OA i knälivshackarna

1. Sova bättre genom att placera en extra kudde mellan knäna eller med en kilkudde. Denna extra polstring kan skydda dina leder, speciellt om du tenderar att kasta och vrida på natten.

2. Få din fyllning av omega-3s. Mat rik på detta friska fett kan bidra till att minska smärta och inflammation. Tillsätt linfrö till din morgon havregryn, kasta upp en kale risskål till lunch och laga bakad lax till middag för en triple-omega-3-stans.

3. Förenkla din morgonrutin genom att packa din arbetsväska och lägga ut dina kläder natten före. Dina knän kommer sannolikt att vara styvare på morgonen, vilket kan påverka att du blir redo och förhindrar att du kommer ut ur dörren i tid.

4. Lämna skor och gå barfota, när det är möjligt, för att skydda dina nedre extremiteter. När skor behövs, väljer du promenader eller tennisskor som erbjuder komfort och stabilitet.

5. Montera gripstänger eller en bänk i din dusch. Att komma in och ut ur badkaret kan vara knepigt med knäsmärta, men dessa enheter kan förhindra att du glider eller faller.

6. Försök tai chi, ett gammalt sinne och kroppspraxis. Det kan inte bara förbättra den fysiska funktionen och rörligheten, men det kan också hjälpa till att slå depression och öka din övergripande utsikt över livet.

7. Använd en rullstol, som en från ditt hemkontor, i köket. Matlagning och förberedande måltider kan få dig på dina fötter under långa perioder. Men att vara på hjul gör att du kan flytta runt mer fritt och fortfarande piska upp läckra, hälsosamma måltider.

8. Vid körning, dra nytta av farthållare, särskilt på långa sträckor av fjärrvägar eller motorvägar. Detta gör att du kan böja, sträcka och slappna av knäet istället för att hålla foten på gaspedalen, vilket ytterligare stramar dina muskler.

9. Gör ljus, hemma övningar och sträcker på samma gång varje dag. Oavsett om det är medan ditt morgonkaffe brygger eller när du tittar på kvällsnyheterna, är det mer sannolikt att du faktiskt kommer ihåg att göra dem om du gör dem till en vanlig del av ditt schema.