Smal kropp och en hälsosam livsstil har nyligen fått en aldrig tidigare skådad popularitet.
Nästan varje sekund försöker endast använda högkvalitativa produkter som stärker kroppen och inte påverkar vikten och formen.
Proteingrönsaksdiet är ganska varierande och du behöver inte svälta eller ät smaklös eller monoton mat.
Olika recept från olika folk och länder har lett till uppkomsten av alla typer av speciella dietregimer och dieter. Rätt kombination av produkter, funktioner i termisk bearbetning och kvantitativ begränsning är komponenterna i varje diet.
Varför kött och grönsaker
Är det realistiskt att bli smalare eller bygga muskler genom att bara konsumera grönsaker och kött? Hur kommer en sådan näring att påverka kroppens hälsa och allmänna tillstånd? Och finns det några kontraindikationer för denna diet? Här är de viktigaste frågorna som de flesta ställer, att välja bland en mängd olika dieter är den som kommer att vara mer lämplig och bekväm för dem.
Det speciella med kosten på kött och grönsaker är att du behöver växla proteinmat - kött med olika värmebehandling och kolhydrater - olika grönsaker. Om du ändrar den dagliga kosten från proteinmat till grönsaker, och vice versa, du mättar kroppen med användbara spårelement och ökar systematiskt muskelmassan.
På grund av den optimala mängden kolhydrater som konsumeras lämnar allt överskott av fettansamlingar gradvis kroppen, och din kropp får eleganta former. Sådan näring hjälper inte bara att korrigera figuren, utan också att normalisera alla metaboliska processer i kroppen.
Dessutom bidrar proteinmat till muskeluppbyggnad. En ökning av kosten för exakt protein från animaliskt eller vegetabiliskt ursprung kommer att stärka musklerna. Men du ska inte bli för bortförd. Det grundläggande proteinintaget per dag är 2 g per kilo människovikt. I genomsnitt är det 40% av den dagliga kosten.
Kött och grönsaker är den perfekta kombinationen för viktminskning. Protein smälts under mycket lång tid, så kroppen spenderar mycket energi på det. Fördelningen av kolhydrater i kroppen producerar mycket energi. Med andra ord kommer kroppen att använda energin från kolhydrater för att smälta protein. I detta fall behöver han inte spendera sina egna reserver.
Vilka livsmedel som inte kan ätas på en diet med kött och grönsaker
Huvudtanken med en diet på kött och grönsaker är att begränsa konsumtionen av fett, socker och livsmedel som innehåller stärkelse. Med andra ord kommer du inte att kunna konsumera:
• rödbetor och morötter och frukt: bananer, druvor och aprikoser;
• mjölprodukter, bakverk och godis;
• spannmål, inklusive bovete och ris;
• potatis och majs, eftersom de innehåller stärkelse;
• eventuella baljväxter.
Trots en så stor restriktiv lista är proteingrönsakdieten så effektiv och användbar att du efter avslutad kan lugnt njuta av dina favoritdelikatesser igen.
Vilka livsmedel man ska äta på en diet med kött och grönsaker
När du har bestämt dig för att använda den här dieten måste du först öka ditt intag av vissa livsmedel betydligt. Om tomater måste konsumeras med försiktighet, bör gurka, paprika, kål och aubergine ätas i stora mängder. Tomater ökar aptiten, medan gurkor och aubergine är mycket näringsrika, så du kommer att känna mättnad under lång tid.
Tillåtna produkter inkluderar sådana produkter:
• olika svampar. Du kan äta champignon, vilda svampar. Men ostronsvampar engagerar sig inte;
• mager fisk. Du kan laga rosa lax och makrill. Lax och lax, även om dyra fisktyper är perfekta för dietmat. Därför kan du unna dig en liten biff för ett par;
• Nötkött, fläsk och fjäderfäkött - kokt, ångat eller bakat utan extra fett. Det är lämpligt att inte engagera sig i stekt kött även efter dietens slut. Välgodt kött med kryddor är mycket smakligare och hälsosammare än stekt;
• fett i mycket små mängder. Du kan ersätta köttet med en bit kokt fett, då blir mängden konsumerat fett inte så stort;
• svart och grönt te utan socker, du kan också använda örtte. Använd bladte för bryggning. Den maximala tiden för att använda bryggt te är två dagar. Byt sedan ut tebladen med färska.
Variationer av kött- och grönsaksdiet och dagliga menyer
De viktigaste alternativen för en proteingrönsakskost är bara tre typer. Men det finns många olika variationer. Du kan göra din egen diet om du tar hänsyn till de grundläggande förbuden och tillstånd för konsumtion av produkter.
Alternativ 1. Dietens varaktighet - 5 dagar. Den huvudsakliga begränsningen - du kan inte äta potatis, använda alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker. Resultatet - du tappar 3-4 kg i övervikt.
Dag en. Frukost med råa grönsaker och två skivor rågbröd. Till lunch och middag är det bara grönsaker, råa eller kokta. Som drink kan du använda tomatsaft, men inte mer än 2 liter hela dagen.
Dag två. Din frukost består av te utan socker och rostat bröd med smör. Vetebröd kan användas för rostat bröd, och smör bör vara kalorifattigt. Till lunch kan du koka kycklingbröstet med bönor, du kan också äta en skiva rågbröd och ett glas kycklingbuljong. För en eftermiddagsnacks - svart te med en tesked honung, men utan socker. Men middagen blir mer proteinrik - gryta 200 g kött, helst fettsnålt, två kokta ägg och kärnost med låg fetthalt passar till skålen.
Tredje dagen. Upprepa den andra dagens diet.
Fjärde dagen. Du kan äta frukost med färskost och färsk frukt. Till lunch kan du koka en lätt grönsaksoppa. Du kan äta det med en skiva råg eller kli. Och frukterna kommer till efterrätt. Middagen är låg fetthalt keso med grönsakssallad och en skiva kli bröd.
Dag fem, final. Använd dieten den fjärde dagen. Endast för lunch och middag, byt ut färsk frukt med bakade äpplen.
Alternativ 2. Dietens varaktighet är 3-4 dagar. Den huvudsakliga begränsningen - du kan inte äta potatis. Resultatet - gå ner i vikt 2-3 kilo övervikt.
Gör en daglig diet på ett sätt som är bekvämt för dig. Huvudkravet, obligatorisk användning av följande produkter:
• kokt kött eller fisk, men högst 100 g per dag;
• ett kokt ägg per dag;
• keso med låg fetthalt eller fetthalt - 100 g och fast fett med låg fetthalt - högst 50 g;
• kokt skinka - upp till 50 g;
• färska eller ångade grönsaker.
Alternativ 3. Dietens varaktighet - upp till 4 dagar. Resultat - du går ner i vikt till ett kilo övervikt dagligen.
Frukost kan vara ett glas kefir med låg fetthalt. Vid den andra frukosten, efter ett par timmar från den huvudsakliga, dricker du ytterligare ett glas kefir med låg fetthalt, till efterrätt - 100 g keso med låg fetthalt. Till lunchen, gör en lätt grönsaksoppa och grön sallad, kryddad med citronsaft. Till middagen - kokt magert kött med färska grönsaker för garnering. Som en drink kan du använda en färsk avkok av rosebär.
Kosta på kött och grönsaker och fysisk aktivitet
Genom att banta, konsumerar du i tillräckliga mängder av animaliska och vegetabiliska proteiner samt kolhydrater. Därför kommer din kropp inte att uppleva stress på grund av en kraftig förändring i produktens kemiska sammansättning. Känslan av hunger kommer inte att irritera och konsumerade kolhydrater hjälper till att bli av med överflödigt fettansamling i kroppen.
Lusten att få tillbaka en smal figur är lovvärt. Men dieter kan inte uppnå full effekt. Glöm därför inte träning. Daglig träning på morgonen kommer inte bara att förbättra figuren utan också hårdna kroppen. Dessutom hjälper morgonövningen att vakna upp, tonar kroppen och ger energi hela dagen.
När du har bestämt dig för dietalternativet måste du ordna din dag ordentligt. På helgerna är det bäst att gå, vandra i frisk luft. Eftersom arbete och hushållssysslor tar hela tiden på vardagar, förutom att ladda, kan du också använda promenader på plats eller dansgymnastik.
Härdning är också effektiv för att gå ner i vikt och stärka kroppens immunsystem. Det kommer att vara möjligt att växla fysisk aktivitet och härda för att uppnå ett bättre resultat. Behöver inte gå i halvnaken form i kallt väder. På grund av hypotermi kommer kroppen att uppleva stress och börja fylla på fett för isolering.
Diet på kött och grönsaker. Tips och tricks
• Du kan äta upp till sex gånger om dagen, men efter åtta på kvällen kan du inte ens dricka te utan socker.
• Mängden mineralvatten utan gas som dricker per dag bör inte vara mindre än 2 liter.
• För att må bra, återställ elasticiteten i huden och normaliserat tarmarna, tre timmar före sänggåendet, stoppa matintaget - kakor, rullar, frön, tuggummi och andra små godis som leder till stora problem.
• Om tendensen till korpulens är en rent fysiologisk egenskap, glöm inte potatis, socker och alla produkter tillverkade av vete mjöl.
• Fastan är effektiv endast om du brådskande behöver bli av med de extra 2-3 kilo för att komma i en superkul klänning för en fest. En långvarig fasta eller en mycket styv kost förstör bara kroppen, alla metaboliska processer kommer att störas och du, trots undernäring, börjar snabbt få ytterligare kilo.
• Korrekt och hälsosam kost är bättre än alla dieter, förutom att det inte skadar kroppen.
• Ät bara färsk mat. Naturliga och vegetabiliska fetter och proteiner har ännu inte börjat brytas ner i komponenter och kommer att ge fler fördelar.
• Rå grönsaker innehåller mycket vitaminer. Men kokta eller ångade, de har tid att separera med värdelösa ämnen som inte absorberas av kroppen utan bara fyller magen.
• Du kan växla en vecka med en vegetabilisk diet med en kött. En sådan kombinerad mat i veckor kan hålla högst en månad, som ett resultat - du tappar upp till 6-7 kg övervikt.
• Bli inte för förtjust i kött. Det är en tung produkt och det tar lång tid att smälta den. Dessutom kommer köttet som äts till middag att göra att kroppen fungerar hela natten, och du kommer att möta morgonen trött och inte helt vilade.
• Brist på kolhydrater i kosten leder till apati och depression. Därför måste du övervaka mängden färska grönsaker och frukt som konsumeras. De är den viktigaste källan till kolhydrater.
• Grönsaker och frukter äts bäst på morgonen. Då kommer din kropp att ha tillräckligt med energi för att smälta proteinet som följer med mat till lunch och middag.
• Istället för fisk kan du ibland använda skaldjur, särskilt räkor. Ångad utan sås eller i en sallad med grönsaker kommer de att vara lika stora i mängden protein som en liten laxbiff eller rosa lax.
