Översikt
En stillesittande livsstil är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Enligt World Heart Federation kan brist på motion öka risken för hjärtsjukdom med 50 procent. Övriga riskfaktorer inkluderar:
- diet hög i mättat fett
- diabetes typ 2
- högt blodtryck eller högt blodtryck
- rökning
- högt kolesterol
- fetma
- familjehistoria av hjärtsjukdomar
Att reducera dessa riskfaktorer kan minska dina chanser att få hjärtinfarkt eller stroke och ditt behov av hjärtrelaterade medicinska förfaranden, inklusive bypassoperation.
Att vara aktiv är ett bra sätt att minska risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden, aerob träning som promenader har visat sig förbättra hjärthälsan. Det kan till och med vända några riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar genom att hjälpa till med viktminskning och sänkning av blodtrycket.
Träning kan ibland öka risken för hjärtinfarkt, särskilt hos dem som har hjärtsjukdom och inte övervakar sin aktivitet på ett korrekt sätt.
Läs mer om tecken på hjärtproblem under ett träningspass och vad du kan göra för att förhindra och behandla dem.
Varför bör du vidta försiktighetsåtgärder
Övning är avgörande för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Det är generellt säkert för de flesta människor, men du bör vidta försiktighetsåtgärder, särskilt om:
- din läkare har sagt att du har en eller flera av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar
- du har nyligen upplevt hjärtattack eller annat hjärtproblem
- du har varit inaktiv tidigare
Personer med hjärtsjukdom kan nästan alltid träna säkert om de utvärderas i förväg. Träning är dock inte lämplig för alla personer med hjärtsjukdom. Om du är ny att träna är nyckeln att starta långsamt för att förhindra negativa effekter. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Du kan också behöva börja träna under medicinsk övervakning.
Trots dessa försiktighetsåtgärder kan det vara svårt för din läkare att förutsäga hälsoproblem som du kan uppleva under träning. För att vara säker, bekanta dig med symptom som kan föreslå skadliga komplikationer. Att bli medveten om några typiska varningsskyltar om ett hjärtproblem kan vara livräddande.
Tecken på hjärtproblem
Även om du tidigare haft hjärtinfarkt, kan en annan ha helt olika symptom. Kontakta omedelbart läkare om du upplever något av följande symtom.
Bröst obehag
Många människor associerar plötsliga och intensiva bröstsmärtor med hjärtinfarkt. Vissa hjärtattacker kan börja på det här sättet. Men många börjar med en känsla av mild obehag, obekväma tryck, klämma eller fullhet i mitten av bröstet. Smärtan kan vara subtil och kan komma och gå, så det kan vara svårt att säga vad som är fel. Sluta träna och söka läkarvård om detta symptom varar i mer än några minuter.
Andnöd
En känsla av ovanlig andfåddhet med bröstkörteln under en aktivitet är ofta en föregångare till hjärtinfarkt. Detta symptom kan inträffa före bröstkörteln eller kan till och med inträffa utan bröstsmärtor.
Yrsel eller lunghet
Medan fysisk aktivitet kan få dig att känna dig trötthet, speciellt om du inte är van vid det, bör du aldrig känna dig yr eller ljust medan du tränar. Ta detta varningsskylt allvarligt och sluta träna direkt.
Hjärtrytmavvikelser
Känslan av ditt hjärtslag hoppar, palpiterar eller dunkar kan indikera ett hjärtrelaterat problem. Sök läkarvård om du observerar några ovanliga hjärtrytmer under ditt träningspass.
Obehag i andra delar av kroppen
Hjärtproblem kan orsaka känslor i andra delar av kroppen utöver bröstet. Symtom kan inkludera obehag, smärta eller tryck i armar, rygg, nacke, käke eller mage. Du kan också uppleva obehag som utstrålar från en del av din kropp till en annan, till exempel från bröstet, käften eller nacken i din axel, arm eller rygg.
Ovanlig svettning
Trots att svettning under träning är vanligt, är illamående och krossar i en kall svett varningstecken på ett eventuellt problem. Vissa människor som har upplevt hjärtattacker har rapporterat en känsla av förödande eller förestående död.
Ring 911
När det gäller att hantera ett eventuellt hjärtproblem är timing kritisk. Varje sekund räknas. Ta inte en vänta-och-se-strategi eller försök att driva igenom ditt träningspass. Sök medicinsk hjälp om du tror att du kan uppleva någon av varningsskyltarna ovan.
American Heart Association väntar inte mer än några minuter - högst fem minuter - att ringa 911. Ditt hjärta kan sluta slå under en hjärtinfarkt. Nödpersonal har den kunskap och utrustning som behövs för att få det att slå igen.
Har någon annan kör dig till sjukhuset omedelbart om du upplever symptom på hjärtinfarkt och inte kan ringa 911. Undvik att komma bakom ratten själv om det inte finns några andra alternativ.
Var redo
Var beredd att svara på följande frågor om du befinner dig i akutrummet efter att ha upplevt oroliga symtom under träning:
- Vilken tid började ditt obehag eller smärta?
- Vad gjorde du när ditt obehag eller smärta började?
- Var smärtan på sin mest intensiva nivå omedelbart, eller byggde den gradvis upp till en topp?
- Kände du märke till några ytterligare symtom i samband med obehag, såsom illamående, svettning, ljushet eller hjärtklappning?
- På en skala från 1 till 10 där 10 är värsta, vilket nummer skulle du använda för att beskriva ditt obehag vid denna tidpunkt?
Att svara på dessa frågor så gott som möjligt kan hjälpa ditt medicinska team att ge dig bästa möjliga vård, vilket kan spara ditt liv.
Syn
Omkring 600.000 amerikaner dör varje år från hjärtsjukdomar.Övning är ett sätt att bekämpa denna statistik, men det är viktigt att göra det med omsorg. Det kan vara fördelaktigt att använda en pulsmätare när du tränar - sikta på 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Var noga med att rapportera eventuella varningsskyltar om hjärtproblem under ett träningspass.
