Det antas att potatis inte är dietmat på grund av deras höga kaloriinnehåll.
Av denna anledning utesluts denna produkt från menyn med en kalorifattig diet.
Moderna nutritionister har dock beslutat att titta på potatis från en annan vinkel.
Det visar sig att du med sin hjälp kan bli av med övervikt om du lär dig att laga rätt.
Potatisdiet för viktminskning är mycket efterfrågat bland kvinnor.
Med rätt tillvägagångssätt kommer en tillfredsställande och hälsosam produkt att göra det möjligt för dig att återföra figuren till det normala utan att skada kroppen.
Potatisdiet för viktminskning: fördelar och nackdelar
Potatisdiet för viktminskning har, liksom andra näringssystem för viktminskning, både positiva och negativa sidor.
Viktiga fördelar
1. En person känner sig aldrig hungrig. Potatis är en mycket tillfredsställande produkt.
2. Det är oerhört enkelt att laga maträtter från potatis - det tar inte mycket tid och kräver inte stora ekonomiska kostnader.
3. Om en person är hungrig under dagen kommer han att kunna hitta på någon kafé en dieträtt tillverkad av potatis.
4. Produktens sammansättning är rik på mineraler och vitaminer. Förutom stärkelse finns det aminosyror, vitamin C och pektin. Unga potatisar är särskilt användbara, det hjälper till att hålla blodtrycket inom normala gränser.
Huvudsakliga nackdelar
1. Endast rätter tillagade av unga potatisar är lämpliga för viktminskning, eftersom den gamla kännetecknas av högt energivärde.
2. Du kan inte sitta på en produkt på länge, eftersom kroppen kommer att sakna vitaminer som kommer från andra livsmedel.
De grundläggande principerna för potatisdieten
En potatisdiet för viktminskning ger ett effektivt resultat om du känner till alla finesser och nyanser när det gäller att organisera ett näringssystem. Innan du går till dem måste du förstå i vilken form produkten innehåller minst kalorier.
Produktens energivärde (per 100 gram)
1. Kokta potatis utan skal - 75 kcal.
2. I "uniformen" - 80 kcal.
3. Potatismos - 300 kcal.
4. Bakade potatis - 80 kcal.
5. Handla chips - 500 kcal.
6. Gratis - 400 kcal.
Uppenbarligen ökar produktens energivärde om du lägger till fett i skålen. Det har bevisats att äta potatis utan salt och olika sås inte skadar figuren.
Det är också värt att notera att energivärdet för en produkt beror på dess hållbarhet. Till exempel i unga potatisar finns det mycket få kolhydrater - det är helt ofarligt för figuren. Men de "gamla" potatisen i kosten kan inte användas, eftersom det finns för mycket stärkelse (kolhydrater) i den.
Om en kvinna vill gå ner i vikt måste hon lära sig att laga produkten korrekt - utan olja, kryddor, vegetabilisk olja och fett. Den mest användbara skålen är en som är ångad eller i ugnen. Detta gör att stärkelse bryts ner snabbare till enkla sockerarter, som absorberas perfekt av kroppen.
Vad är potatis bra för?
Potatisdiet för viktminskning är populär inte bara på grund av dess låga kaloriinnehåll. Inte alla är uppmärksamma på att produkten innehåller många användbara spårelement.
Näringsämnen med potatiskomposition:
• vitaminer B2, B1;
• kalium;
• järn;
• magnesium;
• aminosyror;
• fosfor;
• C-vitamin
Inkluderat är också tuberinprotein, som är känt för sitt höga biologiska värde. Att äta potatis låter dig upprätthålla normalt blodtryck, främjar frisläppandet av glädjehormonet, kommer ett gott humör alltid följa en person.
Potatisdiet för viktminskning: menyalternativ
Potatis är en produkt med vilken du kan laga ett stort antal olika rätter. Det är av detta skäl som det inte är svårt att hålla fast vid en sådan diet. En kvinna behöver bara välja rätt meny för sig själv.
5 dagars kost
Metoden för att gå ner i vikt är lämplig för de som inte gillar att begränsa sig till mat under lång tid. Den presenterade dieten är mycket tillfredsställande, den kan lätt underhållas i 5 dagar. Resultatet är minus 2 kg.
1. Frukost. Ett glas färsk, lätt uppvärmd mjölk.
2. Lunch. Potatismos i mjölk, utan tillsats av salt och andra kryddor.
3. Middag. Jackad kokt potatis och tomat- och gurksallad.
Mono-diet
Potatisdiet för viktminskning är utformad i 9 dagar. Konfektyr, socker och salt är förbjudna.
1. Dag 1, 2 och 3 är svårast. Det är nödvändigt att dricka 2 liter vatten per dag utan gas och äta 1,5 kg kokta potatis.
2. Dag 4, 5 och 6 är lättare. 1,5 bakade potatis med vegetabilisk olja är tillåtet. Glöm inte vatten, du kan också dricka grönt te.
3. Dag 7, 8, 9 - potatismos på vattnet, utan att tillsätta salt. Vissa gröna och olivolja är tillåtna.
En effektiv diet i 5 dagar
En potatisdiet för viktminskning, utformad för 5 dagar, är en balanserad diet som gör att du kan bli av med 3-4 extra kilo utan att skada kroppen, normalisera ämnesomsättningen.
Dag 1
1. För frukost är en säsongsbetonad fruktsallad kryddad med naturlig osötad yoghurt perfekt.
2. Till lunch - 3-4 bakade potatis med olivolja.
3. Ät inte överät innan sänggåendet. Ett glas kefir- och potatissallad med rödlök kommer att göra.
Dag 2
1. På morgonen - ett glas kefir och rostat bröd med rostat bröd.
2. Till lunch - stekt potatis med blomkål utan kryddor.
3. Till middagen - ett glas kefir.
Dag 3
1. Morgon. 100 gram keso, 1 apelsin.
2. Lunch. En kokt ägg- och jackpotatis.
3. Kvällen. Lite fettfri keso.
Dag 4
1. Morgon - en bit kokt filé och en kokt potatis.
2. Till lunch, en potatissallad med rödlök och örter.
3. Innan du lägger dig, är det bättre att dricka ett glas kefir för att inte anstränga magen.
Dag 5
1. Morgon. Naturlig yoghurt med låg fetthalt.
2. Lunch. Ljus soppa på en grönsaksbuljong med morötter och potatis.
3. Middag - 100 gram bakade potatis med olivolja.
"Snabb diet" på potatis och kefir
Kombinationen av dessa två produkter stimulerar förbättringen av ämnesomsättningen, startar processen med att bränna fett.
1. Frukost. Ett glas färskt kefirfett och en kokt potatis.
2. Till lunch - 100 gram "jacka" potatis.
3. Snack. Om du övervinner känslan av hunger är ett glas kefir lämpligt som mellanmål.
4. Middag. Bakade potatis - 200 gram. Du kan lägga till lite greener, olivolja, vitlök eller lök.
Denna diet kan hållas i högst tre dagar, sedan tar en paus under en vecka. En balanserad diet hjälper till att bli av med 3-4 kg, beroende på den ursprungliga vikten.
Ägg- och potatisdiet
1. Frukost. Ett mjukkokt ägg utan salt, kryddor och såser. Drick osötad grönt te.
2. Lunch och middag av samma typ. En sallad förbereds med kokta potatis och ägg, allt kryddas med olivolja, du kan lägga till lite greener och lök för smak.
En potatisdiet för viktminskning med ett ägg observeras i 2-3 dagar, vilket gör det möjligt att bli av med 3 kg. En sådan diet tar bort gifter och gifter, normaliserar ämnesomsättningen.
Kontra
Potatis är en av de säkraste matarna, så det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för en diet baserad på den. Men du måste vara försiktig i följande fall:
• med flatulens;
• i närvaro av urolithiasis;
• med akut kolit.
Potatisdiet för viktminskning: recept med låg kalori
1. Kryddig kokta potatis
Unga potatisar skärs i 4 delar, kokas tills de är mjuka. Vitlök, dill och tomater skärs fint där. Allt är ordentligt blandat - skålen är klar att äta. Det här receptet är mycket enkelt, inte belastar magen. Kaloriinnehåll per 100 gram är 150 kcal.
2. Bräserad gryta
En otroligt välsmakande maträtt fås genom att sticka potatis med blomkål och broccoli. I en liten kittel stekas morötter och lök, blomkål och broccoli tillsätts där. Kitteln täcks med ett lock i 7-8 minuter, sedan tillsätts 2 matskedar gräddfil, finhackade gröna och ett glas vatten där. Skålen lämnas i eld tills den är tillagad. För smak kan du lägga till lite vitlök.
3. Sallad med sorrel och potatis
En mycket intressant kombination av produkter. Potatis kokas tills kokt, finhackad sorrel tillsätts där, lite vitlök. Allt kryddas med olivolja eller naturlig osötad yoghurt. Kalori sallad är 200 enheter per 100 gram.
Potatisdiet för viktminskning: viktiga näringspunkter
1. Det är viktigt att lära sig att äta i små portioner, men ofta. För att göra det lättare att vänja sig med det rekommenderas att man glömmer bort de stora diskarna och börjar äta från fatet. En sådan visuell illusion kommer att ge magen en känsla av fullhet.
2. Drickläge. Om en person inte dricker 8-9 glas vatten under dagen kommer han aldrig att gå ner i vikt. För att potatisdieten för viktminskning ska ge en utmärkt effekt måste du ständigt övervaka mängden vatten du dricker. Det sista glaset cirka 18:00, senare är endast kefir tillåtet.
3. Det finns inte tillräckligt med användbara ämnen i potatisen, därför, efter dieten, rekommenderas det att dricka ytterligare vitaminer. Således kan du skydda dig mot yrsel och sömnproblem.
Glöm inte att ingen diet ger resultat om du inte ägnar 15-20 minuter till sport under dagen. Låt det vara en enkel laddning - det kommer att ge energi under hela dagen, starta processen med att dela fettvävnad. En potatisdiet för viktminskning är effektiv om du följer alla användbara tips och principer för att organisera en diet.
