Det finns många sätt på vilka du kan ta hand om din hälsa även utan gym.
Om gatajoggning är oönskad eller för svår för dig, kan stavgång med pinnar tjäna som ett utmärkt alternativ.
Denna övning går tillbaka till 30-talet av förra seklet.
Denna teknik tillämpades först i Finland. På sommaren använde skidåkare denna övning för att hålla sina kroppar i form.
Det är enkelt i sig, men samtidigt effektiv typ av fysisk aktivitet, med vilken du kan ladda alla muskler i kroppen. Fördelen med stavgång med stavar är att du med sin hjälp kommer att hålla hela kroppen tonad.
Stavgång med pinnar: grunderna
För att börja korrekt För att delta i denna typ av aktivitet måste du först genomföra lite träning. Lär dig bäst på en plan yta. Detta är nödvändigt för att nybörjare kan studera möjligheterna att justera fästena och bli lite bekväma med promenader av detta slag. händer måste placeras på samma sätt som vid normal gång - längs kroppen. Således kommer pinnar inte att tjäna som ett stöd när du går, utan kommer fritt att dra längs marken.
Så småningom, när du vänjer dig pinnarna, måste du göra det öka steglängden. När du går måste du lyfta handen med en pinne till ungefär bröstnivån och sedan sänka den ner och vila på marken. Händerna bör inte tas långt bort till sidorna - de ska vara så nära kroppen som möjligt. När du går måste du rytmiskt ändra positionen på armar och ben, medan du lutar dig på pinnar.
Huvuddelen av denna övning är iakttagandet av naturliga mänskliga rörelser. Hela kroppen ska röra sig på samma sätt som under normala förhållanden, utom kanske lite mer rytmiskt. I själva verket är tekniken ganska enkel, det är bara viktigt att fånga rätt takt rörelse.
Steglängden kommer också att bero på storleken på räckvidden för dina händer. Ju större gungan - desto längre blir steget, så du måste fånga mellersta marken. För mycket svängning kommer att öka belastningen inte bara på benen, utan också på bröstet, liksom på baksidan av huvudet. För kort - kommer att hämma höfterna. Professionella tränare gav flera tips för nybörjare:
1. Pinnar ska säkert spännas fast i händerna, men detta bör inte orsaka spänning.
2. När du går är det nödvändigt att skicka tillbaka pinnen bakom överkroppen. Armbågen är rät;
3. När du redan behärskar de ursprungliga aspekterna behöver du inte dra pinnarna bakom dig - du behöver skjuta dem från marken till takten med dina fötter;
4. Luta facket lätt framåt medan du rör dig.
5. Med ett steg bör foten rulla från häl till tå;
6. Pinnar hålls bäst i en vinkel på 45 grader.
Börja klasserna med val av pinnar med rätt längd. Det beror på din höjd och intensitet att gå. Längden kan beräknas med formeln: din höjd X 0,68.
Stavgång med pinnar: vad är fördelarna för kroppen?
Nordic Walking är helt annorlunda både från att springa och från enkla promenader. Tack vare pinnarna bärs en imponerande del av din vikt på dina händer. På grund av detta minskar belastningen på knäleden och höfterna, men kalorier som konsumeras mer. Dessutom är hälsofördelarna med stavgång med pinnar att det använder nästan alla muskler. Som ett resultat kan du från denna övning bara ta hela kroppen i ton.
Stavgång med pinnar är också fördelaktigt för kroppen enligt följande:
• Gynnsam effekt på hjärtat och lungorna. Liksom alla andra fysiska aktiviteter gör det att hjärtat arbetar snabbare, vilket resulterar i att det pumpar blod genom kroppen snabbare. Dina muskler får mer näringsämnen och blodcirkulationen i kroppen förbättras. Det har också en mycket god effekt på hjärnfunktionen.
• Regelbundna promenader kan minska ryggsmärtan och stärka ryggraden.
• Eftersom denna promenad involverar cirka 90% av musklerna i hela kroppen, kommer du efter en tid att märka hur ryggen, benen och armarnas muskler stärks.
• Förbättrar funktionen av hjärt- och andningsapparater och andningsorgan.
• Förbättrar blodtrycket, sänker koncentrationen av dåligt kolesterol i blodet.
• Till skillnad från vanliga promenader utövar det mindre tryck på lederna och hjälper till att dra åt benmassan.
• Hjälper till att hantera sjukdomar i muskuloskeletalsystemet.
• Förbättrar kroppens allmänna ämnesomsättning och återställer ungdomlighet och energiladdning i kroppen.
• Förbättrar den vestibulära apparats funktion, samordning och underlättar uppstigningar till branta ytor.
Detta är bara allmän information om fördelarna med stavgång. I många europeiska länder ingick denna övning i rehabiliteringsprogrammet efter operationer. Hon är den bästa, "skonsamma" fysiska aktiviteten, som fungerar som en profylax av osteoporos och föreskrivs till äldre som ett alternativ till löpning.
Stavgång med pinnar: vad är hälsoskadan?
Till och med träning som stavgång med pinnar kan vara skadligt. Naturligtvis är det en ganska mild träning, men om du inte följer grundläggande regler kan dessa övningar gå åt sidan. Vi listar några kontraindikationer:
1. Långa pauser mellan träningspass. Detta gäller mer för dem som arbetade professionellt eller åtminstone på mellannivå. Avbrott mellan klasserna kan orsakas av förekomsten av eventuella skador, och kort efter behandlingen kan idrottare inte vänta med att återställa belastningen. Och i detta skede måste du vara försiktig - kör inte omedelbart själv. Det är nödvändigt att öka intensiteten i träningen gradvis, dag efter dag, och inte omedelbart börja passera flera kilometer långa längdskurs.
2. Hand- och axelskador. Allt verkar vara klart här - om det gör ont att röra sig och luta sig på pinnar, bör du inte tvinga dig själv att göra det med kraft. Detsamma gäller för skador på benen och lederna i underkroppen.
3. Hjärtsvikt - Trots allt är denna promenad en hjärtbelastning, så du måste noggrant övervaka din andning.
4. hypertoni.
5. De första veckorna efter bukoperation.
6. Inflammatoriska eller degenerativa processer i muskuloskeletalsystemet eller leder i de nedre extremiteterna. Fokusera på dina känslor - du ska inte i något fall fortsätta träna i fall av smärta.
7. Infektionssjukdomar eller en förkylning.
8. Degenerativa processer och deformiteter i ryggraden.
Som ni ser har till och med den här typen av sport en betydande lista över kontraindikationer. I andra fall kan stavgång med pinnar dock vara skadligt endast om du börjar öva utan att först värma upp leder och ligament. I andra fall ger det bara fördelar och god hälsa.
Nordic Walking med pinnar för barn: användbart eller skadligt
I det sista stycket undersökte vi möjliga kontraindikationer för denna typ av fysisk aktivitet.
I avsaknad av ovannämnda sjukdomar finns det ingen anledning att förbjuda ett barn att utöva denna sport.
Tvärtom kommer det bara att få en positiv karaktär.
Att tala helt uppriktigt, även vanliga promenader är full av större fara än nordisk promenad med pinnar.
Eftersom en del av lasten överförs till händerna kommer lederna i de nedre extremiteterna att få mindre belastning. Samtidigt sker stärkningen av hela kroppen. Och det handlar inte bara om barnets muskelkorsett, utan också om hjärtat, benen, blodkärlen och så vidare.
Därför, om du fortfarande funderar på om denna typ av aktivitet är farligt för barnet, kan du vara lugn, han gynnar bara den unga kroppen.
Nordic Walking med pinnar: fördel för att gå ner i vikt
Nordic Walking med pinnar är mycket användbart för att gå ner i vikt. Det är mycket dyrare när det gäller kalorier än vanligt promenader. Hon förbränner fler kalorier per tidsenhet. Med regelbundna övningar kan du dra åt kroppen och bli av med trånga muskler. Naturligtvis är det mindre effektivt än att springa, men jämfört med det har det flera fördelar.
För det förstaHon är inte så trött. Inte varje person kan springa i en intensiv takt i 40 minuter. Det är mycket lättare att passera i den skandinaviska stilen, och samtidigt kommer du inte ha en känsla av andnöd och det finns mindre risk för kramper i musklerna.
För det andra, Nordic Walking är fördelaktigt för kroppen genom att det inte bara sliter inte lederna, utan tvärtom stärker kroppens skelett. Dessutom, övervikt, även när du går, kan sätta en betydande påfrestning på lederna, och av denna anledning bör du inte ta några risker och uttömma dig själv med att jogga hårt för dig.
Med hjälp av Nordic Walking kommer du inte bara att bränna kalorier som kommer att spenderas på att ge energi till kroppen utan också förbättra ämnesomsättningen i kroppen. Ju bättre din ämnesomsättning fungerar, desto snabbare kommer du att bli av med onödiga kilogram. Och allt detta kommer att hända mot bakgrund av den allmänna hälsofrämjandet och förbättra din kropps utseende.
Därför till frågan: "Är Nordic Walking användbart för viktminskning?" Du kan svara entydigt - det är mycket användbart och kommer att hjälpa till att uppnå även dina svåraste mål.
