Översikt
Matsmältningssystemet är viktigt för att hjälpa din kropp att bryta ner maten så att den på ett adekvat sätt kan hämta näringsämnen och vitaminer samtidigt som du blir av med avfall. Den består av följande organ:
- mun
- matstrupe
- lever
- mage
- gallblåsan
- små och stora tarmar
- bukspottkörteln
- anus och ändtarmen
När något störs i matsmältningssystemet kan du uppleva obekväm symptom.
Vissa problem är allvarliga för att garantera ett besök hos en gastroenterolog, en specialist som arbetar med matsmältningsfrågor. Andra är helt enkelt relaterade till livsstilsvanor.
Vanliga matsmältningsbesvär
De vanligaste problemen med matsmältning är:
- förstoppning
- diarre
- gas
- halsbränna (surt återflöde)
- illamående och kräkningar
- tarmkramper
Fortsätt läsa för att lära dig några av de mest effektiva sätten att hjälpa dig att förhindra vanliga matsmältningsproblem och hur man vet när man ska ringa till läkaren.
Ät mer frekventa måltider
Många viktminskningsförespråkare förespråkar äter mindre, mer frekventa måltider för att hjälpa till att öka metabolism och hålla dig från att äta. Denna tumregel kan också bidra till att förhindra matsmältningsproblem.
När du äter en stor måltid är matsmältningssystemet överbelastat och det kan inte klarar av att hantera mat så gott som det borde. Detta kan orsaka halsbränna från syror som går tillbaka från magen till matstrupen. Sådan överbelastning i magar kan till och med inducera gas, illamående eller kräkningar.
Syftet med att konsumera fem till sex mini-måltider om dagen kan bidra till att främja övergripande god matsmältnings hälsa. Se till att du äter en blandning av kolhydrater, protein och hjärt-hälsosamt fett vid varje måltid. Exempel på bland annat jordnötssmör på helvete kakor, en tonfisk smörgås eller yoghurt med frukt.
Du bör också undvika att ligga ner efter att ha ätit. Detta ökar risken för halsbränna och illamående.
Ät mer fiber
Du har kanske hört mycket om fiber för viktminskning och hjärthälsa. När det gäller matsmältnings hälsa är fiber också en nyckelkomponent.
Fiber är bulk i vegetabiliska livsmedel som inte kan smälta. Löslig fiber skapar en gel i matsmältningsorganet för att hålla dig full, medan olöslig fiber ger massor till avföring.
Mayo Clinic rekommenderar ett totalt dagligt fiberintag på 38 gram för män under 50 och 25 gram för kvinnor i samma åldersgrupp. Vuxna över 50 behöver lite mindre fiber, med 30 gram per dag för män och 21 gram för kvinnor.
Att få tillräckligt med fiber hjälper till att förhindra matsmältningsproblem genom att reglera systemet. Om du inte är säker på om du får tillräckligt med fiber, behöver du bara titta i ditt kök. Fiber är naturligt tillgängligt i:
- frukt
- grönsaker
- bönor
- baljväxter
- fullkorn
Drick mycket vatten
Vatten hjälper din matsmältnings hälsa genom att hjälpa till att rengöra hela systemet. Det är särskilt användbart för att förhindra förstoppning eftersom vatten hjälper till att mjuka dina pallar. Vidare kan vatten hjälpa dig att minska matsmältningssystemet genom att hjälpa kroppen att bryta ner maten.
Sikt att dricka åtta glas vatten om dagen och hoppa över de söta dryckerna. Tillförda sockerarter kan göra matsmältningsproblemen sämre.
När matsmältningsfrågor kräver läkarbesök
När matsmältningsproblem inte löser sig med tweaks till din livsstil, kan det vara dags att schemalägga ett möte med en gastroenterolog. Kroniska (pågående) problem kan indikera hälsoproblem som kan behöva läkarvård. Dessa kan innefatta:
- sura uppstötningar
- celiaki
- kolit
- Crohns sjukdom
- ulcerös kolit
- gallsten
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- allvarliga virus- eller parasitiska infektioner
Dessa problem kan inte lösas utan medicinsk hjälp.
Du bör genast se en läkare om du upplever allvarliga buksmärtor, blodiga avföring eller oavsiktlig viktminskning.
Utsikterna
Digestionsproblem är ofta en pinsamhet, och många försöker förstå att dölja sina problem. Det är viktigt att veta att du verkligen inte är ensam.
Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att klagomålen i matsmältningssjukdomar omfattar årligen 51 miljoner akutbesök.
Att ändra din kost och motion vanor är ofta de första rekommenderade åtgärderna för att förbättra matsmältnings hälsan. Om du fortfarande fortsätter att uppleva matsmältningsbesvär, är det dags att se en läkare.
