Under graviditeten beror din bebis på dig om du vill ge den näring de behöver. Av denna anledning är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller gott om frukter och grönsaker.
Fördelarna med att äta frukt under graviditeten
När du är gravid är det viktigt att äta näringsrik mat och undvika tomma kalorier. Faktum är att om du äter mestadels skräpmat under graviditeten, kan du ställa din baby upp för en livstid av dåliga matvanor. En studie visade att barn av mödrar som äter skräpmat under graviditeten är mer benägna att vara beroende av en hög fetthaltig sockerhaltig diet.
Om det inte räcker för att styra dig till produktionen, överväg det här. Forskning tyder på att ofödda barn som inte får rätt näring genomgår permanenta förändringar i deras fysiologi och ämnesomsättning i utero. Dessa förändringar kan utlösa sjukdom senare i livet.
Frukt och grönsaker är närings-täta. När du lägger till en mängd av dem till din kost, är det ganska mycket garanterat att du får det mesta av vitaminer, mineraler och fibrer du och din baby behöver. Att äta frukt och grönsaker hjälper också till att förhindra förstoppning, ett vanligt symptom under graviditeten.
7 näringsrika frukter du borde äta under graviditeten
Om du är gravid, kan du kräva godis. Men försök att inte göra en vana att nå en bit tårta eller en godisstång för att tillfredsställa din söta tand. Frukt är den perfekta lösningen. Det erbjuder den sötma du längtar efter och den näring du behöver. Njut av dessa frukter som en del av en hälsosam graviditetsdiet.
1. Apelsiner
Apelsiner hjälper dig att hålla dig hydratiserad. De är också en stor källa till folat. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att förhindra hjärn- och ryggmärgsdefekter, även kända som neuralrörsdefekter. Apelsiner är en stor källa till vitamin C. Vitamin C är en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador. Det hjälper också din kropp att absorbera järn.
2. Mango
Mango är en annan stor källa till vitamin C. En kopp ger dig 100 procent av ditt rekommenderade dagliga tillägg (RDA). Mango är också hög i vitamin A.
Vitamin A-brist vid födseln är förknippad med lägre immunitet och högre risk för komplikationer som diarré och luftvägsinfektioner.
Även om det är sällsynt, är det möjligt att få för mycket vitamin A. Mango är ett utmärkt komplement till din graviditetsdiet, men äter dem i måttlighet tillsammans med en mängd andra frukter.
3. Avokado
Avokado har mer folat än andra frukter. De är också en bra källa till:
- C-vitamin
- vitamin B.
- vitamin K
- fiber
- kolin
- magnesium
- kalium
Avokado innehåller även järn. Vissa kvinnor rapporterar avokado hjälper till att lindra illamående, eventuellt på grund av kalium och magnesium i frukten. Kalium kan också hjälpa till att lindra benkramper, ett vanligt graviditets symptom. Benkramper orsakas ofta av lågt kalium och magnesium.
Cholin är viktigt för ditt barns hjärna och nervutveckling. Cholinbrist kan orsaka neuralrörsdefekter och livslängdsminnesminskning.
4. Citroner
Många kvinnor rapporterar att suger på citroner, dricker citronvatten eller dricker citronad hjälper till att lindra graviditetsrelaterad illamående. Citroner är också höga i vitamin C. De hjälper till att stimulera matsmältningssystemet för att lindra förstoppning. Citroner kan erodera tandemaljen, så skölj din mun efter att ha ätit dem.
5. Bananer
Bananer är en annan bra kaliumkälla. De innehåller också vitamin B-6, vitamin C och fiber. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Förstoppning under graviditeten kan orsakas av:
- livmoderpress på tarmarna
- oroa
- ångest
- en diet med låg fiber
- järn i prenatala vitaminer
Att lägga till fiberrika bananer kan hjälpa till. Forskning visar att vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i tidig graviditet.
6. Bär
Bär är rik på:
- kolhydrater
- C-vitamin
- fiber
- folat
De innehåller också fytonutrienter som flavonoider och antocyaniner.
Om du inte har graviditetsdiabetes bör kolhydrater stå för 50 till 60 procent av dina kalorier för graviditet varje dag. Kolhydrater ger dig mycket behövs energi, och passerar lätt genom din placenta för att ge näring åt din baby. Det är viktigt att äta mestadels näringsrika komplexa kolhydrater som bär istället för bearbetade, enkla kolhydrater som munkar, kakor och kakor.
7. Äpplen
Äpplen är höga i fiber och en bra källa till vitamin A, vitamin C och kalium. Att äta äpplen under graviditeten kan också erbjuda en överraskande hälsofördel för din baby. En studie som publicerades i tidskriften Thorax fann att barn av mödrar som åt äpplen under graviditeten hade mindre risk att få astma och allergier i barndomen.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Hur mycket frukt borde du äta under graviditeten?
Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man äter två till fyra portioner frukt och fyra portioner grönsaker varje dag.
I allmänhet är en servering av frukt:
- en medelstort hel frukt (ungefär storleken på en tennisboll)
- 1 kopp skuren frukt
En portion storlekar av grönsaker är:
- 1/2 kopp rå eller kokta grönsaker
- 1/2 kopp vegetabilisk juice
- 1 kopp gröna blad
Varför hydrering är viktigt under graviditeten
Dehydrering uppstår när du förlorar mer vätska än du tar. Det är allvarligt när som helst, men gäller särskilt under graviditeten. Vatten hjälper till att bilda placentan och fostervåren. Det stöder också barnets tillväxt.
Om du upplever morgon sjukdom är risken för uttorkning högre. För att undvika uttorkning, drick åtta till 12 glas vatten dagligen.Frukt innehåller vatten och kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
Fruktsäkerhetstips
Om möjligt, köp ekologisk frukt som inte har behandlats med syntetiska bekämpningsmedel och gödningsmedel. Men kom ihåg att äta oorganisk frukt är bättre än att inte äta frukt. För att minska risken att konsumera rester av rester eller bakterier, följ dessa tips:
- tvätta frukt noggrant, även om det är förtvättat
- ta bort eventuella blåmärken där bakterier kan lura
- bara dricka pastöriserad eller kokad fruktjuice
- Undvik att äta förgyllda meloner eller äta omedelbart efter skärning
- lagra färsk frukt i kylskåpet från rå kött
Takeaway
Att äta frukt under graviditeten bidrar till att du och din bebis blir friska. Färsk, frusen och konserverad frukt är alla bra alternativ. Se bara till att inget socker läggs till konserverade eller frysta sorter. Kontakta din läkare om du har några frågor eller oro över din graviditetsplan.
F:
Vad orsakar matbehov under graviditeten?
EN:
Du har kanske hört att hormoner eller brist på näringsämnen orsakar graviditetsbehov. Till exempel, om du längtar efter gröna äpplen, kan du vara brist på pektin, kalium eller vitamin A. Sanningen är att det är oklart vad som orsakar graviditetskrävningar. Du kanske bara vill ha något som smakar tårta och söta. Så länge du är ute efter mat, är det bra att ge in då och då. Om dina begär är ohälsosamma, försök hitta hälsosammare alternativ. Ring din läkare om du längtar efter nonfoods som tvättstärkelse eller smuts.
Nicole Galan, RN Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
