Översikt
En knäbyte kan vara din biljett till en friskare och mer aktiv livsstil. När du har återhämtat dig kan du återvända till många aktiviteter som var för smärtsamma och svåra för dig före operationen.
I de flesta fall kan du återuppta många av dina normala aktiviteter efter cirka 12 veckor. Men var noga med att kolla med din läkare innan du börjar en ny sport eller fysisk aktivitet. Att hålla sig aktiv hjälper dig också att stärka ditt knä och göra det mer troligt att det fungerar bra i många år.
Här är några exempel på aktiviteter med låg effekt och sport som du bör kunna göra när du har återhämtat dig från din operation.
Övnings- och aktivitetsriktlinjer
Du kan vara glada att flytta utan smärta, men nervös att du kommer att skada din nya knäled om du deltar i fysisk aktivitet efter operationen. Knäbyten har förbättrats mycket de senaste decennierna. Konstgjorda ersättningar är utformade för att efterlikna ett naturligt knä. Det betyder att det, som ett naturligt knä, behöver träna att fungera ordentligt.
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS), rekommenderar de flesta läkare upp till 30 minuters träning två till tre gånger per dag under de tidiga återhämtningsstadierna. Detta är förutom att gå dagligen.
Din läkare kommer att ge rekommendationer för aktivitet baserat på dina behov och övergripande hälsa. I allmänhet rekommenderas effektiva övningar med kraftiga versioner som kan lägga på stress på knäna.
Aerobic övningar
1. Walking
Vandring är en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga upp styrka i ditt knä. Det är också ett bra sätt att bränna kalorier och gynna ditt hjärta. Börja med mindre steg och kortare promenader när du jobbar dig upp till längre avstånd. Håll reda på hur länge du går varje dag så att du kan mäta dina framsteg.
2. Running
Running är en aerob aktivitet som att gå, men det är mycket mer hög effekt. Av denna anledning rekommenderar AAOS inte att jogga eller springa efter en total knäbyte.
Läs mer: Hoppa över körningen: Alternativ till högeffektiva övningar "
3. Simning
Simning är inte en viktbärande aktivitet, så det är ett bra sätt att träna utan att lägga på stress på ditt konstgjorda knä. Många med knäbyte kan fortsätta simma inom tre till sex veckor efter operationen. Men kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du dyker in i poolen.
4. Dancing
Ballroom dancing och mild modern dans är bra sätt att träna. Dans är ett bra sätt att använda benmuskler och engagera sig i lätt aerob aktivitet. Undvik vridning och abrupta rörelser som kan sätta knäet ur anpassningen. Undvik också kraftiga rörelser som hoppning.
5. Cykling
Cykling är ett bra sätt att återfå styrka i knäet. Oavsett om du använder en riktig cykel eller en övningsmaskin, stanna på en plan yta och öka långsamt ditt avstånd.
AAOS rekommenderar att du går bakåt på en stationär cykel som du gradvis får din styrka tillbaka. Du kan spåra din aktivitet och tid dig själv för att göra det mer utmanande.
Läs mer: De bästa cykelapparna av 2016 "
6. elliptiska maskiner
Dessa maskiner kan ge en bra träning utan att lägga onödig stress på knäna. Precis som vid cykling, rör dina knän i en cirkelrörelse, vilket innebär att du kan gå längre sträckor. En elliptisk maskin är ett bra alternativ för att springa eftersom du kan flytta snabbare än att gå, utan påverkan.
Styrka och flexibilitetsträning
1. Yoga
Mjukt stretching är ett utmärkt sätt att undvika styvhet, förbättra din flexibilitet och öka hälsan på ditt knä. Det är viktigt att undvika vridningsrörelser, och det är viktigt att skydda dina knän genom att hålla dem i linje med dina höfter och anklar.
Prata med din yoga instruktör före klassen så att de är medvetna om dina begränsningar. Detta hjälper till att förhindra extra belastning på ditt knä. Om du känner någon knäsmärta, ändra övningen eller överväga att ta en paus.
Läs mer: Årets bästa yoga-apparater "
2. Viktliftning
Lyftvikter bidrar till att bygga upp styrka och minska knäsmärta. Dina ben kommer också att växa och bli starkare om du utövar motståndsträning.
Använd vikter som är lämpliga för din storlek och styrka. Kontrollera med din läkare innan du börjar använda ett tyngdlyftprogram. Om det behövs, kontakta en fysioterapeut eller tränare för att kartlägga en behandling.
3. Calisthenics
Dessa grundläggande övningar bygger på enkla, rytmiska rörelser och hjälper till att bygga styrka samtidigt som flexibiliteten ökar. Exempel är crunches, pushups och lunges.
Du bör också överväga mild aerobic. Dessa klasser är tillgängliga på de flesta gym. Var noga med att du hoppar över träningsövningar.
Fritidsaktiviteter
1. Golf
Golfbanan är ett bra sätt att gå och träna olika muskler i både under- och överkroppen. Undvik att bära spikar som kan fånga sig i marken och se till att du bibehåller god balans när du slår bollen.
Tillbringa tillräckligt med tid uppvärmning i körområdet, och använd en golfbil när du slår kursen. Om du upplever några problem, ring av ronden och kontakta din läkare.
Läs mer: 5 övningar för att förbättra din golf swing "
2. Dubblar tennis
Doubles tennis kräver mindre rörelse än singlar, så det är ett bra sätt att träna utan att lägga onödig stress på knäet.
I de flesta fall kan du börja spela tennis sex månader efter operationen. Var noga med att undvika att springa och hålla dina spel låga effekter.
3. Rodning
Roowing ger en bra överkropp och hjärt träning, och lägger minimal stress på knäna. Se till att du ställer in sätet på maskinen så att knäna är böjda 90 grader eller mer.
4. Bowling
Det är generellt säkert att skåla efter knäbytesoperation, men du bör överväga att använda en lättare boll för att minska stressen på knäet. Stoppa bowling om du börjar känna smärta i knäna.
Syn
AAOS uppskattar att över 90 procent av de som får knäbyten har mindre knäsmärta och känner att deras totala livskvalitet har förbättrats. Utarbetandet kan hålla ner din vikt, vilket också kan bidra till att minska slitage på dina nya knäleder.
Rusa in i aktiviteter innan du har återhämtat sig tillräckligt kan medföra risk för komplikationer. Det är viktigt att ta saker långsamt och gradvis bygga dig upp till en omfattande träningsrutin.
Kontrollera med din läkare innan du bedriver någon verksamhet efter knäkirurgi. Framför allt sluta träna omedelbart om du känner knäsmärta eller obehag.
Läs mer: Övning för seniorer "
