Översikt
Om du någonsin har försökt att definiera sprains och stammar men inte kan identifiera skillnaden mellan de två, är du inte ensam. Dessa två termer används ofta omväxlande för att beskriva överbelastning eller riva av mjuka vävnader i och runt dina leder. Det är en viktig skillnad, och att veta vad det är kan hjälpa dig att skilja mellan gemensamma sprains och stammar.
symtom
En gemensam förspänning är överbeläggning eller riva av ligament. Ligament är band av vävnad som förbinder två ben i en gemensam del. Den vanligaste platsen för en förankring är fotleden.
En gemensam stam är överbeläggning eller riva av muskler eller senor. Tendons är de täta fibrösa lederna av vävnad som kopplar ben till musklerna. De vanligaste ställena för muskelbelastning är hamstringsmuskeln och nedre delen av ryggen.
Symtomen på en förkylning och en stam är väldigt likartade. Det beror på att skadorna själva är mycket lika. Det är inte konstigt att de två förhållandena ofta förväxlas.
| Vanliga symtom på sprains | Vanliga symptom på stammar |
| • blåmärken Smärta runt den drabbade leden Svullnad • begränsad flexibilitet • svårighet att använda fogens hela rörelseområde | • muskelspasm Smärta runt den drabbade leden Svullnad • begränsad flexibilitet • svårighet att använda fogens hela rörelseområde |
Huvudskillnaden är att med förtöjning kan du ha blåmärken runt den drabbade leden, medan du med spänningar kan få spasmer i den drabbade muskeln.
orsaker
Våra kroppar arbetar hårt dag efter dag, så det är inte ovanligt att enstaka påfrestning eller förklingning är ovanlig. Vissa situationer gör dig mer benägna att skada dina leder. Dessa inkluderar:
- idrottsaktiviteter eller motion, inklusive springning eller jogging
- olyckor, som faller eller glider
- lyft tunga föremål
- överexerter dig själv
- sitter eller står i en besvärlig position
- långvarig repetitiv rörelse
De vanligast drabbade lederna är:
Riskfaktorer
Någon som helst kan uppleva en förspänning eller påfrestningar, men vissa riskfaktorer ökar dina odds för att överbelasta en ledd. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Att vara ur form. Brist på korrekt konditionering lämnar dina muskler och leder svagt och kan inte fullt ut stödja dina rörelser.
- Använda felaktig utrustning. Utrustning som är sliten eller oskadlig ökar risken för förspänning eller spänning. Det är viktigt att du håller dina skor och alla nödvändiga redskap underhållna.
- Inte värma upp. Uppvärmning och nedkylning efter träning eller idrottsaktivitet hjälper dig att förebygga skador. Uppvärmning sträcker sig försiktigt musklerna och ökar ditt rörelseområde. En cool down stretch hjälper till att stärka dina muskler för bättre gemensamt stöd.
- Att vara trött. När du är trött bär du inte din kropp korrekt. Att vara trött betyder att du är mindre benägen att träna bra form. Planera lediga dagar mellan träning så att din kropp kan vila och läka.
- Din miljö. Våta, hala eller isiga ytor är förrädiska för att gå. Det här är inte riskfaktorer du kan kontrollera, men att vara medveten om när de är runt hjälper dig att undvika skador.
Diagnos
Läkare diagnostiserar ofta en förspänning eller påfrestning genom att utesluta andra orsaker till dina symtom. Efter en kort fysisk tentamen kan din läkare begära röntgen. En röntgen kommer att utesluta några raster eller frakturer.
Om röntgen inte är avgörande kan din läkare begära en annan typ av bildtest som heter MRI. En MR kan ge din läkare en mycket detaljerad bild av leden. En MR kan avslöja mycket små eller smala raster som en röntgen inte kan identifiera.
Om varken MR eller röntgen avslöjar några raster eller skador på benet, kommer din läkare sannolikt att diagnostisera en förspänning eller stam.
Behandling
Milda stammar och milda sprainer behandlas med samma teknik. Denna teknik är känd som RICE. RICE står för:
- Vila: Stanna av den drabbade leden, eller försök att inte använda den medan den läker. Detta kommer att ge den gemensamma tiden att läka.
- Ice: Ice hjälper till att minska svullnad och inflammation. Applicera aldrig is direkt på huden. Istället packa en tunn handduk eller klädesplagg runt en påse med is. Lämna det på det drabbade området i 20 minuter, ta sedan isen i 20 minuter. Upprepa så mycket som möjligt under de första 24 till 48 timmarna.
- Kompression: Kompression hjälper till att minska svullnaden. Wrap den drabbade leden i ett bandage eller trainerens tejp. Förpacka inte för hårt, men du kan minska blodtillförseln.
- Höjd: Försök att hålla den drabbade leden förhöjd ovanför hjärtets nivå. Detta kommer att bidra till att minska svullnaden. Om ditt knä eller fotled påverkas kan det innebära att du måste stanna i sängen eller på soffan i upp till två dagar efter din skada. Om du inte kan hålla det så högt som ditt hjärta är parallellt med marken också OK.
För de första 24 till 48 timmarna efter din skada kan RICE göra dig bekvämare och minska tecken och symtom.
Mer allvarliga stammar och sprains kan kräva kirurgi för att reparera skadade eller sönderfallna ledband, senor eller muskler. Om du upplever något av följande, se en läkare om din förankring eller stam:
- svårighet att gå eller stå utan smärta
- oförmåga att flytta eller böja den drabbade leden
- känna domningar eller stickningar runt leden
Syn
För milda stammar eller sprains kan de flesta återvända till begränsade aktiviteter om två till tre dagar. Om det är en måttlig skada, kan du behöva en vecka. Även när du känner igen aktiviteterna igen, ta extra försiktighet för att skydda foget. Du kanske vill ta bort foget eller stödja det med en spärr för en bit tills vävnaden har haft tid att läka.
Svåra stammar och sprains kan behöva mycket mer tid att läka. Du kan också behöva fysisk terapi för att hjälpa dig att återfå styrka och rörelseomfång.Detta kommer speciellt sant om din skada kräver någon typ av operation.
Om du fortfarande har problem med den skadade leden två veckor efter din olycka, kan du behöva besöka din läkare. Långvarig smärta eller svårighet att förflytta fogen kan vara ett tecken på ett annat problem.
Förebyggande
Vissa skador uppstår oavsett hur i form eller förberedd du är. När allt kommer omkring händer olyckor. Att hålla dessa tips i åtanke kan hjälpa dig att minska dina chanser att bli förkylning eller påfrestning:
- Sträcka. Att träna eller spela sport på kalla muskler är inte bra för dina leder. Värm upp, sträck, och ge dina leder en tid att förbereda sig för fysisk aktivitet.
- Träna regelbundet. Måttlig aktivitet varje dag är bättre än aggressiv aktivitet endast en eller två gånger i veckan. Detta håller musklerna lätta och flexibla, så de kan återhämta sig och stärka över tiden. Om du inte kan träna 30 fulla minuter varje dag, bryta upp det i tre 10-minuters träningspass. Även en snabb promenad under lunchen är tillräckligt för att hjälpa till.
- Var försiktig. När det regnar, isigt eller snöar ute, gå försiktigt. Använda skor med bra slitbanor och skynda inte dina steg.
- Ta raster. Sitter eller står för länge eller gör repetitiva rörelser kan sätta på dina muskler. Ta regelbundna raster, sträck, och försök att ge dina muskler en paus när du kan.
- Investera i bra utrustning. Om du är seriös om motion eller sport, måste du vara seriös om din utrustning också. Felaktig, dålig tillverkad eller sliten utrustning kommer inte att ge dig det stöd du behöver. För att ta hand om dina leder måste du ta hand om din utrustning.
Läs mer: Den 5-minuters sträckningsrutinen "
