Under graviditeten är ett av de mest "värdefulla" råd från släktingar och vänner näring. En mängd information från "du kan äta allt och för två" till "du kan inte göra någonting - sitta på bröd och vatten." Hur man förstår. Vad och hur du faktiskt kan äta under av graviditetenså att maten var både god och hälsosam. Låt oss diskutera allt i detalj.
Missbruk inte ...
Av någon anledning tros det att gravida kvinnor borde äta för två, men barnet konsumerar mycket få kalorier och näringsämnen, eftersom i slutet av graviditeten når vikten bara 3-4 kg, och detta är jämförbart med utgifterna för en vuxen. En vanlig kvinna tillbringar, beroende på livsstil och typ av aktivitet, från 1 700 till 2 000 kalorier, hennes barn och graviditet utgör totalt cirka 25% av sitt kaloriintag. Totalt under en graviditet behöver en kvinna 2500-2600 kalorier. Detta täcker utgifterna för barnets växande kropp och energin som går till bildningen av morkakan, membranen och fostervatten, livmodern.
Fettavlagringar och vätska ackumuleras alltid under graviditeten, det är fysiologiskt motiverat och nödvändigt att återställa den cirkulerande blodvolymen och fylla på energireserverna efter födseln under födseln. Dessutom behövs vätskan under graviditeten för att säkerställa adekvat ämnesomsättning, uppdatera fostervatten, förbereda sig för romer och säkerställa vävnadernas elasticitet och töjbarhet. Det är därför en kvinna gradvis går upp i vikt, med början från cirka 10-12 veckor av graviditeten.
Fett samlas huvudsakligen på påven och midjan, i höfter och rygg, det förekommer jämnt och ungefär 30-32 veckor. Det måste emellertid komma ihåg att överdriven ansamling av fett, som inte konsumeras i livsprocessen, kan påverka processen negativt av graviditeten och förlossning. Det finns ett bestämt samband mellan kroppsvikt och utveckling av gestos, sen toxikos av graviditet, vilket förändrar det normala arbetet i alla organ och system, moderns och fostrets framtid.
Därför är våra mormors rekommendationer att äta för två fel och till och med farliga - de kan leda till avsättning av överflödigt fett och stor frukt (som väger mer än 4 kg). När ett stort foster levereras finns det en större chans att skada och riva hos mamman och ett allvarligt tillstånd för fostret. Barnets huvud är under stor stress.
Överviktiga kvinnor tål mindre förlossning och deras vävnader är mindre elastiska, och deras återhämtning efter förlossningen tar längre tid, det är svårare att få barnfödda former. Därför är det nödvändigt att övervaka kaloriintaget och vikten.
Men det andra extrema är också dåligt - det är förbjudet att gå på dieter och begränsa sig själv när det gäller näring, det är skadligt inte bara för en kvinna utan också för hennes barn. De flesta dieter är otillräckliga och inte balanserade, de kan inte ge tillräckligt med näringsämnen och energi för de ökande behoven hos kvinnor. Detta kan leda till brist på protein, fett eller kolhydrater eller brist på vitamin-mineralkomponenter. Med kronisk fasta eller begränsning av en gravid kvinna i alla komponenter (till exempel i kött) kan fostret utveckla defekter, det kan föds med låg vikt, med sjukdomar i nervsystemet och immunsystemet, och kvinnor har en högre risk för för tidig födsel.
Vad ska man äta?
i allmänhet, graviditet - detta är inte en sjukdom, utan ett fysiologiskt skede i nästan alla kvinnors liv, därför bör hon inte införa några speciella begränsningar för näring eller livsstil på en gravid kvinna. Naturen själv kommer att uppmana kvinnan i tid vad som måste ingå och vad man ska utesluta från kosten, eftersom smaken av gravida kvinnor förändras drastiskt. Någon drar efter godis, någon för salt, så du bör lyssna på din inre röst, det viktigaste är att inte äta för mycket. Under första trimestern förändras inte maten och mängden mat alls, och för många kvinnor, på grund av toxikos, minskar aptiten eller blir selektiv.
Vid andra trimestern återhämtar sig välbefinnandet och med det växer behovet av livsmedelsingredienser. Appetiten mot bakgrund av vad som var tidigare kan öka dramatiskt - men för att inte äta för mycket, ta det som regel att äta lite, men ofta. Du måste lämna bordet med en sådan känsla att "jag skulle ha ätit den här kakan", det vill säga med känslan av att du inte ätit den. Mättnad kommer senare, när de första delarna av glukos som erhållits från produkterna tränger in i blodet och när du redan kan äta för mycket.
Du kan tillverka dig tre eller fyra huvudmåltider och du kan äta frukt, grönsaker, yoghurt. Byt ut godis med torkad frukt och marmelad, begräns socker - det finns få fördelar och överdrivna kalorier. Kock spannmål från hela korn, fullkornsbröd. Föredrar vegetabiliska oljor från fetter, men smält- och fårfett bör uteslutas. Proteiner bör varieras, så du måste äta fisk, kött, fågel, ägg, mejeriprodukter och baljväxter (men inte så mycket - de orsakar uppblåsthet). Om du är en söt tand - måste du begränsa dig själv lite - ju mer socker du äter, desto högre blir fruktens vikt, så du måste mäta godis och kakor.
Under tredje trimestern är de flesta rekommendationer också relevanta. Men på grund av den stora livmodern, kommer att trycka på magen och den resulterande ofta halsbränna, måste göra förändringar i rytmen för näring och i sammansättningen av produkter. Användbara mejeriprodukter, råa eller kokta, kokta eller bakade. Men från stekt ökar fet och kryddig halsbränna. Protein i kosten borde vara mycket, men kolhydrater - särskilt socker, måste du begränsa något.
Det är bättre att dricka rent vatten - mineraliskt eller vanligt, men utan gas. Från drycker passar juicer, kompott och fruktdrycker. Men från den söta läsken är bättre att ge upp - de är fyllda med kemi. Och gasbubblor ökar surheten i magen.
Vad kan vara farligt?
Naturligtvis är du nu ansvarig inte bara för dig själv utan också för den lilla mannen i dig. Försök därför noggrant när det gäller produktkvalitet och hållbarhet. Matförgiftning eller tarminfektion under graviditeten kan vara dödligt. Tillträde av råa eller halvbakade produkter - rökt kött och fisk, saltat bacon - det kan finnas patogener av salmonellos. Skaldjur och mark kan också vara farliga. Mikrober reproducerar sig bra i fisk och det kan finnas ägg av parasiter.
Allergiprodukter bör också nämnas separat. Om du själv är allergisk - det är nödvändigt att följa den diet som föreskrivs för dig, är sannolikheten för att få ett barn med allergier hög. Men om du inte drabbades av allergier innan graviditeten kan du inte ändra din vanliga diet. Endast detta betyder inte att du säkert kan äta kilo apelsiner och choklad, allt borde vara i mått.
Undvik exotiska rätter och smaksättningar under graviditeten. Om du aldrig har provat dem tidigare - det är inte känt hur din matsmältning kommer att reagera på denna innovation, är risken i detta fall inte motiverad.
En vanlig missuppfattning om begränsningen i kosten för en gravid kvinna sådana livsmedel (som tillskrivs allergiframkallande egenskaper) som kyckling, kaviar, mjölk, råg, samt färgglada frukter och grönsaker. Om du tidigare har lugnt konsumerat dessa produkter ska du inte utesluta dem från kosten och du kan äta allt som vanligt. Det finns ingen beprövad version av sambandet mellan barns allergier och kvinnors näring under graviditeten.
När som helst på året ska din diet vara komplett, balanserad, rik på gröna och färska, naturliga produkter. Graviditet är tiden att träna dig själv till en hälsosam livsstil, vilket kommer att vara mycket användbart i ett senare liv med ett barn. börja äta rätt och det kommer att bli en vana för dig, och låter dig uthärda en stark rosig kindbarn !!!
