När är det bra att andas genom munnen?
Andning ger din kropp det syre den behöver för att överleva. Det låter dig också släppa koldioxid och avfall.
Vi har två luftpassager till våra lungor - näsan och munnen. Friska människor använder både sin näsa och deras mun att andas. Andning genom munnen blir bara nödvändig när du har nasal trafikstockning på grund av allergier eller förkylning. När du tränar kraftigt kan också andning i munnen hjälpa dig att få syre till dina muskler snabbare.
Ändå kan andas genom munnen hela tiden, även när du sover, kan leda till problem. Hos barn kan andning i munnen orsaka krökta tänder, ansiktsdeformiteter eller dålig tillväxt. Hos vuxna kan kronisk munandning orsaka dålig andedräkt, tuggummi och kan förvärra symtom på andra sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att andas genom näsan?
Viktigheten av din näsa går ofta obemärkt - tills du har en dålig förkylning. En uppstoppad näsa kan minska din livskvalitet. Det kan också påverka din förmåga att sova bra och fungera i allmänhet.
Näsan producerar kväveoxid, vilket förbättrar lungornas förmåga att absorbera syre. Kväveoxid ökar förmågan att transportera syre i hela kroppen, inklusive inuti hjärtat. Det slappnar av den vaskulära glatta muskeln och gör att blodkärlen kan utvidgas. Kväveoxid är också antifungal, antiviral, antiparasitisk och antibakteriell. Det hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner.
Fördelar med näsan andning
- Näsan fungerar som ett filter och behåller små partiklar i luften, inklusive pollen.
- Näsan bidrar till fukt i luften för att förhindra torrhet i lungorna och bronkialrören.
- Näsan värmer upp kall luft till kroppstemperatur innan den kommer till din lunga.
- Näshändelse ökar motståndet mot luftströmmen. Detta ökar syreupptagningen genom att bibehålla lungens elasticitet.
Hur vet jag om jag andas genom min mun?
Du kanske inte inser att du andas genom munnen i stället för näsan, särskilt när du sover. Personer som andas genom munnen på natten kan ha följande symtom:
- snarkning
- torr mun
- dålig andedräkt (halitosis)
- heshet
- vaknar upp trött och irriterande
- kronisk trötthet
- hjärndimma
- mörka cirklar under ögonen
Symptom hos barn
Det är också viktigt för föräldrar att leta efter tecken på mun andning hos barn. Ett barn kanske inte kan kommunicera sina symptom. Som vuxna andas andas barn som mun mun andas med munen och kommer att snarka på natten. Barn som andas genom munnen för det mesta av dagen kan också ha följande symtom:
- långsammare än normal tillväxt
- irritabilitet
- ökade gråt episoder på natten
- stora mandlar
- torra, knäckta läppar
- problem som koncentrerar sig på skolan
- dagtid sömnighet
Barn som uppvisar problem som koncentrerar sig i skolan är ofta feldiagnostiserad med ADD eller hyperaktivitet.
Vad orsakar mun andning?
Den underliggande orsaken till de flesta fall av andning i munnen är en obstruerad (fullständigt blockerad eller delvis blockerad) nasal luftväg. Med andra ord finns det något som förhindrar en smidig passage av luft i näsan. Om din näsa är blockerad placerar kroppen automatiskt den enda andra källan som kan ge syre - din mun.
Det finns många orsaker till en blockerad näsa. Dessa inkluderar:
- nasal trafikstockning orsakad av allergier, en förkylning eller en sinusinfektion
- förstorade adenoider
- förstorade tonsiller
- avvikande septum
- näspolyper, eller godartade vävnadsväxter i näsan
- förstorade turbinater
- näsens form
- Käftens form och storlek
- obstruktiv sömnapné, ett medicinskt tillstånd där andning slutar ofrivilligt under korta perioder under sömnen
- tumörer (sällsynta)
Vissa människor utvecklar en vana att andas genom munnen i stället för näsan även efter att näsobstruktionen rensar. För vissa personer med sömnapné kan det bli en vana att sova med munnen öppen för att tillgodose deras syrebehov.
Stress och ångest kan också orsaka att en person andas genom munnen i stället för näsan. Stress aktiverar sympatiskt nervsystem som leder till grund, snabb och onormal andning.
Vilka är riskfaktorer för andning av munnen?
Vem som helst kan utveckla en vana att andas genom munnen, men vissa villkor ökar din risk. Dessa inkluderar:
- kroniska allergier
- hösnuva
- kroniska eller återkommande sinusinfektioner
- astma
- kronisk stress och ångest
Hur diagnostiseras munandning?
Det finns inget enda test för munandning. En läkare kan diagnostisera mun andning under en fysisk undersökning när man tittar på näsborrarna eller under ett besök för att ta reda på vad som orsakar långvarig nasal trafikstockning. De kan ställa frågor om sömn, snarkning, sinusproblem och andningssvårigheter.
En tandläkare kan diagnostisera mun andning under en rutinmässig tandprovning om du har dålig andedräkt, frekventa hålrum eller tandköttssjukdomar. Om en tandläkare eller läkare märker svullna tonsiller, näspolyppar och andra tillstånd, kan de hänvisa dig till en specialist, som en öron, näsa och hals (ENT) läkare för vidare utvärdering.
Kan munandning leda till hälsoproblem?
Andningsandningen är mycket torkande. En torr mun betyder att saliv inte kan tvätta bakterier från munnen. Detta kan leda till:
- dålig andedräkt (halitosis)
- periodontal sjukdom, såsom gingivit och tandkaviteter
- hals och öroninfektioner
Andning i andan kan resultera i låg syrekoncentration i blodet. Detta är förknippat med högt blodtryck och hjärtsvikt. Studier visar mun andning kan också minska lungfunktionen och förvärra symtom och förvärra hos personer med astma.
Hos barn kan andning i munnen leda till fysiska abnormiteter och kognitiva utmaningar. Barn som inte behandlas för andning i munnen kan utvecklas:
- långa, smala ansikten
- smala munar
- gummy leenden
- dental malocclusion, inklusive en stor överbett och trångt tänder
- dålig hållning
Dessutom sover barn som andas genom munnen sova ofta inte bra på natten. Dålig sömn kan leda till:
- dålig tillväxt
- dålig akademisk prestanda
- oförmåga att koncentrera sig
- sömnstörningar
Hur behandlas munandning?
Behandling för andning av mun beror på orsaken. Medicin kan behandla nasal trafikstockning på grund av förkylningar och allergier. Dessa mediciner inkluderar:
- nasal decongestants
- antihistaminer
- receptbelagda eller steroida nässprayer
Limremsor som appliceras på näsbryggan kan också hjälpa till med att andas. En styv klisterremsa som kallas en nasal dilator applicerad över näsborrarna minskar luftflödesmotståndet och hjälper dig att andas lättare genom näsan.
Om du har obstruktiv sömnapné, kommer din läkare troligen att ha på dig en ansiktsmaske på natten som kallas kontinuerlig positiv lufttrycksterapi (CPAP). En CPAP levererar luft till näsan och munnen genom en mask. Trycket i luften hindrar din luftväg från att kollapsa och bli blockerad.
Hos barn kan kirurgisk avlägsnande av svullna tonsiller och adenoider behandla munandning. En tandläkare kan också rekommendera att ditt barn bär en apparat som är utformad för att utöka gommen och hjälpa till att öppna bihålorna och näsdelarna. Hängslen och andra ortodontiska behandlingar kan också hjälpa till att behandla den underliggande orsaken till andning av mun.
Vad är utsikterna för munandning?
Behandling av munandning i barn tidigt kan minska eller förhindra den negativa effekten på ansikts- och tandutveckling. Barn som får kirurgi eller annat ingrepp för att minska andning i munnen visar förbättringar i energinivåer, beteende, akademisk prestation och tillväxt.
Obehandlad munandning kan leda till tandfall och tandköttssjukdom. Dålig sömn som orsakas av andning i munnen kan också minska en persons livskvalitet och förvärra stress.
Hur man undviker andning av munnen
Kronisk munandning som orsakas av ansikte eller näsa kan inte alltid förhindras. Om du upptäcker att din näsa ofta är överbelastad på grund av allergier eller luftvägsinfektioner, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra att munandningen blir vana. Det är en bra idé att ta itu med nästäppa eller torrhet direkt. Tips för att förhindra andning i andan:
- Använda en saltlösningsdimma under långa flygningar eller kryssningar
- Användning av saltlösningar i näsan och sprays och nasal decongestants eller allergidämpningsmedel vid första tecken på allergi- eller kalla symtom
- sover på ryggen med huvudet förhöjd för att öppna luftvägarna och främja nasal andning
- hålla ditt hus rent och fri från allergener
- installera luftfilter i ditt värme- och luftkonditioneringssystem (HVAC) för att förhindra spridningen av allergener i ditt hus
- medvetet övar att andas genom näsan under dagen för att hjälpa dig att tvinga dig till en vana med näsan
Om du upplever stress eller ångest kan det hjälpa till att engagera dig i yoga eller meditation. Yoga är fördelaktigt för personer som andas genom munnen som ett resultat av stress eftersom det fokuserar på djup andning genom näsan. Restaurerande yoga är utformad för att aktivera det parasympatiska nervsystemet och främja långsammare djup andning genom näsan.
