Hur man bevarar hjärnkraft som du ålder

Åldrande är en naturlig del av livet, men det är inte nödvändigt att förlora din mentala skärpa.

Precis som en rullande sten samlar ingen mos, samlar ett aktivt sinne inget damm. Hemligheten att hålla dig i skåpet och livet innebär att du håller den aktiv, utmanad och välmåttad. Det är trots allt en muskel och precis som vilken muskel som helst, behöver din hjärna träna och rätt näringsämnen.

Här är några överraskande enkla saker som kan hålla ditt sinne i toppredskap i dina gyllene år:

1. Tillbringa lite tid med vänner: Det skämtet du har med dina vänner är friskare än du vet. Aktivt deltagande i konversation involverar flera delar av hjärnan. Lyssna, tolka information och skapa ett svar aktivt jobba med ditt sinne. Så ring en vän eller besök med en. Att prata skämt och skratta upp det hjälper också att slå stress, ett stort hinder för hjärnans funktion.
2. Träning: Forskning visar att träning ofta förbättrar hjärnfunktionen genom att stimulera den med endorfiner och andra kemikalier. En del undersökningar visar att träning under hela livet kan skydda mot åldersrelaterad hjärnfunktion. Övningstid är också en utmärkt tid för att rensa ditt sinne av stress, eller koncentrera sig bara på något som stör dig.
3. Lära något nytt: Låt inte någon berätta för dig att gamla hundar inte kan lära sig nya knep. Medan äldre vuxna kan ta lite längre tid för att lära sig en ny uppgift än sina ungdomliga motsvarigheter, kan ett hälsosamt sinne lära sig nya uppgifter i alla åldrar. Oavsett om det tar upp en ny hobby eller att lära sig kantonesiska, ju mer du testar din hjärna att lära sig, desto mer kommer det att vara upp till utmaningen.
4. Äta: Din hjärna kommer inte att skjuta rätt om du svälter. Stora hjärnmatar innehåller nötter, blåbär och de som är rika på omega-3-fettsyror, som färskvattenfisk och avokado. Att dricka grönt te och kaffe kan också öka din hjärnans makt.
5. Dagdröm: Medan lärare berättade för oss att vi inte skulle göra det, tillåter du att dina tankar vandrar kan flera delar av din hjärna fungera på en gång, inklusive avsnittet som är inblandat i komplex problemlösning.