När jag diagnostiserades med typ 2-diabetes år 2006, blev min första reaktion nekad. Jag var ung och jag trodde att typ 2-diabetes visade sig bara hos äldre vuxna. Jag fortsatte att ställa frågor som "Hur kunde det hända mig?" Och "Skulle jag ha förhindrat detta?" Jag var naiv och förstod inte hur diabetes skulle påverka min vardagliga rutin. Det tog ett tag för mig att acceptera att jag har diabetes och att det är ett kroniskt tillstånd som behöver hanteras.
Att ha typ 2-diabetes betyder att du måste hantera dina blodsockernivåer och ändra dina ätnings- och träningssvanor. Jag följer för närvarande en intermittent fastande diet och en ketogen diet som är lågkarbon, hög fetthalt och måttlig i proteiner. Båda dessa dieter hjälper mig att hantera min diabetes. Det här tillvägagångssättet kanske inte är rätt passform för alla, men det fungerar för mig. Ändå är det som en heltids karriärmamma fortfarande lätt att glömma att kontrollera mina blodsockernivåer eller vara aktiv. Det här är när appar kan komma till nytta!
Här är fem appar som hjälper mig att hantera min typ 2-diabetes varje dag.
1. MyFitnessPal
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med inköp i app
Jag har använt MyFitnessPal (MFP) under lång tid. Enligt min mening är det en av de bästa matloggapparna på marknaden. Jag kan logga mina kalorier och makronäringsämnen - protein, fett och kolhydrater - och kan även se dem i grafformat. Med MFP får jag en fördelning av makronäringsämnen på vissa typer av livsmedel, som "Högsta i kolhydrater" och "Högsta proteinet." Att veta vilka typer av mat som påverkar mitt blodsocker gör det lättare för mig att fatta bättre kostbeslut. Om ditt mål är att gå ner i vikt hjälper MFP att beräkna hur många kalorier du behöver för att nå ditt mål. Du kan också para din enhet med MFP för att lägga till övningskalorier, eller du kan lägga till dem manuellt. Att hantera min vikt och hålla sig frisk gör det lättare att leva med typ 2-diabetes.
2. mysugr
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med inköp i app
mySugr är min favoritblodsockerlogg-app på grund av dess lättanvända, strömlinjeformade gränssnitt. Min personliga hemskärm är skräddarsydd för mina behov, inklusive blodsockernummer, karbantal och mer. Jag måste kolla mitt blodsocker fyra till fem gånger eller mer dagligen - speciellt om jag prövar något nytt - och mySugr gör det så enkelt att logga! Jag kan se min dagliga, veckovisa och månadsstatistik, som ger mig en uppskattning av min HbA1C. Jag brukar behöva visa min läkare en logg av mina blodsocker varannan tre månader, så jag laddar ner en CSV-fil för att skriva ut och ta med mig till min tid.
Om du vill göra testningen och loggningen mer sömlös kan du beställa mySugr-buntet från deras hemsida, vilket inkluderar en Bluetooth-aktiverad blodglukosmätare. Dessa mySugr-funktioner gör det lättare för mig att hantera min diabetes. Det här är en av de appar som verkligen hjälper mig att komma igenom hela dagen.
3. Zero Fast Tracker
iPhone betyg: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fast Tracker är min favorit utan krusidullerapp för att hålla reda på min fasta. Jag använder intermittent fastande för att hålla mitt blodsocker stadigt under dagen. Noll är väldigt lätt att använda - klicka bara på Start Fast och du är redo att gå! Du kan ändra ditt intermittenta fastande mål i inställningarna, och det kommer att meddela dig när din fasta period är över. Det visar också din ätaktivitet under natten, vilket kan hjälpa dig att få insikt i morgons glukosavläsning.
Intermittent fastning har varit till hjälp för mig, men det kanske inte är rätt sätt för alla. Om du har typ 2-diabetes ska du tala med din läkare innan du försöker följa en diet som inkluderar fasta. Vissa mediciner kan göra långa perioder med att fasta farliga och leda till låga blodsockernivåer.
4. 7 minuters träning
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med inköp i app
En kombination av att äta hälsosamt och motion hjälper mig att hantera min typ 2-diabetes. Med ett upptaget schema är det lätt att glömma att vara aktiv. Men om du har mer än 7 minuter kan du få en snabb liten träning för dagen. Den här appen låter dig bläddra i många olika 7 minuters träningspass, som 7 minuters abs och 7 minuters svett. Det kommer även med instruktionsvideor att hjälpa dig också! Med 7 minuters träning hjälper jag mig att bli aktiv, även om det bara tar 7 minuter ut ur min dag!
5. stor ugn
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★ ✩
Pris: Gratis med inköp i app
En stor del av hanteringen av typ 2-diabetes är att veta vilken typ av mat jag kan äta utan att spika mitt blodsocker. Ibland rinner jag av idéer om vad man ska laga mat och med Big Oven är det lätt att hitta nya diabetesvänliga recept. Jag älskar deras sökfunktion för att hitta nya recept. Eftersom jag följer specifika dieter för att hjälpa till att hantera min typ 2-diabetes, letar jag efter termer som "low carb" eller "keto".
När du hittar ett recept du gillar kan du lägga till det i dina favoriter och till och med lägga till det i din livsmedelsbutiklista. Varje recept har en panel för näringsfakta, vilket hjälper mig att räkna kolhydrater och hålla dem i ett hanterbart område. Dessutom är det så enkelt att lägga till ditt eget recept! Jag använder receptskanning så att jag inte behöver manuellt skriva in den på appen. Jag älskar också att använda sin Meal Plan-funktion för att hjälpa mig att sortera ut mina recept för veckan. Med hjälp av Big Oven kan jag prova nya låg-carb- och keto-recept samtidigt som jag håller mina mål på rätt spår.
Takeaway
Använda appar för att hantera typ 2-diabetes har gjort en stor skillnad för mig, och jag hoppas att du hittar mitt perspektiv användbart. Under de senaste åren har appar hjälpt mig att förlora mer än 80 pund och hållit mig motiverad för att hantera mina blodsockernivåer. Oavsett om det håller loggar på mina glukosnummer, hitta nya sätt att vara aktiva, eller till och med något så enkelt som att hitta ett diabetesvänligt recept, kan dessa verktyg hjälpa. Och allt som kan göra det lättare att hantera typ 2-diabetes är värt det för mig.
Lele har länge varit i ketogen diet för att hjälpa till med sin typ 2-diabetes, och hon har framgångsrikt fått bort insulin. Hon har dokumenterat sin hälsotur på hennes Instagram @ ketofy.me med keto-vänliga matidéer, keto tips och tränings motivation. Hon har förlorat mer än 80 pund på sin resa och syftar till att inspirera andra att försöka keto för att förbättra sin hälsa. Du kan följa henne på henne Instagram, hemsida, Youtube, och Facebook.
