Drick ett glas färsk citrusjuice - det sista för idag. En stor mängd C-vitamin ökar tonen i kroppen, vilket kan påverka sömnens kvalitet.
din middag kommer att bestå av proteiner av 2 kokta ägg, ett par rågkakor, salladsblad och en citrusfrukt, apelsin eller grapefrukt.
Drick mer vatten och örtteer med citron hela dagen.
Tre-dagars Citrus Diet Menu
Under citrusdieten kommer du antagligen ofta att känna hunger. I detta avseende rekommenderas att byta till 5 eller 6 måltider om dagen.
Dag 1
Frukost: 200 g grovkornig keso, ett glas färsk citrusjuice.
Den andra frukosten: ett medelstort äpple.
Lunch: 200 g kokt kycklingfilé, frukt skivad av citrusfrukter, kiwi och äpplen.
Lunch: surkål.
Middag: 200 g grönsaksgryta, örtte med en citronskiva.
Dag 2
Frukost: 150 gram havregryn på vatten, färsk apelsinjuice.
Andra frukosten: ett litet äpple eller päron, örtte med citron.
lunch; nylagad soppa i grönsaksbuljong, 2 apelsiner.
Mellanmål: 100 g tangsallad med solrosfrön.
Middag: 200 g ångad fisk, ett glas naturlig yoghurt.
Dag 3
Frukost: en omelett från 2 ägg, färskpressad citrussaft.
Den andra frukosten: en handfull torkad frukt eller nötter.
Lunch: ett par toast med hård, inte skarp ost, grapefrukt.
Säker: sallad från gurkor och färsk kål, kryddad med olivolja.
Middag: kokt ris med ångkotletter, lite grovkornad keso, örtte med citron.
Provmenyn citrusdiet för veckan
Om du överlevde tre dagar från kosten utan mycket svårighet och du äter alla citrusfrukter med samma nöje kan du säkert öva en citrusdiet under en hel vecka. Naturligtvis måste du också lyssna på din kropp.
måndag Är dagen svår? Glöm det! Framför dig väntar förvånansvärt användbara, och viktigast av allt, extremt välsmakande soliga frukter - favorit citrusfrukter.
Vid den första frukosten varje dag måste du förbereda färsk apelsinjuice, som, om så önskas, kan spädas med grapefruktjuice. Drycken visar sig vara oerhört uppfriskande, och på morgonen behöver vi bara den.
Som en andra frukost, ät ett par blad med färsk grön sallad eller färsk gurka och 1 söt mandarin varje dag.
Till lunch kan du koka ett kycklingägg till dig själv, men det är tillrådligt att äta bara sitt protein med en liten skiva fullkornsbröd. En kopp doftande örtte med en skiva citron eller lime kommer behagligt att slutföra den dagliga måltiden.
Hungrig, och innan middagen är långt borta? Oroa dig inte. Ordna snacks under hela dietveckan. Här kan du glädja dig med ett glas apelsinjuice eller färsk juice, bara det borde säkert vara nyberedd. Detta är det sista glaset juice för dagen.
På middagen förbered dig 150 g vinaigrette: surkål, kokta rödbetor och morötter, gröna ärtor, med en dressing av vegetabilisk olja. Ät 1 citrusfrukt.
Innan du går i säng på natten för att få en bättre sömn kan du dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt.
Så den första dagen av kosten visade att det inte är så hemskt, och du, naturligtvis, kommer att fortsätta att följa den! Snart har du kontrollvägning och de första resultaten, vilket säkert kommer att bli en motivation för dig att gå ner i vikt och vidare på en välsmakande citrusdiet.
tisdag inte så tungt, du vet vad som väntar dig: ett glas färsk citrusjuice hjälper dig att vakna igen.
Till lunch är det tillåtet att äta 150 g fullkornsbröd och 150 g kokt nötkött.
Ät 1 kokt ägg och fruktsallad av apelsiner, äpplen och kiwi.
onsdag - här är det, dagen för kontrollvägning. Vanligtvis, med strikt efterlevnad av reglerna för citrusdiet, de första positiva, de är glada, kan förändringar ses på den tredje dagen för användning av denna diet. Stå på vågen på morgonen, ännu inte ätit och smulor. Resultatet du ser kommer att inspirera dig, och du kan enkelt motstå de återstående dagarna av en svår diet.
Till lunch kan du förbereda ett glas färskpressad grapefruktjuice och en smörgås gjord av fullkornsbröd och en skiva ost med låg fetthalt.
Vid middagen kokar du 150 gram kycklingkött, helst torr brisket, äter färsk gurka, 1 citrus och tvättar ner allt grönt te utan socker.
torsdag
Lunch: fruktsallad med äpple, kiwi och grapefrukt, kryddat med naturlig yoghurt, ett glas färskpressad citrussaft.
Middag måste du vara mer blygsam: 150 g kokta gröna bönor och 2 mandariner.
fredag
Till lunchen kan du njuta av en färsk grönsaksoppa med ett fullkornspannbröd.
Middag: Protein av kokta kycklingägg, färsk grönsakssallad: gurkor, kål, lök, kryddad med vegetabilisk olja
den lördag måste göra hushållssysslor och inte ens tänka på tom mage.
Lunchen väntar på dig mer än blygsam - en apelsin och ett glas naturlig yoghurt.
Vid middagen kokar du kycklingbenet och dricker det med örtte med en skiva kalk.
söndag - Sista dagen för kosten.
Lunchen blir mer tillfredsställande än igår. Det är tillåtet att äta en del vegetabilisk buljong, kokt kycklingägg och eventuell citrus.
Middagen erbjuds 200 g kokta räkor, osalta, men ströda med citronsaft och en kopp grönt te utan socker.
Skönhet kräver uppoffring. Håller du med? Då kan du helt enkelt tåla denna läckra diet.
Njut av din citrusbantning!
