Vad gör tjocktarmen?
Kolon är ett organ som ingår i matsmältningsorganet i kroppen. Det kallas ofta tjocktarmen eller tjocktarmen. När maten går in i kroppen, smälter den mest i tunntarmen, där vitaminer och mineraler tas ut. Därefter flyttar maten in i tjocktarmen. Kolon tar ut vatten och bakterier i tjocktarmen hjälper till att bryta ner maten för att förbereda den för att lämna kroppen. En hälsosam tjocklek fungerar i grunden som kroppens "rengöring" besättning.
5 kolonrensande livsmedel
Att äta vissa typer av livsmedel kan hjälpa till att flytta avfall genom din kolon och ut ur kroppen. Om du behöver ett kolon rengör, kan du försöka att integrera följande fem livsmedel i din dagliga kost:
1. Broccoli
Det finns så många olika sätt att lägga till broccoli till din kost. Prova att steka och steka den med teriyaki kyckling. Du kan också prova denna broccoli och blomkål gryta.
2. Mörka, gröna gröna
Att äta mörka, lövgröna grönsaker som spenat, kale och chard är ett utmärkt sätt att rensa din kolon. Lägg till grön på din middag med dessa svarta bönor och spenat enchiladas. Denna färgglada Southwestern Kale Power Salad gör en bra lunch. Du kan lägga till chard till dina nattnätter med denna enkla schweiziska pastapasta.
3. mjölk
Du kan använda mjölk för mer än bara din morgonflingor. Denna cheddarostsoppa hjälper dig att få dina dagliga portioner av både grönsaker och mejeriprodukter. Du kan också prova hemlagad jordgubbsmjölk för en god behandling.
4. hallon
Hallon är alltid ett gott tillskott till efterrätt. Men överväga att lägga dem till en sallad, som denna hallonmozzarella sallad. Eller gör dem till en sås och drizzle den över lammkoteletter.
5. Havregryn
Om du hittar förpackad snabb havremjöling tråkig, vänd dig till några av de många kreativa havremjöl recepten där ute! Detta recept på Elvis havregryn kommer att tillfredsställa din morgon söta tand. Eller byt upp saker med smaklig cheddar och stekt ägg havremjöl. När du förbereder din havregryn, börja med hela kornet, som gammaldags eller stålskuren havre. De tar längre tid att laga mat men ge mer fiber.
Alla dessa livsmedel innehåller stora mängder fibrer, kalcium och vitamin D, vilket är bra att hålla matsmältningssystemet fungerande ordentligt och förhindra förstoppning. Men om du inte är van vid en diet rik på fibrer eller kalcium kan införandet av massor av dessa typer av mat på en gång leda till gastrointestinal störning i form av diarré, uppblåsthet eller förstoppning. Om du planerar att rensa en dietkolon, lägg till mer av dessa livsmedel till din diet lite efter en liten tid i stället för allt på en gång.
Vilka är fördelarna med fiber?
Den genomsnittliga amerikanska konsumerar ca 13 gram fiber per dag, men experter säger att människor borde äta 25 till 35 gram för optimal kolon hälsa.
Fiber är växtmaterial som inte kan brytas ner av enzymer i matsmältningssystemet. Det hjälper till att rensa kolon eftersom det uppmuntrar regelbundna tarmrörelser och hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Experter rekommenderar att du äter lite fiber vid varje måltid för att sprida ditt intag hela dagen.
Typer av fiber
Det finns två typer av fibrer: vattenlösliga och vattenolösliga. Löslig fiber absorberar vatten vid matsmältning, ökande pallstorlek. Livsmedel som innehåller vattenlösliga fibrer kallas ibland "grovfoder" och inkluderar:
- fiberfibrer, såsom päron, avokado och björnbär
- grönsaker
- baljväxter
- korn
- havre och havreklid
Olöslig fiber förblir oförändrad vid matsmältning, vilket hjälper till att flytta mat genom tarmarna normalt. Denna typ av fiber finns i:
- frukt med ätbar hud eller frön
- grönsaker
- helkornsbröd, pasta och kakor
- bulgurvete
- sten mark majsmjöl
- spannmål
- kli
- havregryn
- bovete
- brunt ris
Forskning tyder på att kalcium och D-vitamin, specifikt D3, hjälper till att förebygga koloncancer. De hjälper till att minska inflammation i kolon och de begränsar aktiviteten hos vissa kemikalier som kan öka tillväxten av koloncancer.
Kalcium och vitamin D finns i många mörka, gröna grönsaker samt mejeriprodukter och befästa spannmål.
Hur du kan ha en frisk kolon
Friska kolontips
- Ät en fiberrik kost med massor av råa grönsaker.
- Drick mycket vatten för att vara hydratiserad.
- Undvik att äta för mycket rött kött och bearbetade kött, eftersom dessa är kopplade till tjocktarmscancer.
- Överväg att ta dagliga probiotika för att skapa en mer mångsidig bakteriemiljö i din kolon.
- Inkludera mycket variation i din kost. Att äta en mängd olika livsmedel gör skillnad i kolon hälsa.
Fokusera på att bränna din kropp med en mängd olika livsmedel rik på fibrer, kalcium och D-vitamin. Dessa livsmedel hjälper dig att hålla din kolon frisk.
