Sträckning, eller kroppsflexibilitet, är en av de viktigaste indikatorerna på kroppshälsa.
Denna egenskap är på samma nivå som styrka och uthållighet, och det kan inte sägas att det är mindre viktigt.
En flexibel kropp inkluderar god duktilitet, inte bara i vävnad utan också i ben och leder.
Sport som dans eller gymnastik är inte möjligt utan god kroppsflexibilitet.
Men varje sport börjar eller slutar med stretchövningar. Därför kan de kallas universella med självförtroende - det spelar ingen roll vilken sport du gör.
Med en flexibel kropp kan du lyckas mycket snabbare.
Sträckning för nybörjare hemma: fördel
Varför är kroppssträckning nödvändig? I vår kropp kan den utföra flera funktioner som skiljer sig från varandra på en gång.
• För det första kommer stretchövningar att hjälpa till att bevara och till och med stärka hälsan i ligament, muskler och leder. De kommer att vara mer elastiska, därför mindre känsliga för olika sprains och andra skador.
• Ett preliminärt och avslutande träningskomplex av stretchövningar kommer inte bara att undvika uppkomsten av olika skador, utan också förbättra blodflödet i kroppen. Detta är särskilt viktigt efter träning - när musklerna är fyllda med mjölksyra och andra sönderfallsprodukter hjälper stretching att snabbt ta bort dem i lymfströmmen och därefter från kroppen.
• Sträckning hjälper till att bli av med muskelspänning och hypertonicitet.
• Som nämnts tidigare hjälper stretching att förbättra blodflödet inuti kroppen. Detta har en annan mycket imponerande fördel. På grund av det effektivare arbetet i blodkärl flödar blod snabbare och mer effektivt genom kroppen. Detta hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och förse alla muskler och organ med en stor mängd blod, syre och näringsämnen.
• Regelbunden övning med att göra stretchövningar kommer att göra din kropp smalare, passande och attraktivare. De kommer att hjälpa kvinnor att uppnå en idealisk figur, medan män kommer att få en bättre synlig muskelavlastning
• Flexibilitet är mycket viktigt för att upprätthålla kroppsrörlighet. Om du inte utvecklar den här parametern försämras den. Det är så etablerat i naturen. Och med tiden kommer du att upptäcka att det kommer att vara svårt för dig att inte bara stå på bron utan bara lyfta benet för att kliva över staketet. För sådana elementära åtgärder kommer sträckning därför att vara mycket användbar.
Kroppens flexibilitet
Kroppens flexibilitet är en viss resurs som går förlorad med åldern. Barn har mycket mer flexibla leder och senor, och med åldern börjar de grova. Det blir svårt att utföra vissa rörelser, medan andra är nästan omöjliga.
Flexibilitet är en medfödd kvalitet. För vissa är det bättre utvecklat, för andra värre. Men en sak förblir oförändrad - om denna färdighet inte tränas regelbundet, börjar den "glömmas" av vår kropp. Naturligtvis är genetik viktig i denna fråga, men inte som regelbunden träning.
Belastningen på musklerna ger henne en signal, och hon blir styv och inte elastisk. Töjning, tvärtom, tillåter henne att koppla av och sträcka. Under sträckning ger hjärnan medvetet en signal om att musklerna redan är tillräckligt sträckta och att belastningen måste stoppas. Detta uttrycks i brinnande och dra känslor. Men tillåter musklerna att spendera lite tid i detta läge, reduceras dess skydd, vilket gör att den kan sträcka sig lite mer. Det är på denna princip som utbildning för att utveckla flexibilitet byggs.
Flexibilitetsnivån påverkas av flera fler faktorer:
1. Tid på dagen. Konstigt nog, men hur du kan sträcka ut beror på tid på dagen. Efter sömn är musklerna i en "avstängd animation" och låter dig inte göra en stark stretch. På kvällen är tvärtom förmågan att sträcka musklerna maximalt.
2. temperatur. Här spelar fysiken redan in. Som ni vet, ju högre temperaturen på ett ämne, desto större avstånd mellan molekylerna. Följaktligen, ju högre temperaturen i kroppen, desto bättre blir din stretch.
3. Nivå på fysisk aktivitet. Om du inte gjorde något under dagen kommer dina muskler inte att vara i bättre form än efter sömn. Därför, innan du sträcker, se till att göra lite träning.
Sträckning för nybörjare hemma: typer
Det finns flera typer av stretchmärken som skiljer sig från varandra när de utförs.
• passivt. Denna typ av stretchmärken passar nybörjare att uppträda hemma. Endast för honom kommer du att behöva en partner. Sammanfattningen är att din partner gradvis kommer att ta dina kroppsdelar åt sidorna och uppnå maximal sträckning av en viss del av kroppen. Allt du behöver göra är att orientera partneren efter dina känslor, liksom tålamod och viljestyrka för att motstå detta.
• dynamisk. Denna typ är utformad för mer erfarna idrottare. Sträckning utförs direkt under träningen. Det finns många övningar som gör att du samtidigt kan ladda och sträcka musklerna.
• statisk. Denna art kännetecknas av maklig och uppmätt körning. Muskelsträckning inträffar på grund av deras statiska spänningar. Sträckens extrema läge hålls under en tid och ändras sedan.
Vissa regler när du gör stretch
Liksom alla övningar kan stretching vara hälsofarligt. Men naturligtvis kommer detta bara att vara så om du gör det för fanatiskt eller fel. Och om du inte vill bli skadad rekommenderar vi starkt att du följer dessa regler!
• Först bör stretching föregås av en allmän uppvärmning. Det är inte nödvändigt att köra ett kors - det tar ungefär 5 minuter att utföra enkla övningar, som du kommer ihåg från kroppsövningslektioner. Du måste värma musklerna ordentligt innan du sträcker dem, annars kan du skada dig själv.
• Sträck bara muskelgruppen som tidigare har värmts upp.
• Alla sträckningsövningar bör inte ges bort av smärta. Endast muskelspänning och ingen smärta.
• Motion ska inte vara sådan att dina kroppsdelar tar onaturliga positioner för dem. Det vill säga att du inte behöver försöka böja benet så att knäet börjar se tillbaka.
• Varje muskel ska sträcka sig i cirka 30-60 sekunder. Detta gör det möjligt att träna det mest fullständigt och ge ett incitament att öka sträckan.
• När du utför övningar måste du andas djupt och jämnt, vilket ger det nödvändiga syreflödet till musklerna.
• En uppsättning övningar bör utföras dagligen.
Sträckning för nybörjare hemma: övningar
Nedan kommer du att få stretchövningar för nybörjare hemma. Med deras hjälp kan du förbättra kroppens allmänna tillstånd och uppnå en mer flexibel kropp.
Övning nummer 1 - böj knäna till bröstet. Denna övning gör att du kan sträcka och slappna av ryggen. För att göra detta, ligga på ryggen och dra knäna mot bröstet. Försök att trycka ännu hårdare mot bröstet med händerna så att en sträckning känns i ryggen.
Övning nummer 2 - tvinnad pose. Sittposition, ett ben är rakt, det andra kastas uppifrån genom det första. Därefter börjar du svänga i den riktning som är motsatt den kastade foten. Med hjälp av denna övning är korsryggen perfekt avslappnad.
Övning nummer 3 - "tätning". Ligg på magen och lyft lite överkroppen på dina händer. Utan att lyfta benen från golvet, försök att böja dig tillbaka så mycket som möjligt. En annan bra övning för korsryggen.
Övning nummer 4 - stretching axelbandet. Sitt på golvet, benen böjda vid knäna. Lägg händerna på golvet och placera dem precis bakom höfterna. Fingrarna bör titta tillbaka. Ordna långsamt om armarna tills du känner dig tillräckligt långsträckt i området i axellederna.
Övning nummer 5 - stretching hands. Stå på alla fyra så att handflatorna och fingrarna ser mot knäna. Luta dig långsamt tillbaka tills du känner en acceptabel spänning på handleden.
Övning nummer 6 - stretching av handleden. Detta är en stående övning. Sänk ner händerna. Ta sedan en handflata med den andra och dra den lätt nedåt. Byt sedan händer.
Övning nummer 7 - sträcka axel lederna. Räck upp händerna och ta vänster hand med höger handflata. Dra sedan den vänstra armen så att den vilar på huvudet i en böjd armbågsled. Byt sedan händer.
Övning nummer 8 - sträcka bröstmusklerna. Lägg händerna bakom ryggen och ta den andra med handflatan. Dra sedan armarna tillbaka, samtidigt som du skjuter ut bröstet så mycket som möjligt.
Övning nummer 9 - stretching i nacken. Luta nacken växelvis till varje sida för att sträcka. En liten börda är tillåten i form av tryck på nacken med händerna.
Övning nummer 10 - komplex sträckning. Låt dig framåt och linda armarna runt dina kalvar så att du inte böjer dig vid knäna. När du står i detta läge kan du känna den samtidiga spänningen i höfter, rygg och skinkor.
Trådsträcka
En av de bästa indikatorerna på en persons goda flexibilitet är garn. Denna position ges inte till alla, men naturligtvis vill alla kunna göra detta. Och detta är inte alls omöjligt, du behöver bara regelbundet utföra följande övningar.
Övning nummer 1 - lutar sig framåt. Position - sittande, benen så breda från varandra som möjligt. Luta dig framåt från detta läge och försöka röra golvet.
Övning nummer 2 - stretching i ljumsken. Sprid benen så breda som möjligt. Böj dina armar vid armbågarna och placera på golvet. Kärnan i denna övning är att sitta så lågt som möjligt tills en smärtsam känsla uppträder.
Övning nummer 3 - lunges. Lunge djupt med en fot framåt, böja den vid knäet. Knäböj bör vara så djup som möjligt för att känna spänningar i ljumskmusklerna.
Övning nummer 4 - squat plie. Benen är axelbredda från varandra, knäna lätt isär i motsatta riktningar. Från den här positionen, hopp så djup som möjligt för att känna muskelspänning.
Övning nummer 5 - sitter på golvet. Sprid benen i olika riktningar så breda som möjligt. Händerna greppar i vristarna och böjas så lågt som möjligt till golvet.
Sträckning för garn är något annorlunda än resten av övningarna. Om det föregående komplexet syftade till allmän förstärkning av kroppens kapacitet, kräver garn en mer seriös och flitig strategi. Men trots de uppenbara svårigheterna, bara ett par månader, och du kan fritt skryta om dina färdigheter till vänner.
