Har du någonsin känt en ofrivillig täthet, hårdhet eller bulging i en muskel? Det kallas en muskelspasma. Denna typ av kramper kan hända med någon av olika orsaker och i många delar av din kropp.
Spasmer är vanliga i buken, armarna, händerna och fötterna. Du kan också känna dem i dina kalvar, hamstrings och quadriceps, och längs ribbenburet. Många fall av enkla muskelspasmer orsakas av kraftig träning och kraftig sport. Tålamod, vila, mild sträckning och massering av muskeln kan hjälpa till att lindra smärtan.
Människor med akut nacke och ryggsmärta lider ofta av muskelspasmer. Gravida kvinnor är också utsatta för muskelspasmer på grund av den plötsliga viktökning. Menstruerande kvinnor upplever muskelkramper på grund av livmoderkontraktioner, men svårighetsgraden av smärtan varierar per person. Muskelspasmer är en vanlig bieffekt av kroniska tillstånd som multipel skleros, muskeldystrofi och McArdles sjukdom.
Medan muskelspasmer kan vara smärtsamma, finns lättnad med dessa sju naturliga muskel relaxers.
1. Kamille
Kamille är en gammal ört som används för att behandla en rad olika sjukdomar, inklusive muskelspasmer. Den innehåller 36 flavonoider, vilka är föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan massage kamille eterisk olja på drabbade muskler för att ge lättnad från spasmer. Kamille te kan också hjälpa till att slappna av ömma muskler.
Handla för kamille te.
2. Körsbärsaft
Människor som registrerar sig för maratonmiljöer tränar kraftigt, vilket ofta orsakar mycket stress på sina muskler. Körsbärsjuice kan hjälpa till att bekämpa inflammation och muskelsmärta som är så vanlig hos löpare. Studier visar att dricka tart körsbärsjuice kan minimera efterkörning smärta. Antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper i frukten hjälper till att slappna av musklerna naturligt.
Handla för körsbärsjuice.
3. Blueberry smoothies
Ett annat söt och naturligt sätt att slappna av på dina muskler är att äta blåbär. En ny studie tyder på att ha en blåbärsmoothie före och efter träning kan bidra till att påskynda återhämtningen från muskelskador. Blåbär har antioxidanter och har visat sig minska oxiderande stress och inflammation.
4. Cayennepeppar
Capsaicin, ett ämne som finns i cayennepeppar, är en naturlig muskelavslappnande medel som ofta rekommenderas till personer som lever med fibromyalgi och reumatoid artrit. Det kan tillsättas till mat, som i denna grillade räkor med limekrämrecept, eller du kan hitta cayennepeppar i kapselform och som kräm. När du används som en kräm kan du applicera den på områden som påverkas av muskelspasmer.
Handla för cayennepeppar.
5. Vitamin D
Människor som har regelbunden muskelsmärta eller spasmer kan vara bristfälliga i vitamin D. Detta vitamin kommer i många former, inklusive vätskor, tabletter och kapslar. Du kan också få det i mat som ägg, fisk och stark mjölk. Att få regelbunden exponering för solljus är ett annat sätt att få vitamin D!
Handla för vitamin D-tillskott.
6. Magnesium
Magnesium är avgörande för mänsklig näring, eftersom den behåller normal muskel- och nervfunktion. Även om det är sällsynt, inkluderar tidiga symptom hos personer som är bristfälliga i detta mineral muskelsmärta. Detta mineral finns mestadels i livsmedel som bananer, mandel, baljväxter och brunt ris. Det finns även som tillägg.
Handla för magnesiumtillskott.
7. Vila
Kanske är det bästa och mest naturliga sättet att slappna av musklerna att vila. Se till att du får mycket sömn, dricker mycket vätska och försök att inte övervinna den drabbade muskeln. Att använda värmekuddar eller ispåsar på muskeln kan ge omedelbar lättnad. Ibland är muskelspasmer på grund av överstimulerade muskler, och is kan hjälpa till att lugna ner överföringen av impulser från hjärnan till den överaktiva muskeln.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
