Enligt WHO: s definition omfattar gruppen äldre personer mellan 60 och 75 år.
Vid denna period av livet minskar aktivitet, kaloribehov, metabolism störs. Detta beror på en låg hormonell bakgrund i denna ålder, utsöndringsfunktion i magen, tarmens rörlighet. Alla dessa förändringar i kroppen leder till en kränkning av absorptionen av vitaminer och många näringsämnen.
Behovet av vitaminer för äldre
Vitaminer för äldre spelar en viktig roll eftersom en brist på någon av dem kan bli en trigger för en betydande försämring av det allmänna tillståndet och utvecklingen av befintliga sjukdomar. Fyra av 5 äldre personer har hypovitaminos.
Vissa funktioner i äldres livsstil och möjligheter leder till brist på frukt och grönsaker under hösten - vinterperioden. Menyn består av ett stort antal raffinerade produkter och skapar därför en stor brist på vitaminer och grova fibrer. Ett stort antal läkemedel som används i denna ålder av olika skäl, liksom medicinskt inducerade dieter, förvärrar hypovitaminos. Den största mängden vitaminer som en person får med mat. Vissa av dem - A, D, E, B12 - syntetiseras av kroppen själv i små mängder.
Vilka vitaminer behövs främst för äldre
Med tanke på alla förändringar som sker i kroppen vid 60 års ålder blir det klart vilka vitaminer som främst behövs för äldre. Dessa är antioxidanter som förhindrar åldrande, förhindrar cancer, håller blodkärl och hjärt-, syn- och tarmslemhinnan i normalt tillstånd. Dessa inkluderar vitamin A, C, E.
C är ett vattenlösligt vitamin som finns i grönsaker, många frukter och örter. A och E är fettlösliga, deras källa är smör, mjölk, ägg.
Vilka vitaminer som är nödvändiga främst för äldre, det visar sig under en detaljerad undersökning, när med tiden gradvis tillståndet förvärras, allmänna symtom (omotiverad svaghet, slöhet, sömnstörningar, irritabilitet, minskad aptit) ökar, men dessa manifestationer passar inte in i den kliniska bilden av någon sjukdom .
C-vitamin - en ledare bland antioxidanter hos äldre
Först bland antioxidanter är askorbinsyra - C-vitamin, som påverkar blodkärlets tillstånd och hjärtat:
• minskar permeabiliteten för kärlväggen;
• stärker hjärtmuskeln;
• indirekt minskar kolesterolet och förhindrar därmed bildandet av blodproppar.
Innehåller i havtorn, citrusfrukter, vildros, tomater, röd paprika. Den dagliga hastigheten bör inte vara mindre än 60 mg.
Vitaminer för äldre - brist A
Vitamin för ögonen - A (retinol). Stöder syn: förhindrar hornhinnan från att torka ut, hjälper till att upprätthålla klarheten i bild- och färguppfattning
Det ansvarar för aktivering av vävnadsandning och reglering av fettmetabolismen.
Detta är ett vitamin för ungdom och skönhet - stärker naglar, hår.
Dess brist leder till ökad trötthet, ofta förkylningar, skörhet och håravfall, deras delaminering. Innehåller i morötter, örter, spenat, gröna ärtor, pumpa, ägg. Den dagliga normen är 800 mcg. Det förvärvas i närvaro av fetter.
Tocopherol - E-vitamin för äldre
Bland äldre vitaminer är en annan antioxidant av största vikt - vitamin E (tokoferol), som kan smitta med energi och uthållighet.
Mycket viktigt för personer över 60 år. Det hämmar åldrande, skyddar hjärnan från skador.
Det minskar sannolikheten för blodproppar, hjälper till att stärka musklerna, öka uthålligheten.
Förhindrar och hämmar utvecklingen av grå starr och diabetes. Hypovitaminosis E manifesteras i synskador, en kraftig förändring av humör, konstant trötthet och svaghet. Innehåller i olja (krämig och grönsak), äggula, lever, nötter, bladgrönsaker.
Calciferol är ett viktigt vitamin för äldre
När du bestämmer vilka vitaminer som är nödvändiga främst för äldre måste du komma ihåg D-vitamin (calciferol).
Den deltar i utbytet av kalcium och fosfor, och dess brist leder till olika störningar i muskuloskeletala och tandvattensystemet. Osteoporos som förekommer hos varje person efter 50 år förvärras, smärta i ben och leder uppträder, lutning uppträder, tillväxt minskar, möjligen utveckling av diabetes mellitus, autoimmuna sjukdomar (reumatoid artrit), maligna neoplasmer, hudskador (psoriasis), hår, tänder (karies utvecklar, periodontal sjukdom).
Stört aptit, sömn, irritabilitet, nervositet, depression kan utvecklas. Huvuddelen av calciferol syntetiseras i huden under ultravioletta solstrålar, den saknade mängden kommer från mat.
Vid denna ålder tillbringar människor inte tillräckligt med tid i solen, huden åldras, dess egenskaper minskar, och näring täcker inte vitaminbrister för äldre. Allt detta i ett komplex leder till brist på detta vitamin på grund av nedsatt absorption i tarmen i den atrofierade slemhinnan, otillräcklig syntes av det i åldrad hud och frånvaron av en stor mängd i konsumerat mat.
Därför är hypovitaminos D en vanlig patologi som uppstår efter 50 år och kräver snabb behandling. Själva vitaminet verkar på proteinerna i hjärnan som påverkar minne, humör och inlärningsförmåga. Det finns i fet fisk och skaldjur, lever (nötkött, fläsk, fisk), kött, ägg, ostar och andra jäsade mjölkprodukter.
B-vitaminer
För magen är tiamin nödvändigt - vitamin B1, som är viktigt för matsmältningsstörningar, spelar en roll för normal tarmrörelse.
Innehåller i bovete och havregryn, jordnötter, baljväxter, nötkött.
Vitamin i samma grupp B1 ansvarar för nervsystemets tillstånd och immunitet, B12 kontrollerar hemoglobin. Deras otillräckliga mängd orsakar anemi, ögonskada, inflammation i slemhinnorna, minnesförlust, nedsatt sömn och matsmältning.
Vitaminbehandling för äldre
Behandling av vitaminbrister för äldre inkluderar god, näringsrik näring, solexponering i minst 30 minuter dagligen (med hypovitaminos D) och vitaminintag.
För att bestämma vilka vitaminer som i första hand är nödvändiga för äldre kan endast en läkare efter undersökning. Syftet med ett visst läkemedel, dess dos och administreringsfrekvens är terapeutens privilegium.
Du kan inte självmedicinera, eftersom du förutom fördelar kan orsaka betydande hälsoskador om du överdoserar ett vitamin.
Monoterapi föreskrivs - behandling med ett saknat vitaminläkemedel och multivitaminoterapi.
I det här fallet är det bättre att använda färdiga vitaminkomplex med en balanserad sammansättning och dosering, utformad specifikt för äldre: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Betydelsen av vitamindosering för äldre
Det bör komma ihåg att vitaminer är läkemedel och, som alla läkemedel, har biverkningar. Vid överdosering kan de orsaka allvarliga hälsoskador:
• illamående, smärta i levern, högt blodtryck, hudens gulhet, huvudvärk, dåsighet, svaghet (hypervitaminos A);
• hyperaktivitet eller depression i nervsystemet (B-vitaminer);
• kalciumavsättning i njurarna, förstörelse av benvävnad (överskottsdos D);
• skarp svaghet, dubbelsyn, hjärtproblem, muskelsvaghet (E);
• nedsatt njurfunktion, dysfunktion i könskörtlarna, nedsatt elektrolytmetabolism (C).
Om du strikt följer läkarnas rekommendationer kan du känna dig väldigt vaken och i ålderdom och upprätthålla hälsan under många år. I denna ålder är vitaminstöd särskilt viktigt.
