Smal och vacker figur är naturligtvis varje flickas dröm.
För hennes skull är kvinnor redo att använda en mängd olika metoder - från klasser i gymmet, till användning av absurde dieter och operationer.
Men inte alla kan uppnå den perfekta effekten.
En av de mest problematiska och svåra att träna zoner hos flickor är höfterna.
Även med en geting i midjan och en minimal mängd fett i kroppen kan det fortfarande finnas vissa områden på höfterna som är benägna att celluliter.
Och i den här artikeln vill vi ägna personlig uppmärksamhet åt detta problem. Vi kommer att berätta om alla nyanser av detta problem och hur du kan bli av med det.
Höftövningar hemma. Vad som krävs för att träningen ska vara mest effektiv
Träning är verkligen bra, men det verkar för oss att ingen kommer att tänka på att påskynda processen. Det finns flera sätt du bör använda för att få maximal effektivitet.
• Den viktigaste av dessa regler är efter en riktig diet. Det är inte meningsfullt att du bränner fett i träningen och sedan får det igen vid middagsbordet. Om du bestämmer dig för att permanent bli av med problemet som plågar dig, samla all din vilja i en knytnäve och beslutsamt avstå från alla "välsignelser" i det moderna livet. För att göra detta måste du ge upp söt, mjöl och fet mat. Alkohol och dåliga vanor elimineras också bäst.
• Rätt läge. Kroppen kan fokusera på en sådan uppgift som att bränna fett endast om den fungerar korrekt och utan fel. Men för vår kropp finns det inget större problem än brist på sömn. Det saknar tid för vila, vilket påverkar absolut alla interna processer. Det verkar som att du bara inte sov några extra timmar, men det är faktiskt mycket mer allvarligt påverkar dig och din kropp.
• Skönhetsbehandlingar. Du kan stödja processen att gå ner i vikt med hjälp av massage eller kroppsinpackningar. På egen hand är det osannolikt att de kan hantera detta problem, men som ett komplement till träning och kost kommer de att ha en fantastisk effekt. Massage kommer att förbättra muskelnäringen och processen att ta bort gifter från det behandlade området. Wraps hjälper till att eliminera överflödigt fukt.
Höftövningar hemma. Träningshöjdpunkter
Det finns flera viktiga regler som du absolut måste följa. Det är värt att säga med en gång att i den här artikeln kommer vi bara att diskutera de metoder som är direkt relaterade till utbildning. Om du hoppades se här en "mirakulös formel" eller någon form av "unik dryck" som hjälper dig att bli av med ditt problem på en dag - så tog du fel i adressen. Och förresten - sådana medel finns inte. Allt i denna värld uppnås endast med resultat av hårt arbete och ansträngning.
1. Så direkt till reglerna. För det första, för att få en god effekt, bör utbildning genomföras ständigt. Det vill säga att utbildningens regelbundenhet är i första hand. Du kan inte träna en gång i flera timmar och sedan säga till dig själv att du kan koppla av i en vecka. Varje lektion bör inte vara för lång och bör hållas minst tre gånger i veckan.
2. För det andra behöver du inte träna för slitage. Utbildningen ska vara kort, men välbyggd. Du kan utföra två övningar i flera timmar och inte få någon mening från dem. Eller gör 5-6 övningar på 25 minuter och se de första resultaten på ett par veckor.
3. Olika övningar har olika mål. Vissa syftar till att bli av med fett i problemområdet, medan andra syftar till att få muskelmassa i dessa områden. Rätt program ska innehålla ett balanserat förhållande mellan både dessa och andra övningar. Men här är det viktigt att notera - viktminskningsövningar bör utföras i ett snabbt, intensivt läge, och om du vill få lite muskelmassa bör du göra dem långsamt, under kontroll.
4. En annan regel är förberedelse för träning. Det är mycket viktigt att utföra muskeluppvärmning innan du börjar klasserna. Uppvärmning gör att du kan värma upp muskler och ligament, och du kommer att minska risken för skador under träningen. För att värma upp kan du utföra flera enkla rörelser för att sträcka musklerna, samt värma upp dem.
5. Och slutligen måste du prata om problemet. Haken inkluderar långvarig sträckning av musklerna som var involverade i träningen. Detta kommer inte bara att påskynda muskelåtervinning efter träning, utan också påskynda processen för uttag av mjölksyra och andra gifter. Tack vare ett problem, kommer näring av muskelfibrer med näringsämnen att förbättras.
En uppsättning övningar för höfterna hemma
Hemträning kan ha en stark effekt, men ännu bättre kommer de att bevisa sig i kombination med konditionsträning. I deras roll kan vara en normal körning eller hopprep. Även regelbunden promenader kan fungera som en god skakning för dina kalorier om du gör det regelbundet. Huvudvillkoren för sådan utbildning är att de måste vara långa. Oavsett hur snabbt du springer, spelar det ingen roll hur. Kom ihåg - en timmes långsam körning eller promenad är hundratals gånger effektivare än fem minuter av den bortomgående sprinten.
Övning nummer 1 - lunges. Benen är bredda från axlarna, armarna på bältet eller sänkas ner (om du använder hantlar som ytterligare vikter). Steg framåt med höger fot, böj benet vid knäet så att låret är parallellt med golvet. Knäet ska vara i linje med hälen. Återgå sedan till utgångsläget. Träningen utförs bäst med 15-20 repetitioner per ben, i 3-4 uppsättningar.
Övning nummer 2 - kors lungor. Benen är axlarbredden från varandra, armarna på höfterna eller nedåt. Korsa ett ben tillbaka medan du sänker höfterna. Knäet bakom benet ska sänkas. Det främre benets ben ska hållas upprätt. Återgå sedan till startpositionen och upprepa med det andra benet. Gör 20 reps.
Övning nummer 3 - hoppning. Denna övning ser ganska enkel ut, men den hjälper till att gå ner i vikt mycket bra i benen, särskilt i höfterna och vaderna. Du kan hoppa på ett ben, på plats, med ett hopprep eller åt sidorna - det är inte mycket skillnad. Det viktigaste är att göra ett tillräckligt antal upprepningar - cirka 20-25 per tillvägagångssätt.
Övning nummer 4 - bortföring av benen till sidorna. För att utföra övningen måste du ta ytterligare stöd - i form av baksidan av en stol, som du måste lita på. Ta ditt raka ben åt sidan och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Gör 20 reps per ben.
Övning nummer 5 - benen tillbaka. Det utförs på liknande sätt som det föregående, med den enda skillnaden är att nu ska det raka benet dras tillbaka.
Övning nummer 6 - lyfta benen upp. Stig på fyra med hjälp av armbågar och knän som stöd. Räta upp ett ben, böj det vid knäet och lyft upp från detta läge. Sätt sedan tillbaka den till sin ursprungliga position och upprepa igen. Gör 10-15 repetitioner per fot.
Övning nummer 7 - knäböj. En av de bästa övningarna för att träna benen. Du kan utföra både med vikter och utan det. Benen är bredda från axlarna, armarna sträcker sig framför dig. Sitt med ryggen rakt så att höfterna är parallella med golvet. Håll i några sekunder i detta läge och återgå sedan till sitt ursprungliga läge.
Övning nummer 8 - sväng benen. Ligg på din sida, vila ditt huvud med handen, lägg en fot ovanpå den andra. Lyft upp det raka benet och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. 20 repetitioner per ben.
I den här artikeln har vi tagit dig en samling av de mest effektiva övningarna för höfterna som du kan utföra även hemma. När du bara är engagerad med hjälp av detta program kan du uppnå en märkbar effekt på ett par månader. Och om du följer de andra rekommendationerna i den här artikeln kommer tiden du behöver för betydande framsteg att minska avsevärt.
