Elena Malysheva är för många ryssar erkänd myndighet inom medicinområdet. Hennes åsikt är betrodd, hennes råd följs. Därför blev kosten som Malysheva föreslog snabbt populär. I själva verket kan det inte kallas en diet, utan ett helt system, ett sätt att leva, vilket, om det systematiskt följs, mycket snabbt leder till förlust av extra kilo.
Vid basen Malysheva diet minimerar mängden konsumtion av produkter som innehåller fetter (särskilt djur) och salt. Det rekommenderas också att utesluta mjölprodukter, potatis, söta bakverk, rent socker, ris, morötter, rödbetor och andra alkoholhaltiga drycker från kosten.
Dessutom, för att lyckas viktminskning med denna metod, rekommenderar Elena Malysheva att följa några av principerna för näring, som vi erbjuder din uppmärksamhet.
Principer för Malysheva diet
1. För att gå ner i vikt kan du inte svälta.
När en person börjar förneka sin kropp i den mängd mat han behöver, som svar, börjar han underhålla ett lager av kalorier under alla möjliga omständigheter. Därför vet många anhängare av olika dieter och älskare av fasta dagar att gå ner i vikt är mycket lättare än att inte vinna det igen.
Det är, så länge en person blir hungrig, kommer vikten att minska. Men när du lämnar dieten börjar kroppen omedelbart hålla ett fettlager, lärt av erfarenheten av den senaste fasta, och alla förlorade kilo kommer tillbaka.
2. Det är nödvändigt att äta ofta, men i små portioner.
Elena Malysheva föreslår att man äter 5 gånger om dagen, varav 3 är de viktigaste och 2 är valfria.
Frukost bör planeras till åtta på morgonen. Det bör bestå av havregryn, fylld med kokande vatten, eftersom det är i denna form som havremjöl ger bort kolesterol från kroppen. Du kan komplettera frukost med yoghurt eller yoghurt med låg fetthalt.
Nästa måltid bör äga rum vid middagstid, och det bör vara proteinmat: kyckling, fisk eller ägg. Vi måste försöka minska saltintaget till ett minimum.
Middagen ska vara strikt senast 19 timmar och den ska bestå av sallader med kefir med låg fetthalt och kokt ägg (valfritt).
Ytterligare måltider kan innehålla 2 mandariner eller äpplen eller, om det behövs, andra frukter.
För att tillhandahålla en mängd olika dieter är det inte förbjudet att äta och andra produkter, men deras kaloriinnehåll bör inte överstiga den etablerade kosten. För att underlätta att skapa menyn och eliminera fel kan du använda produktsammansättningstabellerna och receptanalysatorn.
Effekten av kosten kommer att märkas mycket om du följer exakt alla dess rekommendationer, inklusive de ytterligare beskrivna nedan.
Ytterligare rekommendationer diet Malysheva
1. Håll koll på kalorier.
Den genomsnittliga personens dagliga kaloribehov är 1 200 kcal. Utan att försumma denna begränsning kan du snabbt bli av med extra kilo. Med en aktiv livsstil ökar graden av kaloriintag. Förutom fysisk aktivitet, när du beräknar det nödvändiga antalet kalorier, måste du ta hänsyn till din vikt, ålder, kön. Helst bör denna beräkning göras av din tränare eller dietist. Om detta inte är möjligt kan du använda kalkylatorn för kroppens dagliga behov - ett speciellt program som baserat på de angivna uppgifterna ger det bästa alternativet för ditt fall.
2. Kommunicera med din kropp under en måltid.
Försök att förmedla till din kropp att du bryr dig om honom och berätta för honom om det under måltiden. Detta kommer avsevärt att öka matsmältbarheten hos produkter och därför effektiviteten i kosten. Oavsett om vi gillar det eller inte, spelar den psykologiska faktorn en enorm roll i alla företag som vi gör. Du måste ha lagt märke till att mat tillagad med kärlek alltid smakar bra, även om den är väldigt enkel. Detta gäller också livsmedelskonsumtionen. Medvetet upptag av mat, åtföljt av positiva attityder, är utan tvekan en garanti för välbefinnande och energi och inte avsättning av fettreserver.
3. Ta denna diet som ett sätt att leva.
Om du följer kosten för Elena Malysheva från 4 till 8 veckor kan du normalisera din vikt. Och om du äter på detta sätt längre eller gör denna diet till en livsstil kan du inte bara gå ner i vikt utan också förbättra ditt välbefinnande avsevärt. Naturligtvis, efter att ha gått ner i vikt, kan du diversifiera menyn något eller återgå till din gamla diet och återgå till kosten om det behövs. I detta fall är det återigen nödvändigt att överge söt-, djur- och vegetabiliska fetter, mjölprodukter, ris, potatis, morötter, rödbetor och alkoholhaltiga drycker.
Nackdelarna med Malysheva-dieten kan hänföras till varaktigheten (för en stabil effekt bör den observeras i 2-3 månader). Men utan tvekan är dess fördelar mer betydelsefulla. De viktigaste är en mild effekt på kroppen hos en person som går ner i vikt, en förbättring av hans hälsa och en varaktig effekt (upp till 2 år).
För att äta välsmakande och samtidigt följa rekommendationerna från Elena Malysheva finns det ett stort antal recept. Här är några av dem.
Exempel på recept för Malysheva-dieten
Tomatsoppa
ingredienser:
1. köttbuljong - 1 l.,
2. olivolja - 80 gr.,
3. bovete - 150 gr.,
4. tomater - 5-6 stycken,
5. 1 paprika,
6. lök - 1 st.,
7. gröna
8. gräddfil.
Beredningsmetod:
1. Stek den finhackade löken i hälften av olivoljan.
2. Grädda tomaterna i ugnen, och ta bort dem från huden, knåda köttet och skicka det till riset med lök.
4. Lägg till dem buljong, bovete, salt efter smak och koka i cirka 15-20 minuter på låg värme.
5. Skala och hacka pepparen och stek den i återstående olivolja.
6. Sprid tomatsoppa på tallrikar, tillsätt en sked gräddfil, sprid rostad paprika och strö persilja.
Kycklingkotletter
ingredienser:
1. kycklingfilé - 500 gr.,
2. mjölk eller grädde - 100 gr.,
3. lång limpa - 50 gr.,
4. vegetabilisk olja - 40 gr.,
5. slipad svartpeppar, salt efter smak.
Beredningsmetod:
1. Vitt bröd eller en limpa doppad i varm mjölk och pressad.
2. Tvätta kycklingfilé och bläddra i en köttkvarn med en limpa.
3. Häll mjölk i köttfärs under konstant omrörning, salt och peppar.
4. Vi bildar små bitar med våta händer och steker dem i vegetabilisk olja.
Fyllda äpplen
ingredienser:
1. äpplen - 6 st.,
2. keso - 300 gr.,
3. russin - 100 gr.
Beredningsmetod:
1. Rengör försiktigt mitten av äpplen
2. Vi blandar keso med en mycket liten mängd socker och russin.
3. Fyll mitt på äpplen med denna blandning.
4. Grädda äpplen med fyllningen i ugnen tills de är bruna.
kommentarer
