Kost för män - allmänna principer
Män gör inte så mycket ljud på grund av några extra kilo, magen av ölälskare anses vara normalt. Men bara tills hälsoproblem börjar. Övervikt kan ge representanter för en stark del av mänskligheten en sjukdom i hjärt-kärlsystemet, diabetes mellitus, störningar i mag-tarmkanalen och många andra problem. Enligt statistiken är 20% av världens män överviktiga.
Om tiden har kommit för att bekämpa övervikt måste du kasta all din styrka för att hitta en effektiv diet och hålla dig kvar på rätt tid. Vad är skillnaden mellan kvinnliga och manliga dieter? Den största skillnaden är kaloriinnehållet. För den manliga kroppen är optimala 1600-1700 kalorier per dag, det vill säga mer än för kvinnor. För män har särskilda dietalternativ utvecklats. Oftast uppnår män goda resultat genom att återställa metaboliska processer i kroppen, sänka kolesterol och blodsocker.
Kost för män - vilka livsmedel som kan konsumeras
Varianter av den manliga kosten måste innehålla vitamin A, B, C, D, E, fiber, protein, magnesium och kalcium. Den manliga kroppen behöver minst 2,5 liter vatten per dag. Köttprodukter bör inte helt uteslutas från kosten. Även om kött framgångsrikt kan ersättas med fisk och grönsaker, är det värt att inkludera det i kosten i kokt och stuvad form, helst med fettfattiga bitar. Helst mager kyckling eller annat fjäderfä utan fett och hud.
Män som arbetar med hårt fysiskt arbete är särskilt i behov. Du kan lämna ett glas levande öl, men inte mer än två gånger i veckan. Kolhydratmat minskar mängden kalorier som kommer in i kroppen, så grönsaker rekommenderas också (alla typer av kål, morötter, rödbetor, lök, vitlök, paprika, potatis), mer gröna. Mjölprodukter, helst grova. Surmjölkprodukter som konsumeras med en låg koncentration av fett, spannmål (spannmål, soppor, grodd vete).
Kost för män - vilka livsmedel som inte bör konsumeras
Avslag ska ske från stark alkohol i stora mängder, animaliskt fett, fettkött och fisk, särskilt kraftigt stekt panerad. Under dieten är högstekt mat, kryddig, rökt och salt mat oacceptabel. Pasteuriserat flasköl bör inte konsumeras. Avslag ska vara från griskött och fettkött och lamm, majonnäs och het ketchups, samt minimera sockerförbrukningen.
Kost för män - exempel på menyer
För män är fysiologiska och balanserade proteindieter att föredra. Att gå ner i vikt under sådana program är hungersnabb inte hemskt på grund av en kränkning av den vanliga dieten. Överväg flera dietalternativ för att välja det som passar dig bäst.
Alternativ nummer 1 - en tre-dagars diet för män
Med denna diet på kortast möjliga tid kan du uppnå viktminskning. Men det är ganska tufft och kräver mycket självkontroll för att bekämpa hunger och korrekt implementera alla rekommendationer. Du kan använda den här metoden högst två gånger per år.
Dag 1: Huvudprodukten är kyckling.
Koka en kyckling av en sådan storlek att du kan få 1,5 kg magert kött. Du kan också baka kött, separera det från benen och dela det i tre delar. Ät i tre uppdelade doser och lämna den största delen till lunch.
Dag 2: Huvudprodukten är nötkött.
Stek 300 gram kalvkött, låt sjuda och dela upp i tre doser.
Tredje 3 är huvudprodukten kaffe.
Den här dagen kan kallas lossning. Faktum är att under dagen kan du bara dricka 5 koppar kaffe.
Glöm inte att dricka vatten med intervaller. Under måltiderna, brygg svagt te utan socker i obegränsade mängder.
Alternativ nummer 2: en sju dagars diet för män
Frukost: frukt, dricka ett glas rent vatten.
Andra frukosten: spannmålgröt på vattnet, (gryn, bovete, ris). Keso (150 gram), te.
Lunch: koka magert kött (du kan fiska), förbered en sallad med grönsaker, garnerad med ris eller potatis utan smör, te, frukt.
Middag: endast färsk frukt, ett glas kefir före sänggåendet.
Alternativ nummer 3: en fyra dagars diet för en ölmage
Frukost: havremjöl eller granola, fullkornsbröd, kokt kyckling (100 gram), en tunn bit ost (du kan göra en smörgås av fullkornsbröd), te utan socker.
Lunch: en sallad med färska grönsaker smaksatt med vegetabilisk olja och citron, en fettsnål bit kyckling, sidodisk - bovete eller ris. Juice från grönsaker eller frukt.
Middag: kli bröd, låg fetthalt keso (125 gram), te utan socker.
Alternativ nummer 4: fisk
Frukost: fiskkotlett, kokt svamp (svamp kan vara), svart bröd från fullkornsmjöl, fruktjuice utan socker (ett halvt glas).
Lunch: 150 g kokt fisk (150 gram), sidorätt - gröna ärtor, kokta potatispotatis (2 st), yoghurt.
Snack: potatis "i deras skinn" (200 g), kokta bönor (125 g).
Middag: tonfisk (90 gram), 2 skivor svart bröd med kli, en skiva skinka. Vi dricker vatten eller örtteer hela dagen.
Kost för män - användbara tips
Kostens effektivitet kommer att öka om du hjälper kroppen att rensa sig själv. Ett besök i badet och bastun stimulerar hudens utsöndringsfunktioner, vilket också hjälper till att tappa extra kilo. För att stödja det uppnådda resultatet och upprätthålla det i framtiden är det nödvändigt att öka motoraktiviteten. Det kan vara fysisk träning, lätt jogging, promenader i frisk luft. När det är möjligt måste du försöka röra dig mer - till exempel klättra uppför trappan utan hiss, stoppa bilen ett par kvarter från rätt plats, bli distraherad från att arbeta vid datorn under en fem minuters uppvärmning.
Två timmar före sänggåendet rekommenderas inte alls. Ät bara sallad, kefir, yoghurt eller annan lätt mat efter 18.00. Det är bättre att tillfälligt överge snabbmat och fet majonnäs. Diversifiera din diet med färska grönsaker och frukter, smaksätt salladen med citron-oljefyllning. Försök att sänka ditt saltintag. Till huvuddieten i valfri diet kan du lägga till en eller två frukter, helst med undantag för bananer och druvor.
kommentarer
