Dietens huvudmål för att torka kroppen är att minska det subkutana fettlagret med minimal förlust av muskelmassa.
Sådana dieter är populära bland idrottare i förberedelserna för tävlingen, liksom bland de som vill justera siffran och förlora några extra kilo.
För att uppnå önskat resultat rekommenderas det att kombinera dieten med aerob träning och konditionsträning.
Allmänna näringsprinciper på en diet för torkning av kroppen
Kärnan i kosten för att torka kroppen är att gradvis minska mängden kolhydrater som konsumeras till ett minimum. Med brist på kolhydrater börjar kroppen "utvinna" energi och bryter ner fettavlagringar.
En sådan diet passar uteslutande för friska människor, eftersom den utgör en mycket allvarlig börda för kroppen. Det är strikt kontraindicerat för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen, lever, njurar och diabetes. Kosten rekommenderas inte heller för gravida och ammande mödrar.
Produkter som utgör grunden för kosten för en diet för torkning av kroppen:
• magert kött (kalvkött, nötkött, magert fläsk, kanin);
• fågel (kyckling, kalkonkött);
• fisk (torsk, öring, makrill, tonfisk, lax, karp och andra);
• skaldjur (krabba kött, bläckfisk, räkor, musslor);
• äggvita;
• skumma mejeriprodukter och surmjölkprodukter (mjölk, yoghurt, keso);
• baljväxter (ärtor, bönor, soja, linser, kikärter);
• grönsaker och gröna (spenat, sallad, gurkor, tomater, gröna bönor, broccoli, alla typer av kål, morötter, selleri, zucchini);
• osötade frukter och bär (citron, kiwi, grapefrukt, tranbär);
• brunt och vild ris;
• spannmål (havregryn, bovete, linfrö och andra).
I den här listan över produkter består vanligtvis en diet. Samtidigt bör antalet spannmål, frukt och vissa grönsaker gradvis minska.
Följande produkter bör inte användas vid torkning:
• all alkohol (öl, vin, sprit, cognac, whisky, vodka, etc.), eftersom det innehåller "snabba" kolhydrater som snabbt sätter sig i det subkutana skiktet;
• söta kolsyrade drycker och juice;
• socker;
• ister, fet kött och fjäderfä (fläsk, bacon, anka, gås, fett fjäderfä);
• korv och korv;
• bröd- och mjölprodukter (rullar, kex, kakor, bakverk);
• rökt kött (balyk, fjäderfä, fisk);
• konserver och saltade produkter (pasta, skarpsill, sill, sopor etc.);
• majonnäs, ketchup och andra såser från butiken;
• smör;
• ostar (särskilt feta sorter: parmesan, camembert, cheddar, gouda, etc.);
• gräddfil och grädde;
• choklad och konfektyr;
• glass;
• snabbmat, inklusive snacks (kex, chips, saltade nötter);
• söta frukter och bär (bananer, jordgubbar, persikor).
Följande livsmedel kan konsumeras i begränsade mängder:
• nötter (valnötter, jordnötter, hasselnötter, cashewnötter, mandlar) högst 30 gram per dag;
• torkad frukt (fikon, torkade aprikoser, dadlar) högst 2-3 skivor per dag. Du kan använda dem om du verkligen vill äta godis;
• apelsiner, osötade äpplen, mango - högst en produkt per dag;
• hallon, svarta och röda vinbär, körsbär - 2-3 msk som tillsats till yoghurt eller keso;
• pasta från hårda sorter - en gång i veckan;
• fullkornsbröd - 50-100 gram per dag;
• fullkornskakor - 50 gram per dag;
• svamp endast som aromatisk tillsats till rätter, inte mer än en gång var tredje dag;
• jordnötssmör - högst 1 matsked till frukost;
• kaffe utan socker och grädde - upp till 3 koppar per dag;
• honung - 1-2 teskedar;
• vegetabiliska fetter (oliv, sesam, linolja som sallad för sallad);
• lågfettsorter av ost (ricotta, fetaost, feta, sojaost-tofu) - 20 gram per dag.
En begränsning i vissa typer av livsmedel innebär en minskning av vitaminer och mineraler som kommer in i kroppen. Därför rekommenderas det att använda en speciell komplex av vitaminer och mineraler samt Omega-3 (fiskolja) i kapslar eller i flytande form.
Exempel på dietmeny för torkning av kroppen
Dietens huvudprincip för att torka kroppen är att minska det totala kaloriintaget med 10-30%. Därför är beräkningen av delar rent individuell och beror på kroppsvikt, mängden fettvävnad, livsstil och andra saker.
Först måste du beräkna antalet kalorier som konsumeras per dag och minska antalet som erhålls med önskad procentandel. Därefter delar vi upp allt i fem måltider - tre huvudsakliga och två mellanmål. Vi skriver en diet och, framför varje produkt, föreskriver mängden protein, fett, kolhydrater och kalorier per 100 gram. Baserat på de uppgifter som erhållits beräknar vi delstorleken. Det är viktigt att de flesta kolhydrater är under den första halvan av dagen, och efter lunch bestod dieten främst av proteinprodukter.
Till exempel kan en veckodiet se ut så här:
Första dagen:
1. Frukost: 30 gram havregryn, en omelett från två äggviter, ett glas kaffe eller grönt te utan socker.
2. Lunch: 150 gram keso med några nötter (valnötter eller mandlar).
3. Lunch: 150 gram kokt kycklingbröst, 100 gram färdig bovete på vattnet, en liten gurka, ett glas tomatsaft.
4. Snack: grapefrukt.
5. Middag: 100 gram bakad lax, lite sallad med gurka.
Andra dagen:
1. Frukost: 100 gram bovete på vattnet, två kokta kycklingproteiner, en kopp grönt te med honung.
2. Andra frukosten: fettsnål keso med yoghurt, en total massa på 200 gram med två matskedar bär (hallon, tranbär).
3. Lunch: kokt eller ångad öring (200 gram) och 100 gram gröna bönor, ett glas grapefruktjuice.
4. Eftermiddagsnacks: fruktsallad med halva kiwi, apelsin och osötat äpple, kryddat med yoghurt.
5. Middag: 150 gram kokt nötkött och 100 gram ångade grönsaker (broccoli, blomkål, selleri, morötter).
Tredje dagen:
1. Frukost: Havremjöl med nötter, 2 bröd med ett tunt lager tofuost, te med honung.
2. Andra frukosten: 150 gram keso gryta utan socker med en handfull sura bär.
3. Lunch: skaldjurssallad (bläckfisk, räkor och musslor) - 100 gram och 80 gram kokt vild ris, ett glas grönsaksjuice.
4. Snack: fettfri yoghurt - 300 gram.
5. Middag: grillad kycklingbröst med kryddor - 180 gram, bakade grönsaker - hälften av paprika, 150 gram zucchini och en liten tomat.
Fjärde dagen:
1. Frukost: lingröt med bär - 100 gram, kaffe utan socker.
2. Andra frukosten: 50 gram fullkornskakor och ett glas kefir med låg fetthalt.
3. Lunch: 180 gram kokt kanin, 70 gram ångad bovete, ett glas torkad fruktkorv utan socker.
4. Snack: 200 gram låg fetthalt keso med en halv kiwi.
5. Middag: kalvköttbiff - 200 gram, coleslaw och gurksallad.
Femte dagen:
1. Frukost: 40 gram havregryn och omelett från 3 äggviter. En kopp te med honung.
2. Andra frukosten: 200 gram keso med yoghurt och en tesked linfrö.
3. Lunch: 180 gram kalkonbröst med ångade grönsaker (morötter, blomkål, gröna bönor) - 100 gram, ett glas grapefruktjuice.
4. Eftermiddagsnacks: ett glas fettfritt kefir.
5. Middag: bakad makrill - 300 gram och grillade grönsaker (tomat, röd paprika, flera ringar av aubergine).
Sjätte dagen:
1. Frukost: 70 gram ångad bovete gröt och omelett från 3 äggviter. 40 gram fullkornskakor och en kopp kaffe utan socker.
2. Lunch: tre ostkakor med honung och te.
3. Lunch: kokt bläckfisk - 130 gram, gröt från kokta gröna ärtor - 120 gram, ett glas torkad fruktlax.
4. Mellanmål: fruktsallad gjord av halva grapefrukt, flera skivor ananas, halv kiwi kryddad med låg fetthalt kefir.
5. Middag: grillad kycklingbröst - 200 gram, 60 gram bakad svamp, färsk kål och gurksallad.
Sjunde dagen:
1. Frukost: risgröt på vattnet - 70 gram, tre kokta äggviter, en kopp kaffe.
2. Lunch: 50 gram fullkornskakor, 30 gram jordnötssmör.
3. Lunch: kokta bönor - 150 gram, ångade kalkonkotletter - 180 gram, ett glas tomatsaft.
4. Snack: 300 gram yoghurt med fetthalt med tranbär och hallon.
5. Middag: ångad laxbiff - 150 gram, 120 gram spenat och gurksallad.
En sådan diet är vägledande och beror till stor del på egenskaperna och behoven hos varje person.
Viktiga punkter när du följer en diet för torkning av kroppen
När du väljer en diet för torkning av kroppen är det absolut nödvändigt att ta hänsyn till ett antal krav:
1. En gradvis minskning av kaloriintag och kolhydrater. Du kan inte klippa kosten i halva eller helt överge kolhydrater, eftersom det kan orsaka oåterkallelig hälsoskada. Du kan till exempel dela upp kosten i flera steg, varvid kaloriinnehållet kommer att minska med 3-5%. Detsamma gäller kolhydrater. Deras antal bör minskas i steg från 50% till 15-20%.
2. Regulariteten i näringen. Ät var 2-4 timme i små portioner.
3. En tillräcklig mängd vatten. Vatten är en oumbärlig deltagare i alla metaboliska processer i kroppen. Processen för fettförbränning är inget undantag. Därför, när du bantar för att torka kroppen, bör du dricka 2-2,5 liter mineral, icke kolsyrat vatten per dag.
4. Diet bör vara balanserad. Kroppen ska få allt som är nödvändigt för ett hälsosamt liv, därför kan man inte helt utesluta från dieten någon grupp produkter - fisk, fjäderfä, grönsaker, spannmål, nötter.
5. Uteslutning från kosten för förbjudna livsmedel. Den största faran är "snabba" kolhydrater och animaliska fetter.
För att få maximal effekt från kosten för torkning av kroppen, bör du komplettera den med lämplig träning och massage. Det kan vara simning, springa, cykla, spela fotboll, basket, volleyboll. Träning i gymmet är också idealiskt: olika typer av aerobics, styrketräning, lättnadsträning och konditionsträning. I det här fallet måste du äta senast 2 timmar innan träningen. Äta efter ett träningspass kan vara efter 1,5 timmar.
Med regelbunden och intensiv träning är det nödvändigt att komplettera kosten med speciella sporttillskott - aminosyror och proteiner, som hjälper till att skydda musklerna från förstörelse. Kroppen kan ta emot 60% proteiner från mat, och de återstående 40% från sportnäring.
Istället för att reduceras från kolhydrater, kan L-karnitin vara en energikälla. Denna fettförbränare startar processen för fettoxidation på cellnivå och frigör därmed den energi som krävs för korrekt träning. För att påskynda resultatet av att gå ner i vikt kan du använda mer aggressiva fettförbrännare - clenbuterol, tyroxin, efedrin, men du bör komma ihåg att de har ett antal biverkningar (ökat tryck, ökad hjärtfrekvens, diarré, etc.)
Obligatorisk är iakttagande av den dagliga rutinen: sova minst 7-8 timmar om dagen, promenader i frisk luft, efterlevnad av kosten.
