Meditation sägs lindra stress och lugna sinnet. Vissa vänder sig till meditation, antingen ensam eller i kombination med psykoterapi, som en alternativ behandling av psykiska störningar. Binge eating disorder (BED) är ett tillstånd som kan behandlas med meditation. Här är vad du behöver veta om att använda meditation till BED.
Meditation för Binge Eating
Människor med BED upplever en okontrollerad uppmaning att äta mycket mat under en kort period. Dessa uppmaningar händer ofta.
BED kan resultera i fetma och fetma-relaterade sjukdomar, men inte alla med BED är överviktiga. Om du har BED, kan du också uppleva depression, skuld eller andra psykologiska problem. Psykoterapi är ofta den primära behandlingen, men vissa människor vänder sig till meditation för att hjälpa till med kontrollen av binging.
Meditation har använts i århundraden som ett sätt att lugna sinnet och kroppen, lindra smärta och främja övergripande hälsa. Du kan meditera ensam eller med en grupp. Förutom att koppla av sinnet kan meditation också främja friska tankar och beteenden.
Vad säger forskningen?
Det finns begränsad forskning om effekterna av meditation på binge-ätning. Studier visar dock lovande resultat.
En recension som publicerades i Ätningsbeteende fann att meditation minskar binge-ätning och emotionell ätning. Resultaten blandades med avseende på huruvida medling också resulterar i viktminskning.
Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) visade sig bidra till att minska stressbesparing, enligt en annan studie som publicerades i Ätningsbeteende. MBSR kombinerat med kognitiv beteendeterapi (CBT) visade bättre resultat. Denna kombination hade också en måttlig effekt på viktminskning.
Slutligen, i en granskning och analys som publicerades i Depression och ångest, reducerade meditation symtom på ångest. Denna analys är viktig för personer som äter illa eftersom ångest ofta spelar en roll.
Meditationssäkerhet
De flesta friska människor med BED kan säkert använda meditation som alternativ behandling. Om du har en fysisk begränsning kan vissa meditationsrörelser vara svåra att utföra.
I sällsynta fall kan meditation förvärra ångest och depression. För att begränsa din risk för negativa biverkningar, kontakta din läkare eller terapeut innan du påbörjar ett meditationsprogram.
Hitta en instruktör
Det finns många böcker och onlinevideor som täcker meditationsgrunderna. Det kan vara svårt och tidskrävande att avgöra vilka som är legitima. Om du har BED, diskutera meditation med din läkare eller terapeut. De hjälper dig att avgöra om det är ett bra alternativ för dig. De kan också kunna hänvisa till en certifierad meditationsinstruktör. Du bör leta efter en instruktör med erfarenhet av att behandla ätstörningar.
När du väl har identifierat en instruktör, diskutera ditt tillstånd och hur meditation kan hjälpa till. Fråga om de kommer att arbeta med ditt medicinska eller beteendemässiga hälsoklubb för att se till att alla är informerade och dina framsteg övervakas.
Att tänka på
Det finns liten undersökning om effektiviteten av meditation för behandling av BED. Detta gör det svårt att avgöra om det är en effektiv behandling. Även om forskning och anekdotiska bevis är uppmuntrande, bör du inte använda meditation som ett alternativ till att söka professionell hjälp.
Meditation kan vara ett användbart BED-behandlingsalternativ, speciellt i kombination med CBT. Det kan hjälpa till att förhindra eller minimera binges varaktighet, lindra ångest som leder till binging och leda till lugnare sinnestillstånd. Tala med din läkare för att lära dig mer.
