Depression stjäl bort perspektiv och det blir svårt att se livet objektivt. Lite irriterande växer i storleksordning, och stora problem blir överväldigande. Stress är en viktig faktor i dessa svar. Forskning säger att i de flesta fall de första två episoderna av större depression är stressinducerad. Om tillståndet upprepar sig en tredje och kontinuerlig tid, indikerar konsensus orsaken kan vara genetisk. Hur som helst, för att hålla stress i sjön medan du återhämtar, och för att hjälpa till att avvärja en återkommande, överväg att försöka få några motgift. Du kan hitta dessa enkla aktiviteter medföra lättnad nu och pågående nöje när du har återställt.
Kom utomhus.
Det handlar inte om en daglig dos av vitamin D. Snarare frisk luft, solsken, sjungande fåglar och blommande blommor konspirerar för att skapa fred och lycka. När det är väder tillåter, ta en morgon kopp te eller kaffe ute. Inhale djupt och andas långsamt. Lyssna, se och uppskatta den nya dagen. Fyll fågelbaden eller plantera en kruka med blommor. Naturens värld väntar utanför din dörr, redo att blända och förvåna dig.
Flytta mot hälsa.
Stor depression orsakar ont i kroppen och smärta i andan. Så idén om motion kan tyckas skrämmande eller helt ur frågan. Studier visar dock den minsta mängd fysisk aktivitet som kan hjälpa till i alla aspekter av återhämtning. Börja små och fråga en vän att delta med dig. Det kan vara en kort promenad runt kvarteret, eller en kryssning runt köpcentret. Löna dig själv en belöning när du blir klar och stöta på bonusen när aktiviteten ökar. Gör det dagligen, gör det roligt och märka fördelarna.
Njut av goda dofter.
Dofter utlöser glada minnen och övertygar sinnet att slappna av. Lavendel, för en, är välkänd för dess terapeutiska egenskaper. Du kan ha andra som personliga favoriter. Hitta ett doftljus du njuter av, ett sängkläder spray för att spritz din kudde, eller en kryddig nötkreatur för att nöja din nattduksbord. Aromaterapiens konst kan anpassas efter dina önskemål - och har förmågan att förändra atmosfären som omger dig.
Foder din kropp.
En välmående kropp bränner andan i kampen för återhämtning. När din aptit saknas, försök att äta små mängder näringsrika livsmedel oftare än att hoppa över en måltid eller titta på skräpmat. Inkludera citrus, lövgrönsaker, ägg, bönor, bananer och fullkorn för energihöjande egenskaper. Det är ett gammalt ordspråk, men sant: Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du börjar näring, är nedgången av en hungrig kropp mindre sannolikt att det uppstår. Titta på sockerintag, bakverk och pasta (raffinerad kolhydrater), eftersom de kan orsaka en energispik och nedgång. När det är möjligt, äta med företaget. Lätt samtal under måltiden gör allt smakligare. Välj ett lätt ämne inga stressiga diskussioner tillåtna vid måltiden.
Skratt är den bästa medicinen.
Tja, kanske inte bäst. En giggle eller ett grin kan dock dramatiskt förändra dagens hudfärg. Beviljas, ibland kan det inte vara på din radarskärm. Men tänk på att hyra den roligaste filmen du någonsin sett. Hoppa över dem med en stor tomt. Tänk tanklöst och roligt. Skratta på enkla saker (humor på andras bekostnad är inte tillåtet). För lätt underhållning, mata ekorren och titta på deras antics. Kolla in Johnny Carsons återförsäljare på YouTube. Leta efter humor i vardagen. Tillåt dig en stund att snicker, le, chuckle och så småningom skratta.
