Vad är smärtolerans?
Smärta kommer i många former, oavsett om det är brännskada, ledvärk eller störande huvudvärk. Din smärt tolerans hänvisar till maximal smärta du kan hantera. Detta skiljer sig från din smärtgräns.
Din smärtgräns är den lägsta punkten där något, såsom tryck eller värme, orsakar ont. Till exempel kan någon med lägre smärttröskel börja känna smärta när endast ett minimalt tryck appliceras på en del av kroppen.
Sårtolerans och tröskel varierar från person till person. De beror båda på komplexa interaktioner mellan nerverna och hjärnan.
Läs vidare för att lära dig mer om varför vissa människor har högre smärtstolerans och om det är möjligt att öka din egen smärtstolerans.
Varför har vissa människor en högre smärtstolerans?
Känsla av smärta är en viktig upplevelse. Det kan varna dig för en eventuell sjukdom eller skada som behöver åtgärdas.
När du känner ont skickar närliggande nerver signaler till din hjärna genom ryggmärgen. Din hjärna tolkar denna signal som ett tecken på smärta, vilket kan avstänga skyddande reflexer. Till exempel när du rör något väldigt varmt får din hjärna signaler som indikerar smärta. Detta i sin tur kan göra att du snabbt drar bort handen utan att ens tänka.
Många saker kan påverka det komplexa kommunikationssystemet mellan din hjärna och kropp. Dessa inkluderar:
- Genetik. Forskning tyder på att dina gener kan påverka hur du uppfattar smärta. Din genetik kan också påverka hur du svarar på smärtstillande läkemedel.
- Ålder. Äldre personer kan ha högre smärtgräns. Mer forskning behövs för att förstå varför.
- Sex. Av okända skäl rapporterar kvinnorna långvariga och svårare smärtnivåer än män gör.
- Kronisk sjukdom. Med tiden kan en kronisk sjukdom, som migrän eller fibromyalgi, ändra din smärtstolerans.
- Mental sjukdom. Smärta rapporteras oftare hos personer med depression eller panikstörningar.
- Påfrestning. Att vara under mycket stress kan få smärta att känna sig svårare.
- Social isolering. Social isolering kan lägga till erfarenhet av smärta och minska din smärt tolerans.
- Tidigare erfarenhet. Dina tidigare erfarenheter av smärta kan påverka din smärt tolerans. Till exempel kan människor som regelbundet utsätts för extrema temperaturer ha högre smärtstolerans än andra. Men människor som har haft en dålig erfarenhet hos tandläkaren kan få ett starkt smärtsvar på även små procedurer vid framtida besök.
- Förväntningar. Din uppfostran och lärda hanteringsstrategier kan påverka hur du tror att du ska känna eller reagera på en smärtsam upplevelse.
Testa din smärt tolerans
Sårtolerans är ofta svårt att noggrant mäta. Experter har kommit fram till flera metoder för att mäta det, även om metodernas tillförlitlighet är kontroversiell. Här är några metoder för att testa din smärt tolerans:
Dolorimetry
Dolorimetri använder ett instrument som kallas en dolorimeter för att bedöma smärtgräns och smärtstolerans. Det finns flera typer av instrument, beroende på vilken typ av stimulans det använder. De flesta dolorimetrar applicerar värme, tryck eller elektrisk stimulering på delar av kroppen medan du rapporterar din smärtnivå.
Kallpressormetod
Köldpressetestet är ett av de mer populära sätten att mäta smärtolerans. Det handlar om att nedsänka din hand i en hink med iskallt vatten. Du kommer att berätta för den som administrerar testet när du börjar känna smärta. Din smärtgräns bestäms av tiden mellan teststart och din första smärtsrapport.
När smärtan blir outhärdlig kan du ta bort handen. Tiden mellan teststart och när du tar bort din hand anses vara din smärtstolerans.
Medan denna metod är mer populär än andra, ifrågasätter vissa experter dess tillförlitlighet. Det är ofta svårt att behålla konstant vattentemperatur. Även små skillnader i vattentemperatur kan ha stor effekt på smärtaintensitet och toleranstid.
Smärtintensitetskalor
Läkare använder också skriftliga frågeformulär eller skalor för att hjälpa dem att förstå någons smärta och hur väl vissa smärtbehandlingar fungerar. De kan också användas som en indikator på hur en persons smärtstolerans förändras över tiden.
Vanliga frågeformulär som används för att bestämma smärt tolerans inkluderar:
- McGill Pain Frågeformulär
- Brief Pain Inventory frågeformulär
- Oswestry Disability Index frågeformulär
- Wong-Baker FACES smärta betygsskala
- visuell analog skala
Sätt att öka smärtstoleransen
Med lite arbete kan du försöka ändra hur du uppfattar smärta och till och med öka din smärtstolerans.
Yoga
Yoga blandar fysiska ställningar med andningsövningar, meditation och mental träning. En studie från 2014 visade att personer som regelbundet övar yoga kan tolerera mer smärta än de som inte gjorde det.
Deltagare som utövade yoga verkade också ha mer grå materia i delar av hjärnan i samband med smärtbehandling, smärtreglering och uppmärksamhet. Prova själv med hjälp av vår slutgiltiga guide till yoga för nybörjare och erfarna yogis.
Aerob träning
Fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, kan också öka smärtstolerans och minska smärtuppfattningen.
En studie, till exempel, fann att ett måttligt till kraftigt cykelprogram ökade signifikant smärttoleransen. Det hade dock ingen effekt på smärtgränsen.
vocalization
Att bara säga "ow" när du är i smärta kan få mycket verkliga effekter på hur du upplever smärta.
En 2015-studie hade deltagarna göra ett kallpressprov. Vissa blev ombedda att säga "ow" när de dämpade sin hand, medan andra fick instruktioner att inte göra någonting. De som vocalized deras smärta verkade ha en högre smärtstolerans.
En tidigare studie hittade liknande resultat när människor förbannades medan man gjorde ett kallt pressortest. De hade högre smärtstolerans än de som sa ett neutralt ord.
Mental bildspråk
Mental bildspråk hänvisar till att skapa levande bilder i ditt sinne. För vissa personer kan detta vara mycket användbart för att hantera smärta. Det finns många sätt att göra detta.
Nästa gång du är i smärta, försök att föreställa din smärta som en röd, pulserande boll. Sedan krympa långsamt bollen i ditt sinne och byt den till en cool skugga av blått.
Du kan också föreställa dig att du är i ett fint, varmt bad. Bild din kropp avslappnande. Oavsett bildmaterial du använder, försök att vara så detaljerad som möjligt för maximal nytta.
biofeedback
Biofeedback är en typ av terapi som hjälper till att öka medvetenheten om hur din kropp reagerar på stressorer och andra stimuli. Detta inkluderar smärta.
Under en biofeedback-session kommer en terapeut att lära dig hur man använder avslappningstekniker, andningsövningar och mentala övningar för att överväga kroppens respons på stress eller smärta.
Biofeedback används för att behandla olika psykiska och fysiska förhållanden. Dessa inkluderar kronisk ryggsmärta och muskelspasmer.
Poängen
Erfarenheten av smärta är komplex. Medan du inte alltid kan ändra kön på din smärta, finns det sätt du kan ändra din uppfattning om smärta. Se bara till att du ser en läkare om du har ont som förvärras eller stör ditt dagliga liv.
