Översikt
Rökning skadar din hälsa, oavsett vilken tid på dagen du lyser upp. Men om cigaretter är en del av din morgonrutin är riskerna ännu större. Forskare från Columbia University Postman School of Public Health och Penn State College of Medicine har funnit att personer som röker snart efter vakning kan sätta sig i högre risk för cancer än andra rökare.
Vad hittade forskarna?
Forskarna studerade 4 775 rökare med lungcancer och 2 835 rökare utan cancer, och rapporterade sina resultat i tidskriften Cancer. De fann att bland de nuvarande rökarna var personer som röktade under den första halvtimmesveckan 1,79 gånger mer benägna att utveckla lungcancer än de som väntade minst en timme innan de tändes.
Rökare som väntade mellan 31 och 60 minuter innan de rökade sin första cigarett var 1,31 gånger mer benägna att utveckla lungcancer än de som väntade en timme.
Forskarna genomförde också en annan studie med inriktning på huvud och nackcancer. De jämförde 1 055 personer med huvud och nackcancer till 795 som var cancerfria. Alla individer hade en historia av rökning.
De som hade sin första cigarett under de första 30 minuterna av att vakna på morgonen var 59 procent mer benägna att utveckla ett canceröst huvud eller nacktumör än de som väntade längre än en timme. De som röktes mellan 31 och 60 minuter efter att ha vaknat hade en 42 procent högre risk än de som väntade en timme.
Vad betyder resultaten?
Om du röker första på morgonen, tyder dessa resultat på att du kan ha högre risk för lung-, huvud- och nackcancer.
Den ledande forskaren i studien, Dr. Joshua Muscat, föreslår att tidig morgonrökare kan vara mer beroende av nikotin än rökare som väntar längre att få sin första cigarett. Han föreslår också att de har högre nivåer av nikotin och andra toxiner från cigaretter i sina kroppar. På samma sätt säger professor Robert West, chef för tobaksstudier vid Cancer Research UK Health Research Center, University College London, att "rökare som lyser upp strax efter att ha vaknat tenderar att röka varje cigarett mer intensivt."
Han föreslår att rökning tidigare på dagen innebär mer total exponering för rökning under hela dagen. Ju mer rökexponering en person har, desto mer cancerframkallande kemikalier går in i kroppen.
En kombination av genetiska och personliga faktorer kan påverka ditt beroende av nikotin. Om du är en tidig morgonrökare, prata med din läkare om att starta ett rökningstoppprogram som riktar sig till morgonrökning för att minska risken. Exklusive din första rök av dagen kan ta dig ett steg närmare att sluta helt och hållet.
Hur kan jag sluta?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skadar rökning nästan varje organ i kroppen. Det orsakar många sjukdomar och minskar din totala hälsonivå. Det kan också sätta människor runt dig i fara från begagnad rök.
Den tid du väntar innan du röker din första cigarett på dagen kan vara kopplad till din nivotinberoende och rökintag. Det kan också påverka din risk för flera typer av cancer.
Att fördröja din första rök av dagen är ett utmärkt första steg för att förbättra din livsstil. Men det yttersta målet är att sluta röka helt och hållet. När du slutar röka, upplever du omedelbara fördelar, liksom långsiktiga.
Sätt i ansträngningen: Det är inte lätt att sluta röka eftersom nikotin är beroendeframkallande. När du har bestämt dig för att sluta, ta steg för att möta utmaningen.
Tala med din läkare: Fråga din läkare om verktyg och strategier för att hjälpa dig att sluta. De kan rekommendera nikotinersättningsterapi, receptbelagd medicinering, en-mot-en-counseling, gruppterapi eller en kombination av dessa behandlingar.
Undvik alla cigaretter: Till och med tillfällig rökning är skadlig. Cigaretter märkta "ljus", "filtrerad" eller "låg tjära" är lika farliga och beroendeframkallande som vanliga cigaretter.
Kom ihåg att du inte är ensam: Det finns mer ex-rökare än nuvarande rökare i USA, rapporterar CDC. Om de kan sluta kan du också!
Tala med din läkare för att lära dig mer om strategier och verktyg för att hjälpa dig att sluta för gott.
