Oavsett om det är pizza eller glass, vi har alla favoritmat som vi vänder oss till när vi vill ha en behandling. Men har du någonsin tagit dig tid att jämföra produkter och hitta den hälsosammaste versionen av dina favoritmåltider och snacks? Till exempel, vad skulle hända om du valde en skopa fryst yoghurt över vanlig glass? Eller en skiva tunnskorpespizza över tjockskorpan alternativ? Vi tittar på några av de mest populära behandlarna för att visa dig hur man rakar ner kalorier och lägger till näringsämnen i dina favoriträtter. Ibland är enkla swaps allt som krävs för att njuta av en hälsosammare diet-och smala ner till en trimmer midja.
Ät det: Fryst yoghurt, lämna det: Glass
Du kanske kan skära upp till 20 gram fett av din nästa skopa av kall chokladgodhet, genom att välja lågfettfryst yoghurt istället för glass. Den här enkla bytet kan minska antalet kalorier du konsumerar med upp till 42%. Dessutom kan du upptäcka att frysta yoghurtpaket ger mer slag när det gäller att ge kalcium och järn. Med tanke på hur stor det smakar tvivlar vi på att du kommer ångra förändringen!
Ät det: Mörk choklad, lämna den: Mjölkchoklad
Försöker man tillfredsställa en söt tand? Nå för några kvadrater med mörk choklad med en kakaohalt på 70% eller mer, snarare än en mjölkchoklad godisbar. En 37 gram servering av mörk choklad kan innehålla mindre än 9 gram socker, jämfört med 21 gram i samma mängd mjölkchoklad. Det mörkare valet kan också innehålla 70% mindre natrium. Dessutom är mörk choklad en bra källa till resveratrol, en förening som har visat sig sänka blodsockret, rapporterar Science Daily.
Ät det: Skummjölk i din latte, lämna den: Smaksatt sirap och socker
Finns det svårt att flytta utan en daglig dos av koffein? Nästa gång du svänger i din favoritaffär, behåll din latteordning smal och enkel genom att välja mjölkfri mjölk i stället för helmjölk och hoppa över de smakfulla sirap. Du kan skära upp till 13 gram fett, 17 gram socker och 168 kalorier från din morgonrutin.
Ät det: Lättfett Popcorn och Chips, Lämna det: Vanlig Popcorn och Chips
När det gäller salta mellanmålsmedel, leta efter fettsyror, reducerade natrium-alternativ för att njuta av den kräkning du längtar efter, samtidigt som du förbrukar färre kalorier och mindre salt. Jämfört med vanlig smaksmakad popcorn kan fettfattiga och reducerade natriumalternativ innehålla upp till 63% mindre fetthalt och 37% mindre salt. Jämfört med vanliga potatisflisar kan fettfria osaltade alternativ ge upp till 40% mindre fetthalt och 99% mindre salt.
Dessutom innehåller hälsosammare versioner populära mellanmål livsmedel ofta mindre mättat fett, en misstänkt synder i hjärt-kärlsjukdom.
Ät det: Thin-Crust Pizza med Veggies, Lämna det: Vanlig Pizza
Du kan potentiellt avstå upp till fjorton gram fett genom att nå en skiva tunnskorpa, nedsatt fettpizza med kyckling och grönsaker, ganska vanlig skorpa, fullmatad pizza fylld med kött. Det första alternativet kan ge upp till 5,5 gram fiber och 19 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin C, medan det andra alternativet sannolikt kommer att innehålla betydligt mindre fiber och mycket lite vitamin C. Välja magre proteiner och grönsaker över fet, bearbetat kött gör en skillnad, även i ögonblick av överflöd!
Ät det: Sirloin Steak, Lämna det: Rib-Eye Steak
För många av de mer köttätande bland oss, slår ingenting en bra biff. Nästa gång du slår upp grillen eller besöker ditt gårdsställe, välj en av de smidigare styckena av nötkött för att munch på. Varje uns rikligt marmorerat rib-öga innehåller cirka 77 kalorier, 6 gram fett och 5 gram protein. I motsats till detta klickar varje ounce av mager myrspets i cirka 46 kalorier, 2 gram fett och 6 gram protein. Med färre kalorier, mindre fetthalt och mer protein är mursyran ett mycket hälsosammare alternativ. Andra lutna val inkluderar topprund, bottenrunda och topplödd. I jämförelse är fettskärningar av filet mignon, Porterhouse och T-ben värda att hoppa över.
HealthAhead Hint: Enkla swaps kan leda till långsiktiga fördelar
Att göra enkla byten är ett bra sätt att njuta av en hälsosammare kost, utan att känna sig berövad eller skyldig om tillfällig godis. Skillnaden mellan en version av din favoritmat och en annan kan verka små, men minskningar av kalorier, fett, socker och natrium kan lägga upp på lång sikt. Börja jämföra etiketter och följ vår "Eat It or Leave It" -serie för att lära dig vilka produkter som är hälsosammare alternativ, och vilka är bäst kvar.
