Hur många övningar för att gå ner i vikt vet du, men är det bra?
Klasser av effektiva övningar hemma kan vara lika produktiva som i gymmet, du behöver bara rätt tillvägagångssätt och resultatet kommer inte att hålla dig vänta!
Många tror att du kan gå ner i vikt i den zon vi vill ha.
Det finns dock inga övningar för att gå ner i vikt i buken.
Pumpa upp eller vrida sig falskt anses vara effektiva övningar för att gå ner i vikt. Det är nödvändigt att hålla kroppen i god form och bekämpa kroppsfett. Endast konditionsträningar hjälper dig att ta bort extra centimeter i volymer.
Jogging är det enklaste och billigaste av effektiva övningar för att gå ner i vikt.
Löpning ger holistisk viktminskning av kroppen, tränar hjärtat och laddar dig med gott humör under hela dagen. Du kan springa både på löpbandet och i frisk luft. Det är bättre att börja springa under de varma årstiderna när kroppen inte är så mottaglig för sjukdomen.
Du måste springa när det är bekvämt för dig och inte tvinga kroppen på morgonen, så att du kan bli besviken på övningarna för att gå ner i vikt och överge alla träningspass. Men 10-20 minuters jogging är ineffektivt. Fettförbränning börjar först efter en körning på 40 minuter eller mer.
I effektiva övningar för att gå ner i vikt behöver du uthållighet och intensitet. Du kan starta en jogga med en jogga, lite uppvärmning, byta till knäböj, svängar och lutar på kroppen och sedan fortsätta att springa i en accelererad takt. Kroppen förbränner kroppsfett först efter kolhydratens nedbrytning, så träningstiden är viktig. Större resultat kan uppnås genom att springa uppför kullarna. Det bevisas att fett förbränns efter en intervallperiod under en viss tid och det är mer effektivt för viktminskning. Essensen ligger i att växla mellan måttlig takt (1-2 minuter). En sådan körning bekämpar inte bara fett utan stärker också musklerna, spinningintervall på 50-400 m hjälper också till i detta.
Det är viktigt att uppmärksamma löptekniker och bekväma skor så att de är perfekta i foten. Det säkraste alternativet är tåskörning, minskar belastningen på vristen. Du måste också övervaka din hållning och inte slurva.
Abdominal bantningsövning - cykel
Cykeln fungerar inte bara som ett transportmedel, utan är också en utmärkt assistent för övningar för att gå ner i vikt. För produktiva pass måste du ge dem mycket tid. Med effektiva övningar för att gå ner i vikt tar det 1-1,5 timmars fysisk aktivitet 5 gånger i veckan.
Mängden förbrända kalorier beror på rörlighet. Det är bättre att börja med en lätt uppvärmning och köra långsamt i cirka 5-10 minuter och sedan trampa 80% av din förmåga att påskynda takten och återgå till normalt läge igen. Denna teknik låter dig snabbt bränna kroppsfett och påskynda ämnesomsättningen, vilket vi uppnår genom effektiva övningar för att gå ner i vikt.
När vi cyklar har vi en muskelgrupp i underkroppen involverad. Träning och en ökning av dessa muskler påverkar ämnesomsättningen även i ett avslappnat tillstånd och leder till snabb bortskaffande av buken.
I gymmet på en motionscykel kan du justera intensiteten för att trycka på pedalen och tillämpa intervallträning. Växlande snabba och vanliga faser är ett belastningsresultat märkt 10-12 gånger.
Om det finns ett damm eller en flod nära huset, kan även simning kallas en typ av övning för att förlora magen hemma.
I det här fallet behöver du inte kunna simma djupt och vara rädd för något. Det är viktigt inte hur du simmar, men med vilken intensitet. Förändras gradvis hög och måttlig intensitet, förbränns fett.
Först måste du göra en uppvärmning, det viktigaste är att du sträcker axlar och armar. Vid simning är det absolut nödvändigt att övervaka andning, som med alla hjärtbelastningar. Påskynda takten, en person puls accelererar. För att bekämpa fett måste du simma med en pulsnivå på 60% - 90% av det maximala. Detta beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 60% -90%. Det är bättre att upprätthålla en takt på cirka 10 minuter och öka den varje gång. Sådan träning bör upprepas 3-5 gånger i veckan.
Se till att rådgöra med din läkare innan du börjar sådana klasser och om klasserna hålls utomhus och inte i poolen, är det bättre där det finns människor, i vilket fall de kan hjälpa.
Fat Burning Tips
Halten på kolhydrater beror inte på typen av fysisk aktivitet eller viktminskningsprogram, utan av hjärtfrekvensen vid vilken övningar utförs.
Pulsen bör varken vara för svag eller inte för hög.
Feta människor har inte en vana av ansträngning. I de första stadierna måste du övervaka pulsen, eftersom att accelerera hjärtat till 170 per minut kan leda till negativa konsekvenser.
Oavsett vilken intensiv träning du gör, måste du anpassa din kost innan du börjar en utbildning. Diet ger hälften av det slutliga resultatet av att gå ner i vikt. Valet av aktivitet i första hand bör vara lättillgängligt. Du behöver inte beräkna kalorier varje dag, det är bättre att gå i snabb takt.
Som redan nämnts ovan kan användning av styrketräning för att förlora magen hemma inte lösa problemet.
En integrerad strategi och involvering av nästan alla muskelgrupper behövs. Inga veckodieter som lovar en platt mage i 7 dagar fungerar inte, de hjälper bara till att få extra kilo senare. Dessutom bör du inte ta en mängd olika läkemedel för viktminskning.
Alla har allt som krävs för att utföra övningar för att gå ner i vikt hemma. Detta är en liten tid för dig själv älskade och allvarliga avsikter.
Abdominal bantning övningar hemma - cirkulär träning
Det mest effektiva träningspasset som alla har råd hemma är cirkulär träning. De tränar inte bara muskler, utan minskar också vikten, och vi sätter upp detta mål varje måndag och lovar att ta hand om oss själva. Cirkulär träning är en växling av styrka och hjärtlaster.
Slutresultatet av en sådan träning är att träna alla muskler, vi stannar inte bara på en sak, men tonar upp hela kroppen, bara i det här fallet kan du uppnå resultatet och gå ner i vikt. Träningsmaskiner och fria vikter är lämpliga för träning. Det är dock värt att komma ihåg att denna träning inte sätter sig självt som mål att bygga muskelmassa, alla övningar måste utföras tillräckligt snabbt och mycket vikt är inte lämpligt, eftersom det gör det svårt att genomföra.
För att utföra en cirkulär träning väljs ungefär 10 övningar individuellt som täcker alla kroppsdelar. Vi upprepar en cirkel 3-4 gånger med en paus för vila på 30 sekunder. Om övningarna utförs i snabb takt ökas vilan till 1 minut.
Även om du studerar hemma är det bättre att konsultera en professionell, eftersom tränare mest föredrar träningsutrustning och rekommenderar dem för nybörjare. Träningsmaskiner är konstruerade för säkra och bekväma träningspass.
För träning med hantlar krävs erfarenhet för att inte skada dig själv. Övningar med fria vikter rekommenderas för personer som är i fysisk form.
En sådan träning i en cirkel är ännu mer populär än ett träningspass med kardioövningar. Det beror på att det passar nästan alla människor. Principen för utbildning i en cirkel passar alla, oavsett kön. Programmet skiljer sig bara på det att det kvinnliga könet ägnar mer uppmärksamhet åt den problematiska zonen i underkroppen och män är koncentrerade på överkroppen.
Cirkulär träning hanterar perfekt uppgiften att bränna fett, stimulerar en ökning av fysisk styrka, varje muskel är utarbetad under träningsprocessen, men den ökar inte, som i en träning med tunga vikter kan förstärkning av hjärtat och blodkärlen också läggas till träningen, och viktigast av allt Du kan göra det hemma. Naturligtvis är det inte lämpligt för dig som vill ha Schwarzenegger-muskler, så innan du börjar utföra en viss fysisk träning måste du ta reda på för vilket ändamål det tjänar.
Regler för kretsutbildning
Först utvecklar vi en träningsplan, den bör innehålla flera övningar. Det är viktigt att välja 3-4 övningar för varje muskelgrupp. Som med något annat träningspass måste du göra en liten uppvärmning för att värma upp, cirka 5-10 minuter. Det finns ingen anledning att rusa i denna fråga, nivåerna för hur övningarna är framgång beror på träningens kvalitet. Först efter en bra uppvärmning kan du starta träningen.
Uppvärmning: starta från nacken, lätta cirkulära huvudrotationer 6-7 gånger i 2 riktningar, sväng sedan åt sidorna, fram och tillbaka, gå till axlarna och armarna, det kan vara cirkulär rotation av armarna från axeln eller svänga i sidorna, sidan, lutning av överkroppen till vänster, höger, framåt och bakåt, samt rotation runt dess axel. Glöm inte benen, sväng benen med benen till sidorna och kör på plats med knäna högt upp. Sträck lite, så kan du göra en bok till en bok.
Du måste börja träna på det enklaste. Du kan utföra från tio till femtio repetitioner i en cirkel, när en hel cirkel är klar, ges ungefär en minut för vila. En träning bör inte pågå mer än trettio minuter, i ett annat fall finns det risk för muskelförlust. Frekvensen för klasser överstiger inte 2-3 per vecka, det är mycket viktigt att ge musklerna ett avbrott mellan träningspasset, intervallet ska vara minst två dagar.
För att träna hemma räcker din vikt. Du kan börja med knäböj, benen isär och att hålla ryggen rak, knäböj vinkelrätt mot golvet, det är viktigt att se till att knänivån inte går längre än tån.
Push-ups stimulerar tonen i hela kroppen, du kan börja i baren från knäna, om händerna inte är vana vid stress är det viktigaste att hålla ryggen rakt. Nästa objekt är hoppning, det kan vara antingen asteriskhoppning eller squathoppning, om lägenheten tillåter och det finns mycket utrymme, är det bättre att använda ett hopprep. Utan vila ligger vi på golvet, knä upp, händerna bakom huvudet och svänger pressen.
Du ska aldrig glömma att andas, vi gör allt på utandning. Vi räcker benen och lyfter upp dem och svänger nedre press. Utan att resa oss fortsätter vi övningen "cykel", i barndomen verkade det roligt, och nu ser vi också effektiviteten. Svängande ben kan göras när du ligger på golvet, vrider på sidan eller i upprätt läge, håller till exempel baksidan av en stol. Lungor är en mycket kraftfull övning, ta ett steg framåt, dröja och hålla sig knäböjningsvinkeln bör vara nittio grader. Vi fortsätter med två ben. Och den sista övningen är igång, intensiv springning på plats i några minuter. I slutet av träningen kommer dubbelt jogga på gatan att vara användbart. Denna fortsatta träning kommer att bidra till ännu snabbare fettförbränning.
