Från grundskolorna fick vi höra att det är omöjligt att börja spela sport strax efter att ha ätit.
Men förmodligen hade alla i livet en situation då de var tvungna att springa efter att ha ätit.
Upplevelserna härifrån kan knappast kallas trevliga, men denna fråga slutar inte bara där.
I den här artikeln kommer vi inte bara att analysera varför det är omöjligt att träna omedelbart efter lunch, utan också förklara vilken typ av lucka som måste passera för att kunna genomföra den mest effektiva träningen.
Varför kan du inte träna direkt efter att ha ätit?
Om du börjar utföra några övningar på full mage, kommer du oundvikligen att känna obehag i buken, tyngd och obehag. Anledningen till detta är enkel - maten hade inte tid att smälta och grovt hoppar den i bitar i magen. Samtidigt blandas det med magsaft, och magen från insidan börjar likna ett nöjd, hemskt brygg. Naturligtvis till missnöje med både magen och din.
Men i vissa situationer kan en sådan praxis till och med vara ofarlig. Detta gäller för fall där frukosten är ganska blygsam - till exempel ett glas kefir med frukt. Vissa människor har en sådan funktion att de efter ett lätt mellanmål vill göra någon form av aktivitet. Om magen inte stör dig under sådana klasser kan du naturligtvis göra det direkt efter att ha ätit. Men här är det värt att nämna att obehag inte är det enda skälet till att sådana aktiviteter är kontraindicerade.
Problem med matsmältningen
Ett annat skäl är att fysisk aktivitet efter en måltid kan bromsa matsmältningen. Kroppen kommer att börja rusa i första hand till de organ som utför mest aktivitet - i vårt fall mot musklerna. Följaktligen förenar det blodkärl i andra delar av kroppen - kroppen förstår att i sig själv "sin ägare" knappast skulle börja träna efter en måltid. Därför bromsar matsmältningsfunktionen och stannar. Vid denna punkt kommer kroppen att rivas i valet - vad man ska föredra och vem som får ett större tillströmning av blod. Av detta kan vi dra slutsatsen att nedgången i matsmältningen är omvänt proportionell mot intensiteten hos belastningarna.
Fysisk aktivitet efter att ha ätit förknippas inte bara med obehag - det kan också orsaka kräkningar, halsbränna och andra åkommor. Magsproblem orsakar en försämring av humöret, vilket också kommer att påverka den pågående träningen. Dessutom kan du till och med känna kramper i kroppen, vilket i vissa sporter kan vara ganska farligt.
Ett tillstånd som inte innebär utbildning
Varje måltid åtföljs av produktionen av ett speciellt hormon, serotonin. Det ger en känsla av trygghet, komfort, men på samma gång gör det också kroppen mer slö, sömnig. Detta tillstånd är bekant för alla - en viss tillfredsställelse och lycka efter att ha ätit. För att träna i detta tillstånd måste du naturligtvis tvinga dig själv mycket bra. Detta är bara en liten lista över alla funktioner i serotonin - eftersom det utför en enorm variation i kroppens liv.
Minska bränd fett
Under matsmältningen produceras insulin i kroppen. Detta hormon är besläktat med "lagerhållaren" i vår kropp - det är ansvarigt för att säkerställa att oanvända näringsämnen deponeras i kroppen. Några av dem är i form av fett. En paus mellan lunch och träning kommer att få maten att smälta snabbare och insulinutsöndring försvagas. Detta hjälper dig att förbränna mer fett.
Hur länge efter att ha ätit kan jag gå till sport
I de flesta fall är svaret på denna fråga två eller tre timmar. Detta är dock bara ganska grova uppskattningar, som inte alltid har en koppling till sanningen. Det beror på många faktorer, varav en är din mags hälsa och din ämnesomsättning. För många människor håller interna processer, inklusive matsmältning och assimilering av mat, mycket längre än andra. Detta beror på långsam metabolism. Det är säkert att säga att fulla människor kommer att behöva mer tid att koppla av än tunna.
Dessutom är maten i sig också viktig. Vissa livsmedel smälter snabbare, andra långsammare. Om du till exempel bara åt ett äpple och tvättat det med kefir, behöver du inte vänta några timmar. Detta är ganska oekonomiskt med avseende på tid. I detta fall räcker det cirka en halvtimme. Perioden 30-60 minuter är lämplig för alla lätta snacks, som inkluderar användning av frukt och grönsaker.
Mycket längre tid behövs för kött. Till exempel tar det ibland upp till 6 timmar för fullständig matsmältning av fläsk i kroppen. Men detta betyder inte att du behöver vänta hela tiden - vänta bara på det ögonblick då maten slår sig ner och det kommer att bli en känsla av lätthet i magen.
Generellt sett är det ärligt talat att träna på tom mage. Men denna regel har sin egen förbehåll - träning på tom mage hjälper till att gå ner i vikt, men de kombineras inte med styrketräning.
Vilken period efter en måltid är det värt att genomföra intensiv träning
I det här fallet måste du kunna "fånga ögonblicket." Ursprungligen, att smälta mat, försöker kroppen bearbeta den för att återställa glykogenlagrar. Det är därför morgonen ska ha den tätaste måltiden för hela dagen - nästan all mat som konsumeras vid denna tid kommer att gå i energi, inte kvar i form av fett. Perioden omedelbart efter träning på samma princip.
När glykogenlagringarna har återställts, beordrar insulin de återstående näringsämnena som ska omvandlas till fett som reserv. Och i detta ögonblick behöver du absolut kunskap om kroppens vanor. Utbildning bör genomföras vid en tidpunkt då glykogenlagren är full, men inte all mat bearbetas. I det här fallet kommer du under träningen att spendera energi, som återställs samtidigt från befintliga reserver. Detta är särskilt bra för de som är engagerade i tunga sporter, liknande kroppsbyggande.
Naturligtvis handlar det inte om sekunder eller minuter. Valfritt och omöjligt att perfekt ta upp ögonblicket. Du borde dock kunna känna när effekten av serotonin börjar försvagas och kroppen börjar flöda av energi - detta är ett tecken på att det är dags att börja träna. I det här fallet slösar du inte bara en enda kalori, utan riskerar inte heller att få överflödigt fett.
Vad är bäst innan du tränar
För att inte distrahera dig med onödig information och inte täppa din uppmärksamhet med onödiga termer, låt oss bara säga - energikällan i vår kropp är kolhydrater. När de smälts av magen bildas det ämne som vi behöver, precis som tekniken behöver el och bensin. Proteiner och fetter är också viktiga för kroppen, men i detta fall kommer de att vara överflödiga, eftersom de utför helt olika funktioner.
För att intensiv träning ska äga rum i rätt ljus måste du ”ladda” kroppen med kolhydrater i förväg. De är i sin tur indelade i två typer - snabbt och långsamt. Snabba kolhydrater provocerar frisättning av en stor mängd insulin i blodet, vilket gör att det avsätter en stor mängd näringsämnen i fett. Vi behöver inte alls detta, så det är värt att uppmärksamma långsamma kolhydrater. Skillnaden mellan dem är att långsamma kolhydrater gör att kroppen producerar insulin i små portioner och gör att kroppen får näring med energi under lång tid. För intensiv träning är detta bara vägen att gå.
Så att besvara den fråga som ställdes inledningsvis "hur mycket du kan göra sport efter att ha ätit" har vi kommit med flera möjliga svar. Om du vill delta i fettförbränning är det bäst att träna på tom mage. Om ditt mål är att genomföra en högintensiv träningspass, är det bäst att konsumera en tillräcklig, men inte överdriven mängd kolhydrater inom 1-1,5 timmar. När det gäller proteiner och fetter konsumeras de bäst omedelbart efter träning.
