Kämpar du med morgonsjukdom?
De tidiga stadierna av graviditeten kan vara ganska spännande, men de kan också visa sig vara en tumultig tid för din mage. Morgonsjuka är illamående som många gravida kvinnor känner. Det är en obehaglig bieffekt som kanske kan följas av kräkningar. Vissa kvinnor upplever aldrig det, medan andra kan sidledas av det hela dagen och i många veckor.
För de flesta kvinnor blir morgonsjuken lättare när de går in i andra trimestern, men för andra kan morgonsjukdom varas under graviditeten. Oavsett om du kämpar med illamående varje dag eller bara ibland, här är några läckra, enkla receptförslag som hjälper dig att lösa din mage samtidigt som du får viktiga näringsämnen och kalorier.
7 Morning sjukdom Remedies
Några saker att tänka på
När du söker efter mat du kan äta, kom ihåg att allas kropp är annorlunda. Vissa ingredienser kan lösa din mage, men få din vän att gagga. Du kan också upptäcka att mat du kan mage i en tidigare graviditet är outhärdlig i din nuvarande.
Notera eventuella matavvikelser och undvik mat med starka lukt. Att äta mindre måltider oftare under hela dagen kan också hjälpa till.
Om din illamående är så dålig att du kräkar flera gånger om dagen, tala med din läkare. Du kan drabbas av hyperemesis gravidarum, en extrem form av morgonsjukdom.
1. Mjuka Ginger Cookies
Ginger är ett vanligt hemmedel för illamående. Allt från ginger ale till kandad ingefära till kokande ny ingefära i vatten med lite socker kan hjälpa till att bekämpa din illamående. Vissa kvinnor finner också att kolhydrater är lättare att äta när de lider av morgonjuka.
Vad är så bra om ingefära?
Dessa kakor är en bra blandning av ingefära och kolhydrater. Plus, det är en lätt att dela ut cookie som hjälper dig att undvika att äta för många. Kasta ett par i en plastpåse och håll dem i din väska för att munch på när illamående slår.
Kom ihåg att att äta för två betyder inte att äta tillräckligt med kalorier för att tillfredsställa två vuxna. Om du börjar graviditet med normal vikt behöver du inte konsumera några extra kalorier under din första trimester. När du har skrivit in din andra och tredje trimestern rekommenderas att du konsumerar cirka 300 extra kalorier om dagen. Kalorier kan lägga upp snabbt, så var försiktig med att begränsa din cookieförbrukning.
Se receptet.
2. Lemonade
Vissa kvinnor finner att citronad hjälper till att lösa magen. Som en extra bonus är citronad fylld med vitamin C. C-vitamin är känt för dess antioxidantegenskaper och det kan förbättra din kropps förmåga att absorbera järn från växtbaserade livsmedel.
Hemlagad limonad är ett utmärkt alternativ till butiksköpta limonad. Det är inte bara lätt att göra, men du kan också styra mängden tillsatt socker. Prova att göra en sats med mindre socker än receptet kräver och tillsätt mer till smak.
Se receptet.
3. Illamående Popsicles
Inte bara är popsicles en bra behandling, men de är lätta att göra. Du kan också göra dem i bulk så att du alltid har en till hands när illamående slår.
Dessa coola popar är fyllda med näringsrik frukt och yoghurt. Yoghurt är en stor källa till kalcium och det kan bidra till att neutralisera magsyror.
Känn dig fri att leka med frukterna i receptet. Om till exempel, om blåbär inte är din sak (eller om du har en stark aversion för dem), försök med att använda hallon istället.
Se receptet.
4. Vattenmelon Mojito Sallad
Alkoholhaltiga mojitos kan vara av menyn för bättre delen av nästa år, eller längre om du planerar att amma, men du kan fortfarande njuta av denna uppfriskande, alkoholfria sallad.
Att hugga vattenmelonen kan ta lite tid, men vattenmelon är ett annat hemmedel för illamående. Denna melon har också hög vattenhalt som kan hjälpa till att lindra dehydrering. Plus, vattenmelon är en kalori och låg fetthalt, vilket gör det till ett utmärkt val för ett mellanmål eller en maträtt. Se till att du köper pastöriserad fetaost för detta recept för att undvika bakterier som kan äventyra din baby.
Tips: Om du har kort tid köper du melon från din lokala mataffär.
Se receptet.
5. Grekisk citronsoppa med kyckling och orzo
För något med mer näring, prova den här grekiska citronsoppa. De fyra huvudingredienserna - kycklinglager, ägg, citron och ris - kommer att vara mjuka på din känsliga mage, men tillräckligt med att fylla dig.
Se receptet.
6. Jordnötssmör Apple Dip
Piska upp den här söta doppen och para den med äppelskivor för ett snabbt mellanmål. Och eftersom nötkött och yoghurt är fyllda med protein, är det en behandling du kan må bra om att äta. Du kanske till och med vill lägga till detta i rotationen efter graviditeten. Det gör ett bra och hälsosamt mellanmål för barn.
Tips: Om du har aversioner mot kött, kan du lägga till nötkött eller yoghurt till din kost för att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga proteinbehov.
Se receptet.
7. Kokosnötvatten och Banan Smoothie
Vad får du när du blandar kokosnötvatten, havregryn, banan, mandel, honung och ingefära? En läcker, hydratiserande smoothie som är perfekt för frukost eller någon annan tid på dagen.
Kokosvatten är naturligt hydratisering och innehåller fem elektrolyter som din kropp behöver: kalium, natrium, magnesium, fosfor och kalcium. Morgonsjuka kan leda till uttorkning, så använd detta recept för att hjälpa dig att hålla dig uppdaterad.
Se receptet.
8. Banan Havre Muffins
För en ständig start på morgonen, gör en sats av dessa banan havre muffins. De tar bara 30 minuter att göra och de kommer att fylla dig och samtidigt lätta din mage. Bananer är en stor källa till kalium och järn, och kombinationen av melass, vanilj extrakt och brunt socker ger precis rätt mängd sötma.
Se receptet.
9.Rostad Butternut Squash, morot och Ginger Soppa
Soppa är inte bara för förkylningar. Detta rostade grönsaks sopprecept är enkelt att förbereda, vilket gör det till en utmärkt frystframkallad måltid. Morötter är fyllda med A-vitamin och är en bra källa till biotin, vitamin K, kostfiber, molybden, kalium, vitamin B6 och vitamin C.
Se receptet.
10. Citron Ginger Chews
Som tidigare nämnts är ingefära känt som ett överkänslighetsmedel mot illamående. Citronoljan i detta recept hjälper till att balansera den skarpa smaken av ingefära och lägger till vissa illamående-reducerande effekter av sig själv. Försök att äta två tuggor, varannan i fyra timmar efter behov, eller upp till åtta per dag.
Se receptet.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
11. Proteinbollar
Är du trött på att bara sippra på te för att minska din illamående? Detta enkla recept på proteinbollar kan hjälpa dig att tillsätta mer protein till din kost. Protein rekommenderas också för kvinnor som upplever morgonjuka.
Släck inte av proteinpulveret i dessa proteinbollar. Nötsmöret och honungen kompenserar den obehagliga, kritiga smaken som proteinpulveret ibland kan lämna.
Se receptet.
12. Söt och Savory Grillad Ost
För kvinnor som finner illamående lättnad från sura livsmedel kan recept med gröna äpplen vara ett bra alternativ till sura godisar. Detta recept lägger Granny Smith äpplen till grillad ost för en tårta, fylld måltid.
Se receptet.
13. "What's Up Doc" Morot-Ginger Mocktail
Traditionella cocktails kan vara av menyn för nu, men den här alkoholfria drycken är så läckra, du kommer inte känna att du saknar dig under happy hour. Gjord med morötter, limejuice, ingefära och kokosmjölk, är denna laktosfria mocktail också ett utmärkt alternativ för personer med känslighet för mejeri.
Se receptet.
14. Hemlagad Refried Beans
Förpackad med protein, bönor är ett säkert sätt att få de näringsämnen din kropp behöver, men de är också blöta nog att inte irritera din mage. Detta refried bean receptet är också bunden att bli en träff på din nästa mexikanska eller Tex-Mex fiesta.
Tips: Inlagda livsmedel laddas ofta med natrium. Att göra hemlagade versioner av dina konserver är ett bra sätt att minska ditt natriumintag.
Se receptet.
Ge dem ett försök!
När du känner dig illamående, är det sista du vill tänka på att laga mat eller äta. Dessa recept, varav många kan göras framåt, är tillräckligt snabba för att förbereda när du trycks för tiden. Och chansen är att du fortfarande kommer att göra dem efter graviditeten, bara för att de är läckra och lätta.
