Enkla och enkla smoothies
Det verkar finnas oändliga alternativ för att skapa smoothies. Men vad skiljer sig från en "frisk" från resten? Skruvar av glass eller svåra, fettfria versioner uppfyller inte kriterierna. En hälsosam smoothie behöver hålla dig välhydrerad och bör innehålla protein, friska typer av kolhydrater och bra fetter för att bränna din kropp.
Från berry-packade frukostdrycker till gröna veggieuppfriskare har vi upptäckt de bästa smoothiesna. De är alla rika på vitaminer och antioxidanter, och bäst av allt skämmer de inte på smak.
1. Banan smoothie med jordnötssmör
En oldie men en godis, jordnötssmör smoothie ger långvarig energi och fungerar som ett bra sätt att börja din dag. Leta efter helt naturligt jordnötssmör som inte har tillsatt socker och inga hydrerade oljor.
Ingredienser
- 1 banan
- 1 msk. naturligt jordnötssmör
- 10 oz. mjölk av val, såsom mandel, mager mjölk eller linmjölk
Drizzle med honung för en söt garnering.
* Allergivarning: innehåller jordnötter
2. Banan jordgubb soja smoothie
Njut av din söta tand och öka ditt proteinintag med denna soja smoothie. Soja är ett hälsosamt alternativ till mjölk och andra fettproteinkällor. Plus, soja är kopplat till sänkning av dåligt kolesterol och är packat med kraftfulla antioxidanter, enligt Cleveland Clinic.
Ingredienser
- 1 kopp vanlig sojamjölk (vaniljflavad, om så önskas)
- 5 oz. silken tofu
- 1 banan (skuren i bitar)
- 2 koppar färska jordgubbar (skivad)
- 2 tsk. honung
3. Blueberry antioxidant smoothie
Inte bara är blåbär läckra, men de är en kraftkälla för antioxidanter.
Ingredienser
- 1 kopp blåbär
- 1/2 kopp vanlig yoghurt
- 1 kopp mager mjölk
- 1 msk. kondenserad mjölk
* Allergivarning: innehåller mejeri
4. Raspberry avokado smoothie
Denna kombination kan tyckas udda, men den krämiga avokadoen tömmar smaken av denna smoothie. Förutom massor av kalium från avokado, ger denna dryck vitamin C, fiber och antioxidanter som kan bidra till att bekämpa utvecklingen av vissa typer av cancer.
Ingredienser
- 1 avokado (skalad och pitted)
- 3/4 kopp apelsinjuice
- 3/4 kopp hallonjuice
- 1/2 kopp hallon
5. Tomat smoothie
Det går inte att förneka hälsoegenskaperna hos tomater. Tillsatt med vitaminerna A, C och K kan tomater främja en sund hud, förbättra reglering av blodsocker, bekämpa cancer och förbättra syn.
Ingredienser
- 2 koppar tomater
- 1/2 kopp tomatsaft
- 1/4 kopp äppeljuice
- 1/2 kopp morötter
- 1/4 kopp selleri
- varm sås (efter smak)
- 2 koppar is
6. Kale smoothie
Kale är en superfood, rik på antioxidanter, fiber och vitamin A. Men det kan också ha en hård konsistens, vilket kan göra att bladen blöts för en smoothie lite utmanande. För att få en krämig konsistens, blöta kale bladen i vatten först och lägg sedan till kvarvarande vatten i blandningen.
Ingredienser
- 4 till 5 blad av kale
- 2 bananer
- 1 kopp blåbär
- några skivor gurka
7. Mango papaya smoothie
National Institute of Health listar mango, tillsammans med cantaloupes och aprikoser, som goda källor till vitamin A. Riktigt i järn och antioxidanter, hjälper mango också till matsmältningsbesvär. Liksom mango innehåller papaya också enzymer som hjälper till vid matsmältningen. Papayas ger också en bra fiberkälla.
Ingredienser
- 1 mango (skalad och pitted)
- 1 papaya (skalad och fröad)
- 2 koppar vanlig yoghurt
- 2 msk. färska limejuice
- 3 msk. honung (att smaka)
- 1/4 tsk. mandelextrakt
* Allergivarning: innehåller mejeriprodukter och trädnötter
8. Banan colada smoothie
Välkommen helgen med en uppfriskande banan colada smoothie. Denna nonalcoholic version av beachside-cocktail ersätter alkohol med ananas för en lugn sommarupplevelse.
Ingredienser
- 2 bananer
- 4 fl. uns. grädde av kokosnöt
- 1 (8 oz.) Kan ananasbitar (i juice)
- 3 koppar krossad is
Stänk kokosflingorna på toppen efter att ha blivit garnerad. Lägg till grekisk yoghurt för en krämigare version som också lägger till protein.
9. Whey protein smoothie
Denna smoothie är rik på protein och kalium, så det är en idealisk drink för idrottare. Whey protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad och ger energi. Denna smoothie är ett bra sätt att tanka efter en hård träning.
Ingredienser
- 1 kopp yoghurt
- 1 kopp 2 procent mjölk
- 1 banan
- 1 skopa vassleproteinpulver
- 1/2 kopp is
* Allergivarning: innehåller mejeri
Fler tips för att vara hälsosam
- Hoppa inte över frukosten. I våra allt snabbare rutiner är det enkelt att hoppa över dagens första måltid. Men skärning av frukost innebär att du saknar tanken på din kropp. Dessutom kan du sluta att äta vid lunch.
- Håll en matdagbok. Spela in vad du äter - tillsammans med hur mycket, där du åt och hur du kände när du ätit - kan vara ett effektivt sätt att skapa goda matvanor. En dagbok kan hjälpa din läkare att utforma en plan som uppfyller dina mål, till exempel att äta för att öka ditt immunsystem.
