Har du någonsin märkt att det japanska folket sällan är överviktigt? Detta förklaras av det faktum att i Japan är det vanligt att äta lägre kalorifoder jämfört med andra delar av världen. Invånare i våra regioner kan också försöka gå ner i vikt med hjälp av den japanska dieten, som anses vara mycket effektiv och är mycket populär.
Japanarna är inneboende i den grundliga och obehagliga inställningen till genomförandet av något företag. Viktminskning är inget undantag. Den japanska dieten är utformad under 13 dagar till 13 veckor (varaktigheten beror på hur många kilogram du behöver tappa). Denna diet kännetecknas av relativ balans och långvarig effekt (som i vissa fall kan pågå i flera år).
Med hjälp av den japanska dieten kan du säkert tappa cirka 8 kg, relativt snabbt och enkelt. För vissa kan det verka "hungrig", men i verkligheten är menyn ganska mångsidig. Japansk diet Helst bör den japanska dieten upprätthållas i 13 dagar. En viktig regel för alla dieter och för japanska i synnerhet är en smidig övergång till dietmat och en smidig återgång till det normala.
Den japanska dieten är baserad på acceleration och optimering av kroppens ämnesomsättning. Alla komponenter väljs mycket noggrant, så du måste följa dietens meny utan att ändra den, även om utbytet av produkten verkar likvärdigt. Du kan inte heller ändra sekvensen av dagar.
För att kännas som en riktig "japansk" för tillfället kan du använda vissa tekniker under kosten: försök att äta med hjälp av kinesiska pinnar (de hjälper dig att känna dietens betydelse). Föreställ dig själv smal och lätt efter dietens slut, laga mat med glädje och ät långsamt. Inför dieten måste du organisera dig en lätt middag.
Japansk kost - vilka livsmedel du kan äta
Den japanska dieten är ganska strikt och tuff. Det är baserat på intaget av proteinmat och begränsar konsumtionen av fetter och kolhydrater. Hennes meny innehåller fisk, kött, ägg, juice, grönsaker samt kokt och mineralvatten. Denna diet är obalanserad och tar inte hänsyn till människokroppens normala behov för näringsämnen. Menyn är inte rik på mikroelement och vitaminer. Den japanska dieten tillhandahåller användning av naturligt svart kaffe, så det passar inte för dem som är förbjudna från kaffe. Innan du börjar diet bör du rådgöra med en specialist, kanske kommer han att be om att byta ut kaffet med te, svart eller grönt.
Japansk kost - vilka livsmedel som inte kan äta
Under 13 dagar från kosten är det strängt förbjudet att använda salt (det kvarhåller överskottsvätska), socker, bröd och allt mjöl, med undantag för de produkter som anges i menyn. Du bör inte dricka alkohol just nu, för till och med en liten mängd vin kommer att göra alla dina ansträngningar värdelösa, eftersom alkohol påverkar ämnesomsättningen. Dessutom försenar det elimineringen av gifter, vilket negativt påverkar prestandan hos kroppssystem. Varje diet är farlig uttorkning. För att kroppen inte ska drabbas är det nödvändigt att dricka minst en och en halv liter renat eller kokt vatten dagligen. Mineraliskt eller filtrerat dricksvatten kan också användas. Detta är den dos din kropp behöver. Under perioden med anslutning till kosten rekommenderas det att använda multivitaminer för att förbättra tillståndet i hår, hud och naglar.
Japansk diet - menyexempel
Rätter av den japanska dieten är strikt målade för varje dag. Den andra veckan är den första veckan i omvänd ordning. Menyn föreslår tre måltider. Frukosten är praktiskt taget utesluten, men du bör definitivt dricka en kopp naturligt svart kaffe, rikt på naturliga antioxidanter.
Obligatorisk meny:
Den första dagen av den japanska dieten:
Frukost: en vanlig kopp svart kaffe.
Lunch: Koka 2 branta ägg, koka en del sallad, tomatsaft.
Recept av huvudsalaten i den japanska dieten:
Skär långa remsor rå eller lätt kokt Peking eller vitkål, smaksatt med smör (sesam eller oliv).
Nattmåltid: fisk kokt eller stekt i olivolja, cirka 200-250 gram.
Den här menyn upprepas dag 13.
Den andra dagen av den japanska dieten
Frukost: kli smällare eller inaktuell bit bröd med kli, du kan råg, en kopp kaffe.
Lunch: stek eller koka fisken. Skär grönsaksallad med smör (rädisa, rädisor, tomater, gröna, gurkor - ditt val), eller kål med vegetabilisk olja.
Middag: Kok upp nötkött (100 g), kefir. Menyn upprepas dag 12.
Samma rätter tillagas den 12: e dagen.
Den tredje dagen av den japanska dieten
Frukost: en cracker och en kopp svart kaffe.
Lunch: stek i vegetabilisk olja 1 stor zucchini, du kan gryta med tillsats av vatten.
Middag: Kokta ägg (2 st), tillsätt kokt nötkött (200 gram) och kålsallad.
Samma meny - på den 11: e dagen av kosten.
Den fjärde och tionde dagen av den japanska dieten
Frukost: endast 1 kopp kaffe.
Lunch: rått ägg, 3 stora kokta morötter i vegetabilisk olja, hård ost (15 g). Du kan skapa en sallad av en morot och ost, smaksatt med smör. Resten av moroten att äta precis så.
Middag: alla frukter (bananer och druvor är undantagna).
Den femte och nionde dagen av den japanska dieten
Frukost: Riv skalade morötter, fyll den med citronsaft.
Lunch: stek eller koka fisk, tomatsaft (glas).
Nattvarden: frukt (druvor och bananer är undantagna under hela dieten).
De sjätte och åttonde dagarna i den japanska dieten
Frukost: svart kaffe.
Lunch: Koka kyckling utom fett och hud, tillsätt kål eller morotsallad. För en portion hälften kyckling tas.
Middag: 2 kokta ägg, morotsallad i råa, kryddad med vegetabilisk olja med citron (200 g).
Den sjunde dagen i den japanska dieten
Frukost: Bryggt örtte (kan vara grönt utan socker). Drick vilken mängd som helst.
Lunch: kokt nötkött (200 g), frukt
Middag: du kan ta alla rätter från menyn, krom 3 dagars kost.
Japansk kost - användbara tips och recensioner
Kosten kommer att ge goda resultat om den följs under hela perioden, iakttagande all svårighetsgrad och inte tar några pauser. Det rekommenderas att använda olivolja för salladdressing, det är hälsosammare än solrosolja och effektivare för viktminskning. Efter utgången av dieten bör inte omedelbart konsumera stora mängder förbjudna livsmedel, för att konsolidera resultatet och förhindra återgång av den tidigare metabolism.
Från de positiva recensionerna av den japanska dieten kan noteras dess höga effektivitet. De som följer det tappar verkligen 7-8 kg på 13 dagar. Detta beror på en kraftig minskning av konsumtionen av fetter och kolhydrater. Dessutom sker en förändring i metabolism i processen för bantning, och detta innebär att punden inte kommer tillbaka på länge. Den japanska dieten tolereras ganska lätt, utan en speciell känsla av hunger och orsakar inte nedbrytning. Det bidrar också till avgiftning av kroppen, eftersom det ger uteslutning av socker, salt, mjöl och alkohol från kosten.
Negativa granskningar av läkare bygger på det faktum att den japanska dieten är en stor börda för njurarna på grund av konsumtion av protein i stora mängder. En del människor som höll fast vid denna diet hade till och med en acetonsmak. Detta indikerar att kroppen innehåller nedbrytningsprodukter av protein. Enligt recensioner av läkare är detta en ganska stel kalorifattig diet jämfört med andra typer.
Bland dess minus - olika storlekar från exempelmenyn för portioner. Många sallader - men den exakta mängden dressing och mängden fett i den första och andra rätter anges inte. Många reglerar mängden fett efter deras smak och riskerar att överskrida gränserna för att dieten inte ger konkreta fördelar.
Den japanska dieten är obalanserad, därför rekommenderas det att ta multivitaminer under den period det följer. På dietmenyn ingår användning av stora mängder kaffe, vilket är kontraindicerat för vissa människor.
Innan den japanska dieten börjar är bättre att konsultera en läkare eller en nutritionist.
kommentarer
