Fördelarna med yoga
När du tänker på yoga, tänker du förmodligen på avslappnande musik och djupa sträckor. Men den här antika konsten gör mycket mer. Från att minska risken för depression av postpartum för att minska inflammationsnivåerna hos personer med hjärtsvikt, är det bra att spendera tid på din yogamatta, från ditt huvud till dina tår.
Och ja, det inkluderar även din tarm.
Den vanligaste orsaken till förstoppning, gas och andra mageproblem har att göra med vår ohälsosamma, snabba livsstil. Dålig ätande val, stress och hektiska scheman kan uppstå i matsmältningssystemet som hårda avföring (såväl som löst avföring) eller sällsynta tarmrörelser.
Hur yoga kan hjälpa förstoppning
Yoga kan hjälpa till att lindra smärtan och obehag hos sådana matsmältningsbesvär. Yoga lindrar förstoppning på två sätt:
Hantera stress
För det första hjälper det att hantera ditt stressrespons, vilket kan förbättra ditt matsystems funktion. Du kanske märker att du är mer benägna att bli "blockerad" när du stressas ut. Att bara meditera och andas djupt kan hjälpa till att flytta saker längs.
Matsmältningsmassage
Det andra sättet yoga gynnar ditt matsmältningssystem är genom att vrida poser, inversioner och framåtgående veck. Dessa poserar masserar dina matsmältningsorgan, ökar blodflödet och syreavgiften, hjälper processen med peristaltik och uppmuntrar avföring att flytta genom ditt system. Att göra yoga regelbundet kan leda till regelbundna, friska tarmrörelser.
"Människor som är väldigt uppblåsta, har distanserade bäckar eller bara har lite extra kroppsfett runt mitten kan hitta vridningar extremt utmanande eller obekväma", säger Rachael Weiss från The Playful Yogi. "Min tumregel är om det är ont, gör inte det. Ett litet obehag är okej, så länge det inte är ont. Om du kämpar med vändningar, överväga att hålla sig till baksidan vridning - på ryggen - eller sittande vridningar. "
Om du letar efter ett naturligt sätt att lindra din förstoppning kan de som beskrivs nedan hjälpa till. Rulla ut din matta och prova!
Supine Twist
Denna lugnande ställning är en av Weiss favoriter för förstoppning. Hon säger att det är en mild twist som hjälper till att utvisa avfall, flytta mat och ökar blodflödet till din tarm.
- Ligga på ryggen, ta dina ben i bröstet. Dra sedan ut ditt vänstra ben ut.
- Rita ditt böjda högerben till vänster över din kropp, samtidigt som du håller dina axlar platt på golvet.
- Titta mot höger.
- Håll, och byt sedan sidor.
Matsyasana Twist
Denna sittande twist simulerar dina matsmältningsorgan och hjälpmedel i avgiftning.
- Börja i sittande läge.
- Böj ditt vänstra ben och placera din vänstra fot på marken över höger knä.
- Böj ditt högra knä och ta in din högra fot nära din rumpa.
- Placera din högra armbåge nära ditt vänstra knä och vrid kroppen och titta över din vänstra axel.
- Håll, och byt sedan sidor.
Crescent Twist
"Denna vridning ger en större vridning än sittande eller bakre vändningar", noterar Weiss. I det här lungret bör din framåtfot vara direkt över knäet, och du borde vara uppe på bollen på din ryggfot. Ditt bakben ska vara rakt.
- För att vrida, lägg händerna i bönposition och vrid mot ditt böjda ben, tryck på armen på utsidan av det böjda benet.
- Håll.
- Kom ut ur pose, byt sida och repetera.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Vindavlastande pose
"Det här är en bra, icke-vridbar pose för att lindra gas - som namnet antyder!" Säger Weiss.
- Luta på ryggen och krama dina ben i bröstet. Alternativt kan du förlänga ett ben ut.
- Håll i en minut eller två och växla sedan.
Barnets ställning
Denna ställning är en annan effektiv icke-vridning pose.
- Börja med att sitta på golvet med knäna sprida sig till lite mer än höjdavståndet från varandra och fötterna ligger under dig, stora tårar rörande.
- Luta dig fram och lägg händerna framför dig, krypa fram tills din panna berör mattan.
- Håll dig medan du andas djupt.
Takeaway
Medan dessa fem drag är en bra start, finns det många andra yoga som hjälper till med matsmältningsfrågor. Återigen kan varje vridningsrörelse öka peristaltiken. Prova:
- Revolved Half Moon, en vridning när du når ner som kan också hjälpa till att lindra matsmältningsfrågor
- Revolved Triangle
- Revolerad sidovinkel
Twisting Chair Pose är ett annat effektivt val. Andra inversioner att försöka inkluderar stödd axelstativ eller plog.
Kom ihåg att den andra anledningen till att yoga är effektiv för förstoppning är att det är en hälsosam sätt att hantera stress. Så enkelt flyttar som Corpse Pose - där du helt enkelt ligger platt på ryggen med dina ögon stängda - är också oerhört hjälpsamma.
Oavsett vad som gör ditt försök, glöm inte att lugna dina tankar och andas djupt. Ett lugnt sinne går långt för att fixa din matsmältningsbrist.
