Frågan som oroar de flesta amatöridrottare och nybörjare i denna fråga är vad man ska göra om musklerna är ömma efter träningen?
Ofta behöver sådana människor inte rekord och stora segrar.
De väljer att spela sport för hälsan och för att upprätthålla god extern data, så komfort, nöje och moralisk lossning är en viktig punkt i träningen.
Muskler skadas efter träning - normal och patologisk
Obehagliga upplevelser efter fysisk ansträngning är helt naturligt fenomen, men om de är förknippade med någon form av skada, bör du inte lämna situationen utan tillsyn.
Enaturliga orsaker till muskelsmärta efter träning
Obehagliga känslor kan förekomma redan i träningsprocessen, oftast den som får en viss muskelgrupp att utföra samma typ av arbete under lång tid. Denna smärta kallas av en brinnande känsla av många, vars känsla försvinner i slutet av övningen. Med ett korrekt valt träningsprogram förklaras förbränningen genom att muskler ingår i arbetet och utgör ingen fara.
På den andra och ibland tredje dagen dyker upp nya obehagliga smärtor. Detta händer i samband med mikrotrauma i musklerna. Tolerans, som inte orsakar särskilda svårighetsupplevelser talar om kvalitetsarbete i utbildning. Men om det är omöjligt att utstå smärtan, är det värt att revidera intensiteten hos klasserna och minska den lite. Det är nödvändigt att öka belastningen smidigt, efter att kroppen har vant sig vid uppsatta standarder och smärtan upphör att manifestera sig så tydligt.
Dessa två skäl är en naturlig fysiologisk process som äger rum några dagar senare och inte är farlig för människor.
När en skarp och plötslig smärta inträffar kan den prata om att skada alla mänskliga system.
Följande symtom bör särskilt uppmärksammas:
1. Svullnad i benen
Efter att ha utövat aktiva sporter kan svullnad i lemmarna dyka upp. Själva träningen är inte orsaken till vätskeansamling - det kan orsaka låg aktivitet under dagen. När det vanliga sättet att leva inte kan kallas mobilt är högintensiv och sällsynt fysisk aktivitet strängt förbjudet. I detta fall bör måttlig styrketräning föredras.
Om en person rör sig mycket under dagen, men problemet med svullnad efter träning fortfarande kvarstår, är det troligt att vattenhållning är orsaken till en av sjukdomarna:
• störning av blodkärlen;
• ledsjukdomar;
• närvaron av övervikt.
2. Gemensamt obehag
Ledsmärta besöks oftast av de som är involverade i att utföra tunga belastningar med flera upprepningar. Upprepade övningar leder till radering av brosk, inflammation och smärta.
3. En kraftig smärta under träningen
Knäckning, akut smärta kan förknippas med en obehandlad skada eller uppkomsten av en ny, med fel teknik för att utföra träningen, felaktigt utvalda antropometriska parametrar för simulatorn. Dessutom förefaller det hos personer som försummar träningen och arbetar med maximala vikter.
Någon typ av smärta kan inte ignoreras av specialister och läkare.
Muskler gör ont efter träning: vad man ska göra - näring och regim
Återställningsperioden är mycket viktig, eftersom träning är stress för kroppen, vilket leder till muskelbrott. Det viktigaste du kan göra om dina muskler gör ont efter ett träningspass är att följa en näringsplan och regim.
Under den första halvtimen efter träning aktiveras ett protein-kolhydratfönster i kroppen. För närvarande måste du fylla på den energi som spenderas för att återställa skadade muskler. För att förhindra katabolytiska processer måste du äta mat som innehåller en tillräcklig mängd protein och kolhydrater. Eftersom fetter hämmar absorptionen av andra ämnen, rekommenderas det inte att använda dem.
Om det huvudsakliga målet med träningen är att bränna fett, bör den första måltiden vara 2 till 3 timmar efter fysisk aktivitet.
För att bevara muskelmassa, förhindra uppkomsten av svår muskelsmärta, kan du ta vitamintillskott som Omega-3, BCAA, kreatin, glutamin och aminosyror.
Inte mindre viktigt är sömnregimen - dess totala varaktighet bör vara från 8 till 12 timmar om dagen. Först då kommer musklerna att återhämta sig helt och smärtan blir inte så uppenbar.
Muskler skadas efter träning: vad man ska göra - procedurer, externa botemedel
Behandlingar som kan hjälpa till att lindra muskelsmärta efter en träning inkluderar:
1. Massage
Sportmassage, liksom andra typer av massage, levererar syre till musklerna, ökar deras prestanda. Det påverkar lederna positivt och återställer deras rörlighet. Massage används för att öka uthållighet och allmänt fysiskt tillstånd, för att sprida blod i kroppen, för att bekämpa trötthet och muskelsmärta.
2. Sträckning
Stretching hjälper till att öka muskelelasticiteten, slappna av dem. Det påskyndar processen att ta bort skadade celler från kroppen, ökar effektiviteten i styrketräning, förbättrar sportprestanda, ökar styrka och flexibilitet. Dessutom ger stretching glädje, gör att du kan koppla av och minska den totala stressnivån.
3. Bastu
På grund av frisläppandet av endorfiner minskar bastun muskelsmärta, eliminerar gifter och gifter, eliminerar ledproblem och konstant trötthet. Ett systematiskt besök i ett varmt rum förbättrar mikrocirkulationen och tar bort mjölksyra från musklerna. Dessutom är bastun ett härdande element eftersom kroppen tvingas byta till arbetet vid en ovanlig temperatur för den.
4. Härdningen av kroppen
Ett sådant procedursystem hjälper kroppen att bättre anpassa sig till förändringar i yttre förhållanden. Resultatet är ökad immunitet, förbättrad termoregulering, ämnesomsättning och blodcirkulation, stabilisering av blodtrycket, ökad uthållighet och prestanda, normalisering av personens emotionella och psykologiska sida, snabb återhämtning efter intensiv träning.
Muskler skadas efter träning: vad man ska göra - procedurer, yttre droger, mediciner
Förutom återställande förfaranden finns det externa metoder som lindrar muskelbesvär - speciella sprayer, mjuka doseringsformer för extern användning som innehåller capsaicin, metylsalicylat och mentol.
Det enklaste sättet att lindra smärta är med smärtstillande medel. Medicinska arbetare som specialiserar sig på idrottsmediciner rekommenderar att använda läkemedel som Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol och Supradin.
Ändå bör du inte engagera dig i dem - mediciner kan påverka processen för självhelande muskler betydligt.
För nybörjare är muskelsmärta en naturlig händelse. Det viktigaste är att kunna skilja obehag från förekomst av mikrosprickor och smärta från möjliga skador. Med rätt återhämtning, en korrekt vald diet och träningsprogram, kommer smärta att passera över tiden och kommer bara att manifestera sig till följd av ovanliga belastningar eller i händelse av deras förstärkning.
