Översikt
Att vara hydratiserad är ett utmärkt sätt att skydda dina organ, och det är också en av hemligheterna för frisk hud. Att dricka rekommenderade åtta glas vatten per dag är utmärkt för att hålla sig hydratiserade. Men ett sätt att tillsätta lite extra smak och näringsämnen till din dag är att tillsätta prunesjuka till din behandling.
Prune juice är tillverkad av torkade plommon eller prunes, som innehåller många näringsämnen som kan bidra till god hälsa. Pudon är en bra energikälla, och de orsakar inte en snabb stigning i blodsockernivån.
Här är 11 bästa hälsoeffekter av prunes och prunesjuice.
1. Hjälper digestion
Prunes är höga i fiber, vilket hjälper till att förhindra hemorrojder som orsakas av förstoppning. Kronisk förstoppning är ett vanligt problem hos äldre vuxna och kan också vara ett smärtsamt problem för spädbarn. Prune juice fungerar som ett laxermedel tack vare dess höga sorbitolinnehåll. Fråga din läkare om det är rätt för dig eller ditt barn.
En serveringsstorlek på sex pommes frites har 4 gram dietfibrer och 1/2 kopp innehåller 6,2 gram. Det rekommenderas att kvinnor under 50 får 25 gram fiber varje dag och män under 50 får 38 gram. Det rekommenderade fiberintaget för män och kvinnor över 50 år är mindre, vid 30 g respektive 21 g.
Även katrinplommonjuice inte innehåller samma mängd nyttiga fibrer som hela frukten, fortfarande kvar det lite fibrer och många av de vitaminer och mineraler som hela frukten ger.
2. Kontrollerar uppmaningen
En överaktiv blåsan kan vara obekväma att hantera, men att lägga till fiber i din diet kan hjälpa till. Medan en överaktiv blåsan kan orsakas av många saker kan ibland förstoppning öka urineringens frekvens.
För att hjälpa till att reglera tarmarna rekommenderar Cleveland Clinic öka fiberintaget genom att ta 2 matskedar av följande blandning varje morgon:
- 3/4 kopp prunesjuice
- 1 kopp äppelmos
- 1 kopp obearbetad vetekli
3. Hög i kalium
Pudon är en bra kaliumkälla, en elektrolyt som hjälper till med olika vitala kroppsfunktioner. Detta mineral hjälper till med matsmältning, hjärtrytm, nervimpulser och muskelkontraktioner samt blodtryck. Eftersom kroppen inte naturligt producerar kalium kan konsumtion av prunes och prunesjuice hjälpa dig att undvika brister. Var bara försiktig med att bli för mycket!
En halv kopp pommes frites innehåller 637 milligram kalium. Detta står för nästan 14 procent av ditt dagliga rekommenderade belopp. De flesta vuxna borde konsumera cirka 4 700 mg kalium per dag.
4. Hög i vitaminer
Prunes är inte bara höga i kalium - de innehåller också massor av viktiga vitaminer. En halv kopp pommes frites innehåller:
| Näringsämne | Belopp i 1/2 kopp prunes | Procent av FDA: s dagliga värde |
| Vitamin K | 52 mcg | 65 procent |
| Vitamin A | 679 IE | 14 procent |
| riboflavin | 0,16 mg | 9 procent |
| Vitamin B-6 | 0,18 mg | 9 procent |
| niacin | 1,6 mg | 8 procent |
Prunesin innehåller också stora mängder mineraler som mangan, koppar och magnesium.
5. Ger en bra källa till järn
Anemi uppträder när kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket järn hjälper till att göra. Andnöd, irritabilitet och trötthet är alla tecken på mild anemi. Prune juice är en stor källa till järn och kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbrist.
En halv kopp pommes frites innehåller 0,81 mg järn, vilket ger 4,5 procent av FDAs dagliga värde. En halv kopp prunesjuice innehåller däremot 3 mg eller 17 procent.
6. Bygger ben och muskler
Torkade prunes är en viktig källa till mineralborret, vilket kan hjälpa till att bygga starka ben och muskler. Det kan också hjälpa till med att förbättra mental skärpa och muskelkoordinering.
Pudon kan vara särskilt fördelaktiga för att bekämpa förlust av benstäthet från strålning. En 2016 djur studie visade att torkade plommon och torkad plommon pulver kan minska strålningen effekt på benmärg, vilket förhindrar bentätheten förlust och främja benhälsa.
Prunes har till och med en viss potential som behandling för osteoporos. En annan studie gav bevis för att torkade plommon kan förhindra förlust av benmassa hos postmenopausala kvinnor som är benägna att få osteoporos. Endast 50 g (eller fem till sex pommes frites) per dag var nödvändiga för att se fördelarna.
7. Minskar kolesterolnivåer
Fett och kolesterol kan samlas i dina artärer för att bilda ett ämne som kallas plack. När plack byggs upp i dina artärer kan det orsaka ateroskleros, en förträngning av artärerna. Om den lämnas obehandlad kan detta tillstånd leda till hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt.
Forskning tyder på att torkade prunes kan hjälpa till att sakta ner utvecklingen av ateroskleros. Det finns några möjliga skäl till detta. En djurstudie visade att antioxidanterna i svampar kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna. En annan studie visade att löslig fiber, som finns i plommon, kan bidra till att minska kolesterolnivåerna.
8. Sänker blodtrycket
Forskare har visat att ätande pommes frites och drickssuré kan minska blodtrycket avsevärt. Exempelvis rapporterade en studie 2010 att blodtrycket reducerades i grupper som fick prunes dagligen.
9. Hjälper minska aptiten
Prunes kan hjälpa dig att hantera din vikt. De gör det genom att du känner dig fulla längre. Anledningen till detta är sannolikt tvåfaldig.
För det första innehåller pommes frites mycket fiber, vilket är långsamt att smälta. Långsammare matsmältning innebär att din aptit blir nöjd längre.
För det andra har pommes frites ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de långsamt höjer glukosnivåerna i blodet. Detta kan delvis bero på deras höga mängder sorbitol, en sockeralkohol med en långsam absorptionshastighet. Att undvika spikar i ditt blodsocker, som kan orsakas av livsmedel med högt glykemiskt index, kan hjälpa till att hålla din aptit i schack.
En studie visade att äta torkade plommon som mellanmål kan undertrycka hunger längre än en mager kaka. Om du är på ett viktminskningsprogram kanske du vill överväga att lägga pommes frites i din kost.
10. Skyddar mot emfysem
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), inklusive emfysem, är en kronisk lungsjukdom som leder till andningssvårigheter. Det finns flera orsaker, men rökning är överlägset den vanligaste direkta orsaken till båda.
En studie från 2005 visade positiva korrelationer mellan lunghälsa och en diet rik på antioxidanter. En senare studie säger att växtpolyfenoler, inklusive antioxidanter, kan minska risken för KOL. Prunesin innehåller höga halter av antioxidanter, som kan bekämpa den skada som rökning orsakar genom neutraliserande oxidation. Detta kan bidra till att minska sannolikheten för emfysem, KOL och lungcancer, men inga studier har specifikt tittat på kronblad för lunghälsa.
11. Sänker risken för koloncancer
Koloncancer är ofta svår att upptäcka, men det kan vara aggressivt. Diet kan hjälpa till att förebygga koloncancer, och forskning har visat att tillsats av torkade plommon till din kost kan minska din risk.
En nyligen genomförd studie utförd av Texas A & M University och University of North Carolina bestämde att ätstorkade plommon positivt kan påverka och öka mikrobiota (eller fördelaktiga bakterier) i hela tjocktarmen. Detta kan i sin tur minska risken för koloncancer.
Eventuella biverkningar av prunes och prunesjuice
Även om de är välsmakande och har många hälsofördelar kan prunes och prunesjuice också ha några negativa effekter.
Digestive upprörd
- Gas och uppblåsthet. Prunesin innehåller sorbitol, ett socker som kan orsaka gas och uppblåsthet. Fiber, som också ingår i pommes frites, kan också orsaka gas och uppblåsthet.
- Diarre. Prunesin innehåller olöslig fiber, vilket kan orsaka eller förvärra diarré.
- Förstoppning. När du ökar ditt intag av fiber är det viktigt att dricka tillräckligt med vätskor. Om du inte gör det kan du få förstoppade. Så var noga med att dricka mycket vatten när du lägger på pommes frites till din kost.
För att undvika dessa problem, introducera svampar långsamt i din diet. Detta kommer att ge ditt matsmältningssystem tid att anpassa sig till dem, och symtom på gastrointestinalt upprördhet bör minskas.
Viktökning
Medan du lägger på pommes frites och prunesjuice i din kost kan det hjälpa till med viktminskning, kan konsumera dem med överge ha motsatt effekt.
En serveringsstorlek på sex okokade pommes frites (eller 57 gram) har 137 kalorier och 21,7 gram socker. En en-kopps servering av prunejuice har ca 182 kalorier. Så, du bör vara uppmärksam på kalorierna och sockret i dessa matvaror, vilket kan lägga till om du konsumerar dem ofta hela dagen.
Påverkan på vissa hälsoförhållanden
Var noga med att fråga din läkare om prunes och prunesjuice är rätt för dig. Högfibrer livsmedel och drycker kan ha en negativ effekt på personer med vissa sjukdomar, såsom ulcerös kolit.
Lägger till fler pommes frites till din kost
Plyson kommer med ett stort antal hälsofördelar och kan förbättra matsmältningen samtidigt som de erbjuder nödvändiga näringsämnen. Vissa människor kämpar dock för att införliva plommon i deras kost.
Några enkla sätt att lägga på svampar till din kost är:
- Ät dem ensam som ett mellanmål.
- Lägg till pommes frites på din frukost havregryn.
- Blanda dem med nötter, andra torkade frukter som aprikoser och mörka chokladflisar för en hälsosam spårblandning.
- Lägg dem till bakverk.
- Blanda dem (eller använd salladjuice) för drycker eller smoothies.
- Puree svampar och ät dem som "pruna smör" eller sylt.
- Lägg dem till en smaklig gryta.
Att lägga pommes frites på din kost kan vara mycket enklare - och roligare - än du skulle tro. För bästa resultat, se till att du gradvis ökar ditt fiberintag och dricker tillräckligt med vatten.
