Medan du kanske inte har drömmar om att vara en rik och berömd författare, har forskning visat att det finns många emotionella och fysiska hälsofördelar som kan uppnås genom uttryckligt skrivande. Oavsett vilket medium du väljer - oavsett om det är en offentlig blogg eller en privat journal - det finns mycket att vinna genom att få dina tankar och känslor på sidan.
Minska antalet besök till läkaren.
En studie från University of Texas i Austin fann att personer som skriver om personuppgifter är hälsosammare än de som inte gör det. Studien, publicerad i Journal of Clinical Psychology, frågade grupper av studenter att skriva om ett tilldelat ämne i 15 minuter om dagen i fyra på varandra följande dagar. Senare på året frågade paret eleverna om deras hälsa och fann att de som skrivit om emotionella ämnen gjorde färre resor till sina läkarkontor.
Liknande studier har visat att de som praktiserat uttryckligt skrivande rapporterade lägre blodtryck, färre dagar på sjukhuset, förbättrad immunsystemfunktion och övergripande förbättrad humör. En studie visade att patienter som lider av reumatoid artrit och astma upplevde färre symptom efter att ha skrivit om stressiga livshändelser.
Minska stress och ångest.
Att skriva om stressiga situationer kan verka kontraintuitiva - skulle det inte orsaka stress, inte lindra det? Att få negativa och stressiga känslor bidrar faktiskt till att minska deras intensitet. Det kan också hjälpa dig att räkna ut exakt varför du är angelägen, vilket kan leda till en lösning. Skrivning tar bort eventuella mentala block du kan ha, och gör att du kan använda all din hjärnkraft för att hitta svar. En annan fördel med att skriva om stressiga upplevelser är att du kan gå tillbaka och titta på tidigare poster för att se hur mycket du har utvecklats.
Förstå och förbättra relationer.
Att skriva om personer du känner kan inte bara hjälpa dig att förstå karaktären av ditt förhållande med dem, men förstå dem också bättre. Om du är arg på någon, kanske du vill skriva dem ett brev. Även om du aldrig avser att skicka den, skriver du bara ut dina känslor och förklarar varför du känner hur du gör det kan minska din ilska mot dem.
Du behöver inte skriva en Shakespeare-son eller en Dickensian-roman för att skörda fördelarna med uttryckligt skrivande. Tänk på att när du skriver som en terapeutisk hobby är slutresultatet inte den viktiga delen - processen är. Försök skriva i minst 20 minuter om dagen för att få ut det mesta av upplevelsen. Du behöver inte ens hålla sig till grammatikens regler om du inte vill. Allt som händer är att du får dina tankar på papper. Det bästa sättet att komma igång är att hoppa rakt in och skriva nu!
